□ 曲雪芹(山东中医药大学体育艺术学院 山东 济南 250014)

有氧健身操(Aerobics)是一种有氧、需氧的运动。起源于美国，于80年代中期传入我国，其运动形式简洁,易于掌握,主要用于提高心肺功能、运动技巧、塑造健美形体。有氧训练要求在一定的时间，一定的训练强度，一定的速度下完成一定的运动量。不同年龄的锻炼运动量也不尽相同。那么如何设计有氧健身操课？怎样才能有针对性地、有效而又安全地进行有氧健身操的锻炼呢?

1、有氧健身操课的设计与教法

1.1、有氧健身操课的设计

1.1.1、训练内容的安排

根据健身俱乐部参加有氧健身操群体的不同,我们安排课的内容也不尽相同。有氧健身操主要分为两类：高冲击健身操和低冲击健身操。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果也佳。低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。无论是针对年轻人还是老年人,选定的练习和设计的动作必须包括身体各部分的活动，但个别教练员安排训练内容不全面。有氧健身操活动次数最多的是踝关节和膝关节，因为众多的走，跑动作及下蹲动作都作用到两关节，而臀部、胸部相对活动较少。故应增加臀部、胸部的锻炼内容。

1.1.2、训练强度的实施