□ 熊春城(荆州教育学院 湖北 荆州 434001)

在田径课余训练中，中长跑训练开展得较为普及。进行中长跑训练时，教练员和学生把训练的重点放在运动技术和运动素质的训练上。教练员和学生在完成这两项训练的任务中，往往注重途中跑练习，而忽视后程冲刺跑训练。另外，还因为后程冲刺跑是学生在完成途中跑后进入最后阶段也是最艰苦阶段的跑，多数中学生面对这一阶段跑有畏惧心理，不愿在后程跑上加强训练，久而久之，教练员和学生忽视了中长跑后程冲刺能力这一非常关键的训练环节，因而造成用功不少，训练效果却不理想。其实，中长跑的后程冲刺跑是全程跑中不可分割的重要部分，后程冲刺跑在比赛中直接关系到比赛的成绩和名次，教练员在教学中应把后程冲刺跑作为一项重要内容加强训练，笔者经过多年的教学实践，总结了一些中长跑后程冲刺跑训练的体会。

1、加强中长跑后程跑的技术训练，形成正确的技术动作自动化

掌握良好的中长跑技术动作，尤其是在后程跑非常疲劳的状态下，还能保持协调、放松的后程冲刺跑技术动作，是提高后程冲刺跑速度，全面提高比赛成绩的基础，也是考查运动员运动水平高低的重要指标。这就需要教练员在平时的训练和比赛中要对学生后程冲刺跑的各个环节和技术动作给予严格要求，进行认真细致的教学。

1.1、冲刺前的途中跑技术训练

中长跑的技术动作训练在平时的途中跑训练中就要加以重视，途中跑技术要充分体现身体的高度协调性和节奏感，跑动具有实效性，追求自然、放松、省力的跑动效果，培养正确的途中跑技术，为最后冲刺跑保存体能。……