杜晓琴

【摘 要】采用文献资料法、实验法、问卷调查法等方法对大学生女生参加瑜伽课的育爱学习兴趣以及瑜伽的锻炼身体的价值和体育特点进行了分析比较，从而得出将瑜伽纳入普通高校体育课程是可行和必要的结论。

【关键词】普通高校；瑜伽；可行性；女生

一、问题的提出

起源于亚洲的瑜伽术在现代西方各国家较为流传。在西方有很多人把瑜伽身体锻炼和瑜伽冥想修炼方法作为口常生活中的一个组成部分而奉行不渝。几乎所有的欧洲国家都有人教授瑜伽姿势和瑜伽冥想课程。然而在中国，作为人众化健身运动项目，瑜伽在近几年才兴起。瑜伽术以其良好的健体功能、精神调节、心理调适的功效吸引着体育爱好者。应当说，瑜伽是一种较为理想的终身体育运动项目。

目前，国内人多数普通高校体育教材的改革虽然已经取得了一定的成效，但却很少有把瑜伽作为女生体育课教材的。随着人学生对“要健康也要健美”的需求，街舞、搏击健身操、贻拳道等社会上较为热门的健身健美项目也在公共体育课中陆续出现。然而作为一项占老而又“新兴”的运动项目—“瑜伽”却迟迟没有被高校体育课程所吸纳。通过调查研究，认为在普通高校女生体育课中适合开设瑜伽选修课。

二、研究对像与方法

（一）研究对象

湖北工业大学2011.2012级不同专业包括特殊教育、学前教育、数计、人文等）的女生42名。

（二）研究方法

1.将42名不同专业的女学生编成一组进行健身瑜伽功中的体位和静心训练，每周练习3次，每次1个小时，试训四个月，试训结束后做自身索质测试变化结果的比较。

2.问卷调查法：对学生是否愿意参加体育运动、育欢开设什么运动项目、对运动意识及美的认识等方而进行问卷调查。

3.文献资料法：查阅、参考有关瑜伽健身、体质测试、体育心理、运动生理、体育教学改革等方而的资料，为选项和实验提供依据。

三、结果与分析

（一）对问卷调查数据的分析

根据问卷数据计算调查得出，有88%的学生喜欢上瑜伽课。42名女学生经过4个月的练习瑜伽后，得出学生对瑜伽运动技术的爱好程度，学生的技术技能、柔韧、耐力、身体素质、肺活量等各方面都有显著的提高。如纵叉、横叉、下腰、耐力等柔韧性以及身体素质都得到了明显的提高，腿围、臀围、腰围、胸围等却明显的减少，肺活量也得到了一定的提高。从以上身体的变化得出，女学生们的基本体能和体型都得到了较好的改善与提高，并激发了她们瑜伽运动热爱和美的对追求，为终身体育奠定了良好的基础。

1.学习前与学习后动机、兴趣的比较分析

为了解和掌握学生瑜伽课学习前后的动机、态度和身体机能等方的数据，我们把训练课结束后各项统计数据与原始数据统计进行对照分析。从对照结果中可以得出，大部分学生对瑜伽运动课有着浓厚的学习兴趣，人数在89%以上。说明大部分学生还是比较喜欢瑜伽运动课程的。但从表中也反映出一个问题，在“特别喜爱”这一项的结果中显示，学习前后的人数有所变化，学习后还坚持“特别喜爱”的人数比学习前人数减少了7%。通过与学生交流了解到，主要有两个方面的原因。一方面是瑜伽的许多动作对学生身体索质的要求较高，特别是柔韧性、协调性和灵活性，而她们平时很少进行柔韧性和协调性这方而的练习。上课时学生想把动作做好，但力不从心，久而久之，兴趣就会降低；另一方面是瑜伽课对学生的心理方而要求较高，特别是瑜伽中的“静心”练习，对于平时习惯“好动”的学生来说，“难度”是显而易见的。另外，调查表中还显示“学习动机”在学习前后也有一定的变化。她们选择上瑜伽课的原始动机大概有有一下三点：第一是以前从未接触过瑜伽这种新兴运动项目，觉得新鲜、好奇，抱着“试试看”的态度；第二是瑜伽课在室内上，太阳晒不着，风吹不着；第三是瑜伽课与其它体育课相比可能要“轻松”。然而，随着瑜伽训练的进行，身体机能、体型上不断地发生变化，理论课与网络学习中知识的不断丰富，她们的原始学习动机逐渐发生了变化，“提高学习兴趣、健美体型、增强了内外兼修的美、增加青春活力”已经被学生们作为学习的一门必修课，主要动机得到了明显的改变。

