□ 吴杉杉 李一三（吉林电子信息职业技术学院 吉林 吉林 132021）

当前，世界中长跑运动水平不断的提高，世界优秀运动员之间的竞争也愈加激励，因此运动员必须将良好的技术从开始保持到最后。中长跑的技术基本上是相同的，但由于各项目之间的距离不同，在技术动作的速度和幅度及用力程度上有所不同。

1、步幅与步频的合理搭配

对于中长跑而言，步幅最为理想的搭配步频与短跑一样用动态最佳结合达到最优成绩，但既不能让运动员用最快的步频与最短的步幅搭配，又不能用最慢的步频与最长的步幅搭配，进行下面的练习可提高步频与步幅的动态最佳组合：

1.1、基本练习：小步跑、压腿、劈叉、跑低栏跑，原地1分钟快速跑等。

1.2、负重跑步跳练：运动员的小腿各绑1-3MG的沙袋进行20-30M练习。

1.3、跑楼梯练习：跑6-8层的楼梯，上楼要求运动员尽最大限度每一步跑3-5级台阶，下楼一步一级台阶快跑。

1.4、野外拉练：根据不同地形，要求运动员在上坡既要保持快跑又要拉开步幅，下坡则用全速带动步幅。

2、弯道跑技术

中长跑全距离中又一半以上是在弯道上跑，因此运动员必须在跑弯道时身体向内倾斜，同时加大右腿的蹬地力量与摆动幅度，是时右臂相应地加大摆动力量与幅度。根据力学分析，弧度越大在保持相同的速度的前提下，消耗的能量就越大。

3、速度力量训练

3.1、身体各部位速度力量的全面训练

训练内容：俯卧撑、仰卧起坐、纵向劈腿、横向劈腿、交叉跑、负重蹲起单腿蹲起。……