人头部的发际、面颊、眼、耳、鼻、舌等部位聚集有大量血管、神经、经络、穴位，故素有诸阳之首的称誉，它与人体的健康息息相关，养生应“从头做起”。

发

发为血之余，经常梳发有益于促进头部血液循环，增加头发的营养，对防治白发、脱发、斑秃均有一定效果。梳发宜在早晨进行，入睡前不宜梳发。

首先，梳头是保护头发的好方法。据研究，反复梳头，可刺激头皮末梢神经和毛细血管，促进血液循环。此外，梳头也是促进大脑运动的好方法，能够健脑安神。梳头不只是对头皮按摩，还能刺激头颈部穴位，促进头颅内血液循环，使脑神经兴奋性提高，血管扩张，从而改善颅内的供氧，减缓脑细胞老化过程，起到健脑防衰的作用。

常梳头还可以治疗头痛。因为通过梳理头发、刺激头皮，能使紧绷的神经得到放松，使紧张、痉挛的血管得以舒张，因此对血管神经性头痛、偏头痛、神经衰弱等病症有治疗作用。如果能坚持每天早晚梳头，保持心情愉快，就可使人免受慢性头痛的困扰。

面

经常用双手按摩面部，可促进血液循环，增加机体的抵抗力，还可锻炼面部肌肉，减少面部皱纹的产生。具体方法是：双手擦热后从额头中间向两侧沿发际向下至下巴，再由唇角沿鼻翼两侧向上至额中央来回轻轻按摩。最好每天早中晚各1次。

眼

眼睛是人们与外界接触的最重要器官之一，也是人们极为珍惜和小心保护的。但近年来的统计表明，尽管人们在住房、学习和工作环境都大有改善的今天，青少年甚至成年人的近视发病率却一直居高不下，这除了与用眼时间过长有关外，与营养及内分泌失调的关系也很重要。同样，老年人白内障的发病率一直无法降低。

仅仅闭目养神是不够的，应坚持有意识的锻炼。方法是：合眼，然后用力睁开眼，眼珠转圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠转圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。此套动作可提高视力，对防治近视和老年眼病有很好效果。

晨起喝一杯加了菊花的绿茶，可以提神醒脑，清肝明目。

如果眼睛经常有血丝或突然有小范围充血，可以用1/3或1/2张新鲜的荷叶煮水喝。荷叶能解暑清热、升发清阳、散淤止血。若目赤肿痛或目赤障翳，可用一两新鲜的车前草煮水饮用。此草具有清热、利水、明目的功效。

用艾条炙足三里、曲池和合谷这3个穴位，每星期两次，可起补益肾气、清热利湿、调和营卫、明目退翳的作用。

耳

中医认为，医治疾病的穴位有很多在耳部，所以经常进行一些耳部锻炼，有强身健体、益寿延年的作用。

1.提拉耳垂法。双手食指放在耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，每次3~5分钟。此法可防治头痛、头昏、神经衰弱和耳鸣等疾病。

2.手摩耳轮法。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法可防治尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛和头昏等病症。

3.提拉耳尖法。用双手拇、食指夹耳廓尖端，向上提、揪、捏、揉、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病等。

4.搓弹双耳法。两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回，每天二三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健身壮腰。

5.双手拉耳法。左手过头顶向上牵拉右侧耳数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治疗慢性咽炎。

6.全耳按摩法。双手掌心搓摩发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

7.双手扫耳法。以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，长期坚持能强身健体。

鼻

肺开窍于鼻。意思是，鼻的通气和嗅觉功能，主要依靠肺气的作用。肺气和，呼吸就通畅，鼻的嗅觉才能灵敏。

按摩鼻部可以疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻子的耐寒能力，预防感冒和缓解鼻塞、流鼻涕等症状。方法是：用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。再按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次，每天可做2次。

齿

古人认为齿健则身健，身健则长寿。齿宜常叩，叩齿的具体做法是：晨起先叩臼(后)齿3 6下，次叩门(前)齿36下，再错牙叩左右犬齿各3 6下，最后用舌舔齿周3～5圈。早、中、晚各叩齿1次。早晨叩齿最重要，既巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。

要保持健康美丽的牙齿，每天至少早晚刷牙一次，日间吃了甜点，即使不刷牙也要用清水漱口，以免蛀牙。刷牙时要选择棕毛牙刷轻缓、竖向刷牙，禁忌横刷或使用硬毛刷。如果牙缝较大，餐后可用牙签清理牙缝、牙根部，但动作要轻柔。我们刷牙的时候，不一定每一条细缝都能刷到，无论刷牙时如何仔细，刷完后用镜子一照，就会发现齿缝里仍有许多渣滓，而且这些渣滓粘附得很紧，因此，每隔3～4个月到牙医处洗一次牙是必要的，既能保持牙齿的健康，又令牙齿洁白光亮。

舌

人的舌头与内脏有着密切的联系，舌体的各个部位都和脏腑各部位相对应。因此，如能经常运动舌头，可增强内脏各部位的功能，有助于强身健体，延缓衰老。

把舌头伸出再缩回，反复做3 0次。然后把舌体向左右口角来回摆动3 0次，再把舌头向口腔顶部上翘、伸平30次，再做几次顺、逆时针搅拌即可，如把舌搅拌出的口中津液咽下效果更好。经常运动舌体，能葆青春、抗衰老，有益于脏腑的健康。