2.学习前与学习后身体机能和后身体形态的比较分析

瑜伽是一项对协调性、柔韧性要求较高的体育运动项目。通过四个月的练习，学生的身身体机能和后身体形态都有不同程度的变化见表1、表2、表3。从3个表中对照可以看出，学生各部位的肺活量及围度在学习前、后都明显的变化。瑜伽练习中的腿、、腰、胸以及手臂的动作较多 。 反复练习时能消耗大量皮下的脂肪，使体型变得匀称，而肌肉较有弹性。使得胸部线条更加匀称，臀部肌肉上提，腰腹部紧缩，纤细大小腿。我们对学生腿、肩部的柔韧性在练习前有练习后进行了的数据统计和分析，得出在练习后柔韧性有显著的提高。具体测试方法是：（1）体前屈柔韧性测试方法：并腿直立于台上，脚尖略分，使脚尖与固定自尺的台缘平齐，手臂带动上体慢慢向前向下尽量的前曲 ，中指尖在刻度上的读数即可。在台以外为的正数，在台面上为负数，刚好在台而为零。（2）横叉柔韧性测试方法：两手撑地，两腿左右分开成一字（劈腿），测量“档与地而”之间的距离。（3）纵劈叉柔韧测试方法：两手撑地，两腿前后分开成一字（劈腿），测量”档与地而”之间的距离。（4）肩的柔韧性测试方法：站立，两手互握（低头），双手直臂上举（尽量超过耳朵），测量“大臂与耳廓后沿”之后后之间的最短距离。

（二）瑜伽课对学生生理和心理的理论分析

1.瑜伽课符合女生心理特点

现在的女人学生无论是从心理还是生理方而，都处于爱静不好动的发育阶段，萌发出一此爱美的行为，瑜伽课的艺术性正体现在一个“美”字上，它是在音乐、舞蹈、体操融为一体的体育锻炼过程中接受运动美的教育，进行美的享受和的美熏陶的练习过程；它能为学生实现美的追求创造条件。正如学生们所说：“瑜伽课不但培养了我们的韵律感、美感，而且活跃了生活，唤起了我们对美的感受和追求，并养成良好的生活习惯，提高了我们审美能力和艺术修养，”。她们‘觉得在音乐伴奏卜的动作练习，能激发出人的表现欲望以及焕发出音乐旋律内在美的表演激情，从而达到音乐与动作在艺术上的和谐统一，给人一种美的享受。体现出体育锻炼与艺术相结合所产生出来的魅力。使在瑜伽生活中找到成功感获归宿感。瑜伽属于体育新兴运动，有区别于他的舞蹈和健美操其练习，它吸取了舞蹈时身体的正确姿态，再与瑜伽功中的呼吸法和体位法技术相结合，在优扬的音乐中，激发女生爱美的兴趣，充分展示舒展柔软的肢体“语言”，来培养学生高雅的气质以及内在的品质，使全身得到运动，改善睡眠，调节血液循环，消耗掉平时堆积多余的脂肪，从而表现出学生内在美的魅力，增强了自尊心与自信心，达到确立的规范的行为和形态美意识的目，更有信心面对生活，更有自信迈出现代社会，拓展她们丰富的想象力与创造力，这就是瑜伽生活给他们带来“神圣”的灵魂，其它学习和训练方式难以替代的。endprint

2.瑜伽运动课符合女大学生的生理需求，有助于她们的身体素质发展

一般来说，大学女学生在17-21岁年龄阶段，她们的骨骼、体型、内脏机能和肌肉都在发生了显著的变化。通过瑜伽运动练习能发展柔韧、力量、耐力等方面的身体素质；在运动练习中反复通过身体各部位的运动练习，促进新陈代谢和血液循环的改善；通过伸拉肌肉与韧带，消耗皮下多余的脂肪，使肌肉变得更加结实而富有弹性，使得体型更加优美，有针对性地促使身体向着协调、健美、匀称的方向发展。

3.瑜伽运动课实用性强，能适应当代社会生活的需要

随着经济社会的发展、人们生活水平逐渐的提高，在《全民健身计划》纲要的实施中，人们参与体育锻炼的意识在不断增强，每个人大女学生都在挑选适合于自己的体育项目。女大学生体育锻炼的方法和或方式会受到某些客观或主观因素的限制，难以找到适合自己锻炼身体的运动项目。而瑜伽运动不任何条件和场地的限制，动作简单，容易学，又与舞蹈、体操、音乐融合一体，在优美音乐的伴奏下既得到了身体的锻炼，又享受到了艺术的美。所以有人越来越多人选择瑜伽运动锻炼身体，形成了运动学习的热潮。另外，大学女学生在毕业找工作中人才市场面试会上以及招聘会中，除了实际能力、专业知识以及良好的学习成绩外，还有一个主要因素：那就是“第一印象”，它包括健美的身体，匀称的体型和较佳的气质，大的多用人单位选择女职员的标准这一项也许是不成文的。而瑜伽运动具有的健体，塑造身材的功能，通常练习瑜伽会令她们的体型会更有魅力。

