□ 马炎华

初中体育课堂上，常会遇到以下三个现象：1、初中女生在遇到生理期时向老师请假不上体育课，老师正常情况下会同意，让其在旁边“见习”不上体育课；2、初中女生在遇到中长跑课时，或遇到自己不太喜欢练习内容课时会以生理期为由向老师请假不上体育课，老师一般情况下相信学生也会答应其要求；3、初中女生在遇到生理期时不向老师说明情况，坚持进行课堂练习，老师却浑然不知。

从上述三个现象很明显看出，现象1、2学生的课堂学练效度大打折扣；现象3学生的课堂貌似正常进行没打什么折扣，但从健康角度来讲学生的健康会受到影响（学生在生理期，尤其在生理期的初期是有很多练习不能做的），必将会影响到以后的上课。造成现象1的原因是我们大部分老师对生理期不了解，总认为学生生理期到了就不能运动；现象2是学生不诚实、怕吃苦的表现，这与社会上所提出“讲诚信”的大环境不协调；现象3是学生对生理期的出现不理解，害羞、怕丑的心理作梗。那么面对学生的生理期我们应该怎么办，是置之不理还是过分重视让其休息？显然这两种态度都不可取。本文从让学生树立正确的生理期观念、探析了哪些练习方法生理期中能做、哪些练习方法生理期中不能做。以便能提高体育课堂练习效度。

一、树立正确的生理期观念

“观念”指的是人对待新事物的看法和理念。人对新事物的看法和理念的偏差与否直接影响到对待事物的态度，那么初中女生正确对待生理期的出现，应树立怎样的观念，笔者认为应具备以下三个方面：

1、“自豪”的观念。每一个正常的女生在初中阶段都会迟早出现“生理期”的现象，如果女生初次出现生理期，无需紧张和焦虑不安。生理期是女生特殊生理结构所产生的一种生理现象，女生通过生理期可以把身体中的一些赃物排出体外。生理期的出现只会使身体更加健康，体格更加强壮。所以我们女生应该以生理期出现而感到自豪，为自己是一名正常女生而自豪。

2、“运动”的观念。国内外大量的研究表明在生理期适当参加一些体育活动，可以改善血液在盆腔内的循环，不仅可以起到调节大脑兴奋与抑制过程，而且可以使人保持心情愉悦，减少烦恼。

3、“保洁”的观念。生理期中的女生免疫能力大大低于平时，如果不注意个人卫生，各种细菌就会乘虚而入影响个人身体健康，所以一定要保持身体清洁。

二、生理期哪些练习不适宜进行

不适宜进行的练习主要指的是在特定条件下，练习了会对身体造成一定伤害、不利于身体健康的练习手段和方法。例如在生理期中应避免进行腹部压力大、强度大、震动强、密度高的奔跑、跳跃以及水中运动等内容。具体如下：

1、增加腹部力量性练习（避免生理期中流血过多或子宫位置改变）。例如：仰卧起坐、“两头起”、仰卧举腿、“矮子跑”、负重跑等等；

2、震动性过大的动作（避免生理期中流血过多或子宫位置改变）。例如：各种跳跃性的练习，单脚跳、蛙跳、收腹跳及交换跳，原地的快速高抬腿、快跑练习等等；

3、竞争性激烈的比赛（容易因精神高度的紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调）。例如：迎面接力跑、往返接力跑游戏，篮球投篮比赛、乒乓球比赛等等；

4、腿部位置高于身体的练习动作（避免生理期中流血过多或子宫位置改变）。例如：我们在初中低年级中常用的“推小车”的练习，这种练习方法绝大部分老师认为是为了锻炼学生上肢而进行的练习，其实这种练习对学生的腰腹部的力量要求也是相当的高；

5、坐在地上做练习（防止寒气与潮气进身，易引起痛经和各种炎症）。

三、生理期哪些练习适宜进行

适宜进行的练习主要指的是在特定条件下，练习了不会对身体造成任何伤害、有利于身体的健康和技术动作技能学习的练习手段和方法。生理期中的学生应选择一些较为轻柔、舒缓、放松，拉伸为主的练习进行运动。具体如下：

1、围绕技术动作做一些相应的辅助练习内容。如针对速度练习时可以做原地的、慢速的下肢摆腿练习，也可以做行进间的弓箭步走等；

2、选择一些与腹部力量无关的静力性练习内容进行练习。如小腿拉筋动作、站姿的手臂屈撑（对墙或撑台阶）、双臂后举动作等；

3、有氧和轻量运动。如简单瑜伽、原地拍球、肌肉拉伸和缓慢的舞蹈等。

注：如果在运动过程中感觉身体疲劳、肚子疼、头晕等不适症状应立即停止运动。

总之，我们只有在了解生理周期是怎么回事（生理健康课完成），让学生树立正确的生理期观念，了解在生理期中哪些练习能做，哪些动作不能做。让那些以生理期为由怕做练习和中长跑的学生无借口。当然作为老师的我们在学生生理期中运动应把握一个原则“运动量和强度减少、单个动作持续时间不宜过长”。这样我们的体育课堂练习效度才能得到保证。