中学女子篮球队科学化训练研究

2013-08-15□）

文体用品与科技 2013年8期

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1、前言

近年来，随着现代篮球运动的不断发展，篮球运动呈现个体与集体相统一、攻守平衡、高准确性、高强度、高速度、高技巧性和高空争夺激烈等特点，加强科学化训练已经提成提高篮球水平不可或缺的途径。中学篮球训练是学校体育教学的重要内容，不仅可以增强学生的综合体质，并提高篮球运动水平，还可丰富校园文化活动，对培养新一代德、智、体全面发展人才具有重要意义。中学女生的生理及心理均处于特殊阶段，因此，中学女子篮球运动训练也具有一定的特殊性。笔者结合教学实践以及相关文献报道探讨了中学女子篮球队的科学化训练方法，以飨读者。

2、中学女子篮球队的科学化训练方法

2.1、科学合理地安排训练内容

中学女子篮球队的日常训练内容应充分结合篮球队的发展方向、队员的综合素质以及时间、器材、场地等合理地选择。并应采取切实可行的方法不断改进和充实，以全面提高队员的篮球运动水平。

（1）加强作风训练。篮球队的作风训练直接关系到训练任务能否顺利完成，同时也关系着篮球队员的综合综合素质水平。为有效实现训练任务及目的，应加强队员的思想作风训练，要求积极地为集体争取荣誉，不断勤学苦练，全面发扬吃苦耐劳的精神，并加强组织纪律，以培养意志顽强和高度战斗作风的团队。这就要求教练在训练中必须严格要求，将作风训练纳入训练计划中。

（2）加强身体训练。体能是实现高技术和战术训练的前提和机体，只有具备良好的身体素质才能够掌握高难度的动作和完善的技术及战术，才能够承担大负荷训练以及激烈的赛事。因此，应加强体能训练。在训练工作中，应根据队员实际进行个体化训练，全面提高队员素质。对于篮球运动而言，专项体能锻炼包括各项与篮球运动紧密相关的耐力、力量、速度、灵巧、柔韧以及弹跳力等训练。

（3）加强心理训练。良好的心理状态在篮球运动中具有重要作用，在篮球运动训练中，可将心理训练分为一般心理训练、赛前心理训练、赛中心理训练、意志训练以及自我暗示训练等。具体训练方法的选择应根据具体情况而定。

（4）加强智力训练。所谓智力训练就是教练有目的、计划地进行科学文化知识、基础体育理论知识以及篮球基本知识的学习。加强基本概念、理论、知识的传授，强化队员的基础知识，并在实际训练中不断启发队员将知识应用于实践中，同时培养队员的观察、判断以及分析问题的能力。在训练结束时，应进行归纳总结，从而使队员形成整体概念，并找出事物规律。提出问题，让队员充分思考和总结并做出正确的判断性的结论，不仅有利于培养和发展其智力，还可调动其学习和训练的主动性和积极性。

2.2、科学地运用训练方法

（1）运用重复训练法。中学女篮训练的主要特点之一就是不断进行重复训练，这种重复训练并不是一成不变的机械性重复，而是基于上一阶段的训练作变式训练，并不断更新训练内容，这种训练方法通常用于初学者，或者提高基本技术及单项技术的熟练程度等。在训练中，应根据训练任务以及队员的技术、技能掌握情况，合理地确定重复次数及频率，并不断提高要求，从而提高训练质量。应保证训练内容及方法的适用性，以使运动员能够在短期内取得实际效果并确保正确性。重复训练难免会产生枯燥感，应根据教学目的及队员特点适当地改变教学方式方法，培养队员的兴趣，同时提高其自觉性和积极性。

（2）运用变换训练法。所谓变换训练法，就是在不断变化的环境条件下，采取不同时间、速度、强度及动作等进行训练。变换训练法有利于提高运动员的适应能力及应变能力，从而更好地适应篮球训练以及比赛。

（3）运用间歇训练法。间歇训练法的主要特点是在两次训练之间严格规定休息时间，以提高运动员的循环系统机能，从而更好地适应比赛需要。进行间歇训练时，教练应根据训练任务以及具体的对象，科学合理地制定并实施间歇训练方案。间歇方式不应采取静止休息法，而应采取积极性的休息方法，例如原地罚球练习、全场五打五热身赛等。通过间歇性训练将加大运动员的运动负荷，教练应充分了解队员的感受，同时加强医务监督。