四、结语

（一）在高校瑜伽运动课的教学中，增强学生的运动学习兴趣是保证该项课程能否达到教学的预期效果是关键环节。作为一门新兴体育的课程，它既满足了学生的学习欲望，又丰富了体育课的教学内容，会得到想要教学效果。

（一）由于瑜伽有自身的练习特点，通过针对性反复练习能使学生的身体机能和身体形态得到很好的改善与提高。

（三）瑜伽运动课提高了学生的审美意识和心理素质，在优美的旋律中以及优雅的环境中舒展动作，既能提高其音乐的鉴赏能力，又能激发出学生的朝气与青春活力，并有效地发她们内在的美感，又有效地调动学生运动学习的主动性、积极性。

（四）现代社会，人们的生活节奏逐渐变快，人们对自己的生活要求也在逐渐提高，压力自然就会变得越来越大。如果这时候不能放松，心灵回归不到平静的状态，生理和心理上就会不断引发出一系列的病变，像经常伏案工作的人员就容易出现高血压、颈椎病、心血脑管疾病等疾病。在心理压抑过多的人，时间长了，就会用暴力的发泄，这样既不利于自身，也社会无益。瑜伽运动作为一项新兴的运动项目，众多女大学生被它的独特魅力所吸引着。这种兴新体育运动项目既具有较好的健体功能，又能够起到心理调适、精神调节的功效，还能为她们的终身体育奠定良好的基础。大学体育是学生接受学校体育教育的最后阶段，也是培养人们终生体育意识的重要阶段，因此把瑜伽这样一种新型而又极具魅力的体育运动项目纳入人学体育课堂是可行的，也是非常必要的。

参考文献

[1] 宋海霞，宋海燕.浅析瑜伽体型训练对高校女大学生身体形态的影响[J].右江民族医学学院学报，2006，28（2）：174-176.

[2] 廖瑰.瑜伽对女大学生身心理健康水平影响的实验研究[J].成都体育学院学报，2006，26（3）：103-107.endprint

2.瑜伽运动课符合女大学生的生理需求，有助于她们的身体素质发展

一般来说，大学女学生在17-21岁年龄阶段，她们的骨骼、体型、内脏机能和肌肉都在发生了显著的变化。通过瑜伽运动练习能发展柔韧、力量、耐力等方面的身体素质；在运动练习中反复通过身体各部位的运动练习，促进新陈代谢和血液循环的改善；通过伸拉肌肉与韧带，消耗皮下多余的脂肪，使肌肉变得更加结实而富有弹性，使得体型更加优美，有针对性地促使身体向着协调、健美、匀称的方向发展。

3.瑜伽运动课实用性强，能适应当代社会生活的需要

随着经济社会的发展、人们生活水平逐渐的提高，在《全民健身计划》纲要的实施中，人们参与体育锻炼的意识在不断增强，每个人大女学生都在挑选适合于自己的体育项目。女大学生体育锻炼的方法和或方式会受到某些客观或主观因素的限制，难以找到适合自己锻炼身体的运动项目。而瑜伽运动不任何条件和场地的限制，动作简单，容易学，又与舞蹈、体操、音乐融合一体，在优美音乐的伴奏下既得到了身体的锻炼，又享受到了艺术的美。所以有人越来越多人选择瑜伽运动锻炼身体，形成了运动学习的热潮。另外，大学女学生在毕业找工作中人才市场面试会上以及招聘会中，除了实际能力、专业知识以及良好的学习成绩外，还有一个主要因素：那就是“第一印象”，它包括健美的身体，匀称的体型和较佳的气质，大的多用人单位选择女职员的标准这一项也许是不成文的。而瑜伽运动具有的健体，塑造身材的功能，通常练习瑜伽会令她们的体型会更有魅力。

四、结语

（一）在高校瑜伽运动课的教学中，增强学生的运动学习兴趣是保证该项课程能否达到教学的预期效果是关键环节。作为一门新兴体育的课程，它既满足了学生的学习欲望，又丰富了体育课的教学内容，会得到想要教学效果。

（一）由于瑜伽有自身的练习特点，通过针对性反复练习能使学生的身体机能和身体形态得到很好的改善与提高。

（三）瑜伽运动课提高了学生的审美意识和心理素质，在优美的旋律中以及优雅的环境中舒展动作，既能提高其音乐的鉴赏能力，又能激发出学生的朝气与青春活力，并有效地发她们内在的美感，又有效地调动学生运动学习的主动性、积极性。

