全耳按摩

方法：双手掌心摩擦发热后，按摩耳廓正背两面（图1）。先向后按摩耳廓正面，然后向前按摩耳廓背面，来回反复按摩，早晚各做20次。

耳廓包含着全身信息，按摩全耳等于按摩全身，可以激活全身生理功能，提升体能。

提双耳

方法：双手拇指、示指（食指）两指捏住耳尖，向上提拉，稍停后恢复原状，早晚各做20次（图2）。

中医认为，十二经脉皆上络于耳。此法能疏理十二经络，调和气血，健身祛病。

按摩耳轮、对耳轮

方法：双手握空拳，以拇指、示指（食指）两指沿耳轮、对耳轮自上而下按揉30次（图3）。耳轮、对耳轮分布有两条影响全身的能量通道。实践证明，经常按摩耳轮、对耳轮，有健脑、聪耳、明目、补肾的保健作用。

每天按摩耳穴早晚各1次，还可以配用经络穴位“足三里”“关元”。中医认为，经常按摩“足三里”有调理脾胃、补养气血、扶正壮阳之功；“关元”是补虚强身的重要保健穴。经常按摩能“培补元阳，壮命门之火，补一身元气，治诸虚百损”。

足三里穴位于双腿外膝眼下3寸、胫骨外侧1寸。每次按揉1分钟。

关元穴位于脐下3寸。每次按揉1分钟。

（王世豪 供稿）

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