邢月丽

(山西医科大学汾阳学院 山西汾阳 032200)

随着人们生活水平的提高，健康意识逐渐加强，健美操正以其独特的魅力吸引着广大爱好者的积极参与。笔者在健美操教学与训练的实践中，也真正感受到了健美操的魅力和锻炼价值。在新的《时尚健身规定动作》培训当中，学员对健美操的兴趣、对学习不同套路风格表现出的极度渴求，不禁引发笔者思考，《时尚健身规定动作》与前3套《全国健美操大众锻炼标准》编排相比较有哪些变化？未来的大众健美操发展趋势怎样？

1 研究对象

健美操是以健与美为基础，集体操、音乐、舞蹈为一身，融健身、休闲、娱乐为一体的新兴体育运动项目，它有很强的健身性、娱乐性、艺术性和普及性[1]。20世纪80年代，健美操进入我国之后快速发展，经历了产生、探索、发展、规范4个时期。在这个过程中，前3套《全国健美操大众锻炼标准》起着举足轻重的作用。从1998年的第1套到2004年的第2套，再到2009年的第3套《全国健美操大众锻炼标准》相继推行，10年间大众健美操在我国的发展进入了成熟期。2013年6月，《时尚健身操规定动作》的培训，把健美操引入了一个新时代。从社会心理机能看时尚是适应社会的方式，是一种从众行为，在流行发展到一定阶段，会刺激个体与周围人进行同样活动的协调意愿，从而使一些人产生从心理模仿他人、追随潮流。《时尚健身规定动作》正是以时尚、动感为特征，以健身、娱乐为目的，成为大众健身领域重要组成目标和流行导向[2]。

2 研究方法

2.1文献资料法

查阅有关《全国健美操大众锻炼标准》和《时尚健身规定动作》的文字资料和有关研究论文等，并进行研究分析和总结。

2.2录像分析法

研究前3套《全国健美操大众锻炼标准》和《时尚健身规定动作》的影像资料，对前3套《全国健美操大众锻炼标准》和《时尚健身规定动作》的动作创编特点等进行比较分析。

2.3访谈法

通过对参加2013年6月在太原举办的《时尚健身规定动作》培训班的学员以及部分参编人员进行访谈，了解和掌握《时尚健身规定动作》编排的原则、特点、难易程度等相关情况。

3 研究内容

笔者主要在前3套《全国健美操大众锻炼标准》编排的基础上，分析研究《时尚健身规定动作》的编排特征。

前3套《全国健美操大众锻炼标准》分4个层次、6个级别，一级入门，二、三级为初级，四、五级为中级，六级为高级[3]。并且，第2套在第1套的基础上增加了1～3级少儿版规定动作；第3套在第二套的基础上增加了街舞、拉丁、搏击三种不同风格的表演套路，并在力量练习上增加了小肌肉群的练习，使操更具多样性和选择性。《时尚健身规定动作》共4级健美操操化动作和4种不同风格套路。如：POP DANCE、搏击、肚皮舞、FOC中国风，其中FOC中国风包含东北秧歌、蒙古舞、新疆舞三种民族舞。

在动作的总体编排上，仍然遵循了有氧、无损伤、简单易学、循序渐进和提高人体基本素质的原则，适用不同水平锻炼人群的需要[3]。这四级健美操操化动作编排原则是递进式的进级，在动作的数量、移动、方向、上下肢协调配合以及操的难度、速度、强度等方面都是逐级增加的。四级健美操操化动作总体比第3套《全国健美操大众锻炼标准》高了一级，也即四级健美操操化动作1～4级相当于第3套《全国健美操大众锻炼标准》2～5级，也就是没有了入门和高级这两个层次。因为入门层次练习者普遍反映观赏性不高，再者由于练习者的整体素质提高和广场舞、交谊舞等的盛行以及各种电视、电脑等媒体的传播，使练习者所欣赏到的各种舞的形式也多了起来，人们普遍要求练习健美操的整体水平要提高；对于高级层次来说，毕竟针对的是少部分人群，并且已经有竞技健美操这一专业性强、高水平的项目。从以上两点说明《时尚健身规定动作》更倾向于让大众练习者进行持续的有氧锻炼，从而达到娱乐身心、强身健体的目的。

在四级健美操的编排结构上，操化动作结构没有变化，取消了力量练习部分。第1套《全国健美操大众锻炼标准》力量练习在操化动作中间穿插，第2、3套《全国健美操大众锻炼标准》力量练习置于操化动作后面，而《时尚健身规定动作》取消了力量练习这一部分，使操的练习更倾向于有氧锻炼的价值，逐渐使力量练习作为一个专门的体系分离出去，这可能也是大众健美操的发展趋势。

在教授的过程中，主要采取了线性教学法和循环递加法，使练习者从简单动作逐渐过渡复杂动作的演变中持续练习。这样，练习者学习起来既感觉不到吃力，又能真正学会较难动作，同时因为在一直持续的、不间断的做动作，真正做到了有氧练习，使练习者身体得到充分锻炼。另外，在《时尚健身规定动作》的四种不同风格的套路中，不分级别，但要找到不同风格的舞感并非易事。所以，采取了实战教学法和情景教学法。实战教学法主要在搏击操中运用较多，编排时主要考虑到练习者学习动作效果和作用；情景教学主要在FOC中国风及POP DANCE中运用，这样能更好地表达各种舞的风情和意境。在FOC中国风舞种中，还穿插了各种舞的衔接，使舞具有了多样性的魅力，同时也给舞的推广增加了编排的范本。从中不难看出它不仅传播的是一种方法，更是一种教学理念。

