□ 吴 昊（吉林体育学院 吉林 长春 130022）

前言

当前的竞技运动运动项目训练已经逐步向各个领域发展、深入。随着训练手段的不断增多，心理训练已经成为训练中不可缺少的组成部分。自我暗示训练是以控制自己的思想、用暗示性的词语对自己的心理施加影响的过程，目的在于调节自己的心境、情绪和意志以及赛场应对能力。主动进行自我暗示训练调节自身内部心、智、技、体的组合过程，那么就能够使其放松心情，调整心态，这将有利于训练、比赛过程中正确心理定向的强化，促进训练质量的提高、增强比赛的发挥能力。

1、实验前后跨栏跑的比赛成绩情况分析

通过对实验前后实验组和对照组成绩的数据统计分析发现，实验前后实验组和对照组的平均运动成绩有了明显的变化，首先，实验组的成绩在经过两个月的实验后有了明显的提高现象，而对照组由于没有经过自我暗示心理训练，他们的运动成绩与两个月前的成绩相比并没有明显的上升,有很多队员还表现出成绩的不稳定。

2、跨栏跑比赛积极自我暗示语体系

初步建立了跨栏跑比赛时的积极自我暗示语体系，在内容上基本上涵盖了其在比赛中出现的影响跨栏跑成绩各种不利的心理情景。由于跨栏跑训练是一个系统工程，不仅包括素质训练、技术训练，而且包括心理训练和智能训练，素质、技术、心理和智能之间的不仅相互促进，而且相互制约。心理状态的调节空间较大，从社会学角度分析，决于其临场的心理水平，所以跨栏跑通过使用积极自我暗示语能够有效地改善认知水平，调整心理状态，使竞技能力显著提高，产生心理训练一抓就灵的训练效果，能更有效地促进运动成绩的提高。……