□ 李福秀

体育锻炼是一种大多数人强身健体、保持健康的最佳方法。为了能使你的锻炼计划发挥最大的作用，同时又能避免运动损伤的发生，下面提一些建议。

1、防止身体脱水

不论从事什么样的运动，保持体内水分、防止脱水非常重要。不应在感到口渴时才喝水，在运动前和运动中都要不断地饮水。即使是运动结束了，也要进水，这样才能保证因水分丧失而降低的体重得以补充。要注意的是，不能借助于喝酒或其他含咖啡因的饮料来补充体内水分，因为这类饮料会使身体脱水现象加重。

从事体育锻炼，应努力适应当地的气候与环境，这样有助于身体形成适应外界环境的能力。

如果你是一位户外活动爱好者，一定要记住带足防晒用品。在上午10点至下午2点是一天当中最热的时间，这段时间最好不要在户外进行体育活动。

2、准备活动和放松

锻炼前做些准备活动以及锻炼后做一些放松活动，有助于减少发生严重的运动损伤。在锻炼之前做一些准备活动（比如伸展运动），能够加快肌肉中血液流动的速度，增加肌肉的弹性，减少新伤的发生或避免旧伤的加重。在锻炼以后做一些轻微的放松活动，有助于参加活动的肌肉排除其代谢产物，代之以营养和氧气。

从事一项新的体育活动，开始时运动量不要过大，应根据自身的身体状况和健康水平制定锻炼计划。了解个人极限有助于减少运动损伤的发生。

3、选择适当的运动用具

不论从事什么样的体育活动，选择一双舒适的运动鞋很有必要，它不仅可以缓冲运动时外力对人体产生的冲击，而且还可以对踝关节和脚部起到一定的保持作用。为了减少运动损伤的发生，一些保护性运动用具，诸如头盔、手套、护肘、护膝和护腿等，对于从事多种有身体接触、易发生碰撞的运动项目都很有帮助。

4、运动损伤的治疗

一旦发生骨折和其他比较严重的运动损伤（如脑震荡等），应立即送往医院进行治疗。对于一些轻微的扭伤或损伤，可以采用下面的初步治疗方法：

休息——停止锻炼、伸展或快速运动。

冰敷——应在受伤后尽快用冰块敷受伤部位，至少要敷20分钟。然后在睡觉时，每隔4小时敷一次，连续敷两天。注意要用卫生的纸或布保护好皮肤。

包扎——用结实的纱布或富有弹性的绷带包扎受伤的关节或肢体。

抬高肢体——将受伤的手臂或腿部抬高。

5、饮食与运动

进食以后不要马上从事体育活动，至少应在一个小时以后进行，尤其是比较剧烈的运动项目。运动前的饮食最好是低脂肪和高碳水化合物类的食品，因为高碳水化合物类食品有助于提高肌肉所需的糖类储备，而低脂肪类食品则有助于避免产生影响运动的浮肿感觉。