刘 洁

（忻州师范学院，山西 忻州 034000）

一、瑜伽与大学生瑜伽教育

1.瑜伽

瑜伽起源于古老的印度，是一种寓意“和谐”“统一”的有效健身法，由梵文“Yoga”翻译过来，并流行于世界的各个角落。从大范围来说，瑜伽是一种哲学，也是一种身心的养生运动。通过自我与本能的融合、高级与低级的融合，瑜伽实现了一种身体与心灵的融合，提升了生命的境界，是一种扩展到宇宙意义上的养生运动。瑜伽最主要的特征是柔和、轻松、自然，有效避免了快节奏生活给人们身心带来的巨大压力，更符合社会主义市场经济下的快生活当中的一种“慢生活”。因此，瑜伽已经作为了一种现代体育的变革内容。

随着社会的不断发展，瑜伽已经成为了目前流行的一种健身形式，并受到了越来越多人的关注。当然，瑜伽备受关注，不仅源于瑜伽的健身塑形功效，还在于瑜伽对于心理压力的缓解功能和治疗功能。瑜伽中的冥想、呼吸能够放松人们的神经，对于释放人们紧张的心情、缓解心理压力和改善睡眠具有积极的作用。但是，因为瑜伽在国内还没有得到普遍的推广，瑜伽对于身心的健康发展作用也没有得到深入的研究，在高校实施瑜伽教育的过程中还需要不断研究。

2.瑜伽教育

在瑜伽教育中，常常通过静思、冥想、呼吸、调身等方式来实现人的身体和心灵的不断完善，从而实现人的全面发展。瑜伽教育可以说是健身与育人相结合的教育，也可以说是瑜伽与教育相结合的结果。瑜伽本身的目的是促进人的身体健康，而瑜伽教育的目的是促进人的身心健康发展，这就是一种更高层次的教育境界，直接从身体、心理和灵魂三个方面去展示了瑜伽教育的真谛。

一般来说，在高校瑜伽教育中，有瑜伽理论教学体系、实践教学内容体系和学习评价体系三个方面。其中的理论教育包括思想基础、基本原理和基本价值三个方面，实践体系包括呼吸教育、体式教育和冥想教育等部分。在高校教育中，大学生常常处于迷茫、困惑和混沌中，如果利用瑜伽教育对其进行引导和培养，可以帮助大学生更冷静地看清自己的需求，正确定位自己，更加注重精神财富的追求，以此来修炼大学生内心的灵魂，还原一个真实纯洁的自我。

二、高校瑜伽教育对于身心发展的重要影响

大学生正处于身心快速发展但未发展成熟的重要时期，瑜伽作为一种促进身心同步发展的体育运动项目，对于大学生的调适心灵、树立正确人生观、修身塑形、强健体魄和培养运动习惯均产生了积极的影响。

1.调适心灵

目前社会针对人体健康的界定是，不仅没有疾病，身体健康，还要具备良好的心理素质和社会适应能力，也就是身体和心理都健康。高校体育教学作为促进学生身心健康的重要途经，应该积极关注体育运动促进学生心理健康的作用。瑜伽产生之初是以古印度修行的方式存在的，古印度人相信在瑜伽的练习中具有无欲无求的心态，这就有利于修行人的心灵净化了。在高校教学中，学生练习瑜伽，能够从深腹式呼吸中进入到释放心灵压力、放飞思想的境界，享受着平静、祥和、唯美的和谐状态，进而实现一种心灵与环境相平衡的效果。大学生很容易在生活和就业中遇到一些问题，但是因为生活阅历不丰富、生活经验不足，没有形成完善的心理健康调节机制，如果没有进行合理的协调，久而久之就影响了大学生的心理健康发展。而在瑜伽练习中，通过冥想、静思训练引导学生去释放心灵压力，调节心理状态，可以帮助学生形成平静淡然的对待问题态度，进而实现了大学生的心理健康不断发展。

2.树立正确的人生观

在瑜伽的理论课程中，有着很多积极的教育理论和方法，促进了学生正确人生观的树立。首先，学习瑜伽课程，学生会更加细心地对待自己，更加诚恳地对待他人，防止急躁、浮动、冲动等情绪的出现。当他人遇到困难的时候，学生会冷静思考，积极找出解决途径，有效避免了冲动、不知所措现象的发生。当自己不高兴的时候，会通过练练瑜伽来缓解情绪，在冥想和静思中找到让自己平静和开心的途径。其次，学习瑜伽课程，学生会更加珍爱生命，以宽容的态度对待别人。由于各种困难和挫折而不珍惜生命的案例特别多，通过瑜伽训练，学生会将生命看得更重要，将一切困难看得淡薄，认真体会世界的美好，对于学生的世界观的改变产生了积极的作用。再次，学习瑜伽课程，能够有效地避免或者治疗学生的各种精神疾病，通过科学的方法实现了对心智的控制，让精神呈现出了非常健康的状态。最后，学习瑜伽课程，学生会在瑜伽的修生养性作用中不断地认识自我、感受自我，不断创造各种条件去实现自我的价值，并在价值实现过程中回报社会。

