吴铁航 王帅 王晶

［摘要］400米障碍是军校学员及部队军事体育技能主要训练项目之一，通过该项目的训练，可以提高军人通过各种天然障碍的能力，提升部队战斗力。本文从身体素质、通过技术、心理调节等方三个方面对400米障碍训练的难点进行分析。

［关键词］400米障碍训练难点

［中图分类号］G804［文献标识码］A［文章编号］2095-3437（2014）10-0159-02400米障碍的训练能发展和提高受训者奔跑、跨越、钻爬、攀越等基本技能，并能有效地提高各项身体素质，培养吃苦耐劳、勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质。400米障碍属于体能与技能共同主导类项群，对受训者体能、技能及心理水平有较高的要求，在日常训练中还存在一些难点问题。

一、身体素质

400米障碍训练需要受训者具备良好的耐力、速度、力量、柔韧和灵敏素质，其中力量素质中的快速肌肉力量、耐力素质中无氧耐力及灵敏素质是该项训练的难点。

（一）快速肌肉力量

力量素质根据表现形式和构成特点可以分为最大肌肉力量、快速肌肉力量和肌肉耐力三种。在400米障碍的训练中，通过跨桩、壕沟、矮墙等跨越类障碍物以及高板跳台、水平梯、高墙等蹬越、攀越类障碍物时，助跑、起跳、撑臂等动作，要求受训者具备良好的弹跳力和爆发力。军人在日常的力量训练中常以肌肉耐力训练为主，导致了快速肌肉力量的缺乏，直接影响了通过障碍的速度。

（二）无氧耐力

耐力素质按照人体运动能量供应特点，可以分为有氧耐力和无氧耐力。无氧耐力是指人体在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。……