吴锋

(马鞍山师范高等专科学校 安徽马鞍山 243000)

目前普通大学的体育教学和普通大学生的体育锻炼来看,其教学、锻炼、训练方法比较传统,效果不是十分明显,对身体基础素质的训练力度不够。因此,优化教学方法,强化教学手段创新,完善体育教学的多元化体系是十分必要的。无论是在竞技体育还是普通高校的体育教学中,核心力量训练这一现代化体育训练理念已被广泛运用,且在多个项目中取得良好效果。那么,在普通大学生的体育训练中,核心力量训练对人体的协调性是否具有积极的作用,本文将结合试验做出诠释。

1 实验的准备与实施

为完成此本文的教学试验,随机选取20名普通在校大学男生最为试验对象(注明:本实验随机选择的20名实验对象在身体基本素质方面无明显差异性),20名大学男生随机均等的分配在实验组和对照组,经过初次试验指标测试,实验组与对照组之间无明显差异。实验组的教学方法引入核心力量训练,对照组则无,目的是为了验证核心力量训练对普通大学生身体协调性具有积极的作用。

1.1 测量指标

对身体协调能力的测量必须选取相关测试指标,身体协调能力通常指人体各种能力的综合表现,神经、肌肉和感知三大系统的合理配合。本文结合国内外相关研究文献,最终选取灵敏性、节奏感、平衡性、连贯性、变换能力五项指标作为测试身体协调性的量度。体现这五项指标的方法和途径分别为:（1）指标灵敏性的测量方法为十字跳,平整场地划出十字区,标号为左下是1,右上是2,左上是3,右下是4,测试者双脚并拢按“1-2-3-4-1-2-3-4…”的顺序快速、连续跳跃,定时计分。每次跳对记1分,跳错扣1分。（2）指标节奏感的测量方法为节奏跑,平整30m跑道,起点处测试者站立式起跑,按“右-左-左-右-右-左-左-右…”的节奏,按时间计时为成绩标准。（3）指标平衡性的测试方法为闭目鹤立计时,一脚站立,另一脚抬起至膝关节,上肢可做动作调整,但不许触碰其他物体,以时间计时为成绩。（4）指标连贯性的测试方法为1min跳绳,普通双脚并拢式跳法,以次数计成绩。（5）指标交换能力的测试方法为软梯分合脚跳,20级软梯平铺地面,测试者依次“合-左-合-右-合-右-合-左…”的次序连续跳跃,以时间计时为成绩。

1.2 训练方案

训练保持一致的生理负荷,同时进行力量训练,对照组采用传统的力量训练方式,实验组采用核心力量训练。对照组和实验组的训练模式均采用重复训练法、循环训练法和间歇训练法。对照组的训练内容主要有:俯卧撑、杠铃卧推、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、俯卧举腿、杠铃蹲举、负重提踝等。实验组的训练内容主要有:屈膝半蹲2×15、仰卧举腿手触踝3×12、仰卧臂撑挺髋提膝3×12、仰卧夹球上举3×12、躬身交叉提膝3×12、侧卧臂撑挺髋提膝3×12、仰卧两头起3×12、直臂推拉瑞士球3×12、仰卧单脚支撑瑞士球前踢腿3×12、坐地靠球顶髋提臀3×12、俯卧直臂抬腿支撑3×12、悬吊俯卧肘支撑提臀收腿3×12等。

2 实验结果与分析

2.1 实验前后对象身体素质测试结果分析

实验前的身体素质测量指标主要有立定跳远、50m快速跑、折返跑和背抛实心球四项进行测量统计。试验训练前所得出的对照组和实验组的对象身体素质不具有明显的差异性,因此,可作为试验对象进行试验。对照组和试验组的对象经过12周的一般力量训练和核心力量训练,对他们的基本身体素质进行测试,测试的指标与试验前保持一致。更具实验前测试的数据分析知,除折返跑外,实验组与对照组存在明显差异,说明试验对象身体素质产生的变化具有差异性。立定跳远、50m快速跑和背抛实心球这三个动作受到的核心部位力量能力影响较大,而折返跑则要小的多。因此可见,通过核心力量训练,实验组的试验对象身体协调性发生改变,腰、腹、髋区域的肌肉力量促进了其相关身体素质指标的明显提升。

表1 实验后对照组和实验组对象个体身体协调指标测试分析对比表

表2 对照组实验前后身体协调性指标数据比较

表3 实验组实验前后身体协调性指标数据比较

2.2 实验前后对象协调性的测量分析

实验前分别对20名参与试验的对象进行十字跳、30m节奏跑、闭目鹤立、1min跳绳、软梯跑跳测试,以验证其灵敏性、节奏感、平衡性、连贯性和交换能力,测试数据表明,实验组和对照组的测试对象之间无明显差异性,队员间个体差异不大,从数理统计学原理看,符合实验要求和标准。之后分别按照一般力量训练法和核心力量训练法对对照组和实验组进行训练。12周之后,分别按照测试指标对试验组和对照组进行数据测试,得出数据分析如表1。

从表1可看出,经过核心力量训练,实验组在五项指标上的测试结果均较对照组有较大变化,指标测试差异明显,表明实验组对象经过12周的核心力量训练,其身体协调性提高幅度较大。这说明经过核心力量训练后,实验组对象核心部位肌肉力量增长较为明显,进而增强了身体协调性。另外,从实验前后实验组和对照组测试数据的纵向对比也可看出,实验组数据增长明显,要远大于对照组的数据增长,详见表2和表3。

3 核心区力量训练对身体协调性的影响分析

通过实验数据的统计分析可看出,普通大学生进行核心力量训练之后,其身体协调性具有明显的增长,同时对身体的基本素质也具有显著变化,说明这种科学的训练方法对提高普通大学生的身体协调性和身体综合素质具有一定的训练实用意义。细致到各项指标的数据分析,这种核心力量训练对于提高对应运动器官的力量同样具有明显的提高效果。综上所述,核心力量训练运用到普通大学生身体协调性训练上具有重大的意义和实用价值。

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