（西华师范大学音乐学院 637000）

芭蕾舞中“外开”训练目的在于打破自然人的身体动作能力，身体表现范围等。通过芭蕾舞“外开”训练让舞者获得动作的稳定性，身体的平衡能力，以及高难度技术技巧动作的完成能力。由此可见，“外开”在芭蕾舞中的重要地位。

一、“外开”的概念

通常情况下“外开”有广义和狭义之分。广义上的“外开”指整个身体各关节的向外打开。狭义上的“外开”是指髋、膝、踝、脚趾这几个关节由上至下，同时向外打开90°的一个外开过程。规范、标准的外开有助于芭蕾舞者优美的舞姿，高超技巧的呈现。但并非所有自然人都能通过训练达到最终标准，规范的“外开”，影响“外开”的因素是多方面的。

二、影响“外开”的因素

（一）髋关节结构

髋关节由骨盆的髋臼窝与股骨头构成，球状的股骨头深嵌于髋臼内约2∕3。其中，股骨颈的形状、股骨头的角度、髋臼窝的形状及深浅都对“外开”有重要影响。

髋臼窝较宽，深度较浅，对股骨头的限制较弱，因而髋关节的“外开”能力较强；髋臼窝窄而深，则限制了股骨头的活动的活动范围，也就呈现为“外开”能力较弱。

（二）耻骨韧带柔韧性

髋关节处主要的韧带有三条，分别是髂骨韧带、耻骨韧带、坐骨韧带。其中，最直接影响“外开”的韧带是耻骨韧带。耻骨韧带位于髋关节前内侧，内端附着在髂骨隆起前面。它是一条比较紧，比较牢固并限制腿部外旋的韧带。它的松、紧程度会直接影响腿部的“外开”能力。相对而言，耻骨韧带柔韧度“松”，则“外开”能力好；……