3.修身塑形

高校学生的身体还处于发育时期，特别是骨骼已经处于了发育的关键性阶段，学生的形体发育对于学生的形象和身体健康产生了重要的影响，理应受到重视。在高校体育教育中，要积极引进能够促进学生的形体健康发育、促进学生提高形象气质的修身运动，促进学生不断完善自身形体，而瑜伽正是这样一种运动项目。瑜伽以柔著称，通过柔软的形体训练让人的形体不断得到修正和完善。如瑜伽中的战式、眼镜蛇式、猫式等都是塑造形体的重要途径。瑜伽教师可以根据学生的形体特点和发育特点，选择有引导和帮助作用的强度较低、柔韧性较强、比较缓慢的动作，让学生循序渐进地进行训练，逐渐纠正自身形体的不足，提高自身的形象气质，这有助于学生以后的自我发展。

4.强健体魄

健康是学习、生活和工作的前提条件，而运动健身是每一个人都知晓的真理。当一个人身体健康的时候，疾病就很难侵入，也就有精神投入到生活和工作中去。瑜伽作为一项体育运动项目之一，也是增强学生身体健康的重要方式。例如，瑜伽训练中的深腹式呼吸、增强身体柔韧性的一些动作都能有效促进人体新陈代谢，促进人体健康；而瑜伽训练中的一些锻炼身体机能的动作能够让学生的骨骼和肌肉得到锻炼，进而加强了身体的柔韧性和骨骼的强度。此外，在瑜伽训练中，学生可以在教师的引导下根据自身的身体状况采取适当的锻炼，这直接为学生的身体素质的提高创造了有利条件。当然，长期进行瑜伽锻炼的学生，离拥有一个强健的体魄已经是越来越近了。

5.培养良好的运动习惯

在高校体育教学中，促进学生形成良好的运动习惯是教学目标之一。但是，每一项体育运动适合的年龄、体质、时间、兴趣爱好都一样，很难通过某一项体育运动培养学生形成良好的体育运动习惯。瑜伽运动有着其特有的特点，比较适合于终身锻炼。而且它训练的难度不高，对于锻炼的环境也没有多大要求，对于学生也没有较大的要求，任何学生都可以在适合的时间和环境中选择瑜伽训练，因而受到了广大学生的欢迎。此外，瑜伽运动还融合了体操、舞蹈等元素，再加上优雅的音乐，很容易使学生在其中享受到身体和心灵的锻炼。因此，高校的瑜伽教学有利于培养学生良好的运动习惯，并在以后的生活中参与瑜伽训练，实现身心的不断发展。

三、在高校瑜伽教学中需要注意的问题

1.激发学生的学习兴趣

要广泛宣传瑜伽对于学生身心发展的重要意义，并引导学生去体验参与瑜伽训练的乐趣，让学生对瑜伽课程的学习具有较强的兴趣，从而自愿接受瑜伽教育，确保消除心中的顾虑和疑惑。在实际的教学中，教师要根据学生的兴趣爱好和身心特点，引导学生调整好自己的心态，适当、适时地参与瑜伽训练，并通过流行的功能型瑜伽训练项目让学生更热爱瑜伽运动。

2.遵循健康为主的原则

在高校的瑜伽教学中，要坚持身心健康发展的原则，积极宣传瑜伽练习的正确方法、强度和注意事项，防止因为未达到某一种要求而坚持下去的现象发生。每一个学生的身体状况不一样，身体能舒展的柔韧度也不一样，在瑜伽练习中要注重以学生的实际情况为原则，防止运动过度的情况出现。为了确保健康第一，要合理制定教学的目标、方法、手段和目标实现步骤、评价方法等，让瑜伽训练体现循序渐进和计划性。

3.建立身心健康档案

在高校瑜伽教学中，并不是一味地追求运动的质量，而是要根据每一个学生的特征建立适合其锻炼的方法和程度，进而促进每一个学生的身心健康发展。一方面，教师要根据学生的身心特点、学习能力、意志力等去设计符合学生发展的健康处方，并让学生成为训练的主体，不断实现训练的目的；另一方面，教师要为每一个学生建立身心健康档案，记录好学生在学习过程中出现的问题，在需要的时候做好讨论和沟通，及时调整学生的训练目标和步骤，让学生的身心健康朝着积极的方向不断发展。

4.加强学生的合作

在瑜伽教学中，要加强学生之间的合作，提高学生的交际能力和合作能力，而双人瑜伽是一种促进学生实现瑜伽训练目的的重要途经。大学生活泼好动，很难保持某一个姿势很久，教师可以根据此特征，在舒缓的瑜伽训练之后来一段双人瑜伽，促进学生之间的交流与合作。双人瑜伽能够降低学生在瑜伽训练中的不适应性，还能在对方的监督和意见中不断提高动作的准确性，因而是一种良好的瑜伽教学互动方式。

5.实施多元评价

在高校瑜伽教学中，实施多元的评价方式能够激发学生热爱瑜伽运动，更有效地改进瑜伽训练中出现的问题。瑜伽是一门终身性质的体育运动项目，教师应该通过平时的考核和最终的考核相结合，学生自评、学生互评和教师评价的方式，让学生体会到评价体系的多元性和合理性，激发学生的参与瑜伽训练的热情，实现终身瑜伽训练的目的。此外，在多元化的评价体系中，学生更能清晰且全面地看到自己的学习情况，这对于学生的瑜伽训练动作的改进、瑜伽技能的掌握有更重要的意义。

总之，高校瑜伽教学有利于学生身心健康发展，对于学生的心灵调适、强健体魄、修身塑形、养成良好的运动习惯和形成正确的价值观具有重要的作用。高校要积极探究和总结瑜伽教学中的问题和经验，促进瑜伽对于学生身心健康发展的积极作用得以发挥和彰显。

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