在对《时尚健身规定动作》参加培训的学员的调查中，普遍反映《时尚健身规定动作》健美操操化动作编排新颖、难度加大，随着级别的增加在短时间内不易掌握，如第四级健美操规定动作，因为下肢动作方向变化较多，很易将方向搞错，手臂动作一拍一动加多，音乐节奏加快，要求练习者身体综合素质较高，尤其是身体的协调能力和灵敏度方面要求很高。从四种不同风格套路的学习现场来看，学员们学习的积极性非常高，但是要找到教练的特有舞感除了个别有基础的学员外，大多数学员都是在比划着模仿动作。说明由大众健美操衍化出来的不同形式的课程体系有很大的发展空间，但普及不够。

4 结果与分析

随着健美操日新月异的快速发展，《时尚健身规定动作》主要体现在操的种类、形式多样化、时尚化，以及编排艺术化、科学化和健美操普及化。

4.1操的种类、形式多样化、时尚化

《时尚健身规定动作》的主要内容包含4级健美操操化动作、4套不同风格的套路。即：POP DANCE、搏击、肚皮舞、FOC中国风，其中FOC中国风包含东北秧歌、蒙古舞、新疆舞三种民族舞。

4.2艺术化

《时尚健身规定动作》增加了时尚舞种，动作衔接自然、流畅；音乐节奏鲜明，并加流行元素且突出主题。

4.3科学化

《时尚健身规定动作》中操的结构简单有规律性，难度、节奏遵循循序渐进原则，运动强度、运动量适宜。

4.4普及化

政策的导向、教练的推陈出新、健美操爱好者素质的提高、各种比赛和表演的增多、使其普及程度增加。

5 讨论

5.1大众健美操的种类、形式多样化、时尚化

健美操的发展与时俱进，操的种类、形式更新较快，由于各种媒体的传播以及与国际合作与交流的增多，使得各种操舞纷沓而至。在操的种类、形式上多样化、时尚化已是大众健美操发展的趋势。除四级有氧规定动作之外，增加了POP DANCE、FOC中国风民族舞、搏击、肚皮舞等多种流行、时尚舞，从操舞结合到操舞各占50%，舞已经以完整形式独立存在。而且在今年8月份山西省健美操锦标赛、10月份全国健美操锦标赛的比赛内容上即将4种不同风格套路作为比赛的一个参赛部分，说明对不同风格套路的舞的重视程度。而且在操的编排上选择了当今较流行的动作，紧跟时代步伐，让人有耳目一新的感觉。

5.2大众健美操编排的艺术化进一步加强

在编排中艺术性增加，操化动作组合多样且衔接自然、流畅，增添了舞的元素，操舞结合更具时代感，在舞的选择上选择了最具代表性的舞种且易接受，观赏性较高，使练习者在享受美、展现美的同时，陶冶情操、强健体魄。

音乐的选择上节奏鲜明，速率适中，且增加了时尚流行元素。更加突出的是有些操舞音乐还突出主题，新疆舞热情好客、东北秧歌热情奔放、蒙古舞洒脱豪迈、肚皮舞得妖娆细腻、POP Dance的欢快嬉戏、搏击操的勇猛干练都表现得淋漓尽致。更显示了大众健美操在艺术性、观赏性的强大魅力。

5.3大众健美操编排的科学化程度进一步提高

健美操操化动作结构简单有规律性，且逐级加难，循序渐进且无损伤，强度适宜能够真正起到锻炼的效果。经对编操的指导教练交流得知，在每推出一套新的规定动作之前，都要对运动量和运动强度经过多次试验才能确定；监测不同练习者的最佳心率范围；监测不同体质人群练习后监测等真正做到科学。各套大众健美操普及后，有相当一批学者、指导教练、专业教师对健美操进行深入的理论与实践研究，使得健美操在操的编排上更加科学化。

5.4大众健美操普及化程度进一步加大

由于《全民健身计划》的全面实施，又有一大批专业的指导教练推行新的操舞和健康意识增强的、热爱运动的广大健美操爱好者，对大众健美操的普及与推广奠定了基础。健美操作为一项全民健身项目充满激情、健康、时尚与青春活力受到广大人群的喜爱和欢迎，不同等级适合各类人群的参与，且又有流行时尚元素，它既有操的内容，又有舞的因素，迎合了不同人群的锻炼需求，《时尚健身规定动作》《全国健美操大众锻炼标准》的推陈出新；排舞、瑜伽、广场舞、有氧舞蹈、啦啦操、徒手操、轻器械健身操等多种种类与形式的大众健美操的遍地开花；各种大众健身操比赛和表演，更促进了大众健美操的快速发展。

参考文献：

[1]刘岩，郑宏伟.《全国健美操大众锻炼标准》对高校健美操发展趋势的影响[J].产业与科技论坛，2011，6(7)：194.

[2]杨景丽，刘艳会，李崇宇.浅论健美操运动时尚化和普及发展[J].科技致富向导，2012，20(8)：123.

[3]国家体育总局.全国健美操大众锻炼标准第一套测试动作图解[Z].1998.6．