（四）现代社会，人们的生活节奏逐渐变快，人们对自己的生活要求也在逐渐提高，压力自然就会变得越来越大。如果这时候不能放松，心灵回归不到平静的状态，生理和心理上就会不断引发出一系列的病变，像经常伏案工作的人员就容易出现高血压、颈椎病、心血脑管疾病等疾病。在心理压抑过多的人，时间长了，就会用暴力的发泄，这样既不利于自身，也社会无益。瑜伽运动作为一项新兴的运动项目，众多女大学生被它的独特魅力所吸引着。这种兴新体育运动项目既具有较好的健体功能，又能够起到心理调适、精神调节的功效，还能为她们的终身体育奠定良好的基础。大学体育是学生接受学校体育教育的最后阶段，也是培养人们终生体育意识的重要阶段，因此把瑜伽这样一种新型而又极具魅力的体育运动项目纳入人学体育课堂是可行的，也是非常必要的。

参考文献

[1] 宋海霞，宋海燕.浅析瑜伽体型训练对高校女大学生身体形态的影响[J].右江民族医学学院学报，2006，28（2）：174-176.

[2] 廖瑰.瑜伽对女大学生身心理健康水平影响的实验研究[J].成都体育学院学报，2006，26（3）：103-107.endprint

2.瑜伽运动课符合女大学生的生理需求，有助于她们的身体素质发展

一般来说，大学女学生在17-21岁年龄阶段，她们的骨骼、体型、内脏机能和肌肉都在发生了显著的变化。通过瑜伽运动练习能发展柔韧、力量、耐力等方面的身体素质；在运动练习中反复通过身体各部位的运动练习，促进新陈代谢和血液循环的改善；通过伸拉肌肉与韧带，消耗皮下多余的脂肪，使肌肉变得更加结实而富有弹性，使得体型更加优美，有针对性地促使身体向着协调、健美、匀称的方向发展。

3.瑜伽运动课实用性强，能适应当代社会生活的需要

随着经济社会的发展、人们生活水平逐渐的提高，在《全民健身计划》纲要的实施中，人们参与体育锻炼的意识在不断增强，每个人大女学生都在挑选适合于自己的体育项目。女大学生体育锻炼的方法和或方式会受到某些客观或主观因素的限制，难以找到适合自己锻炼身体的运动项目。而瑜伽运动不任何条件和场地的限制，动作简单，容易学，又与舞蹈、体操、音乐融合一体，在优美音乐的伴奏下既得到了身体的锻炼，又享受到了艺术的美。所以有人越来越多人选择瑜伽运动锻炼身体，形成了运动学习的热潮。另外，大学女学生在毕业找工作中人才市场面试会上以及招聘会中，除了实际能力、专业知识以及良好的学习成绩外，还有一个主要因素：那就是“第一印象”，它包括健美的身体，匀称的体型和较佳的气质，大的多用人单位选择女职员的标准这一项也许是不成文的。而瑜伽运动具有的健体，塑造身材的功能，通常练习瑜伽会令她们的体型会更有魅力。

四、结语

（一）在高校瑜伽运动课的教学中，增强学生的运动学习兴趣是保证该项课程能否达到教学的预期效果是关键环节。作为一门新兴体育的课程，它既满足了学生的学习欲望，又丰富了体育课的教学内容，会得到想要教学效果。

（一）由于瑜伽有自身的练习特点，通过针对性反复练习能使学生的身体机能和身体形态得到很好的改善与提高。

（三）瑜伽运动课提高了学生的审美意识和心理素质，在优美的旋律中以及优雅的环境中舒展动作，既能提高其音乐的鉴赏能力，又能激发出学生的朝气与青春活力，并有效地发她们内在的美感，又有效地调动学生运动学习的主动性、积极性。

（四）现代社会，人们的生活节奏逐渐变快，人们对自己的生活要求也在逐渐提高，压力自然就会变得越来越大。如果这时候不能放松，心灵回归不到平静的状态，生理和心理上就会不断引发出一系列的病变，像经常伏案工作的人员就容易出现高血压、颈椎病、心血脑管疾病等疾病。在心理压抑过多的人，时间长了，就会用暴力的发泄，这样既不利于自身，也社会无益。瑜伽运动作为一项新兴的运动项目，众多女大学生被它的独特魅力所吸引着。这种兴新体育运动项目既具有较好的健体功能，又能够起到心理调适、精神调节的功效，还能为她们的终身体育奠定良好的基础。大学体育是学生接受学校体育教育的最后阶段，也是培养人们终生体育意识的重要阶段，因此把瑜伽这样一种新型而又极具魅力的体育运动项目纳入人学体育课堂是可行的，也是非常必要的。

参考文献

[1] 宋海霞，宋海燕.浅析瑜伽体型训练对高校女大学生身体形态的影响[J].右江民族医学学院学报，2006，28（2）：174-176.

[2] 廖瑰.瑜伽对女大学生身心理健康水平影响的实验研究[J].成都体育学院学报，2006，26（3）：103-107.endprint