□ 巫金君（西安体育学院 陕西 西安 710068）

在拳击力量训练中，运动员要根据自身的实际力量基础，主要是以最快速度进行的练习方法为主。发展力量耐力，则采用负荷强度小、重复次数多的练习。若发展绝对力量，需要采取强度大、重复次数少的练习。练习的方法手段应和专项动作特点紧密结合，着重从动作结构、动作速度、肌肉收缩形式、肌肉发力的顺序等方面来进行。同时应注意大小肌肉群的平衡发展，将不同性质的力量交叉安排，避免局部负荷过大。

在拳击运动中，作为核心力量的腰腹肌群更是技术动作能够整合发力的关键。增强核心力量目的在于增进体质，提高各器官和系统的机能，全面发展各种身体素质和改善运动员的身体形态。传统的腰腹肌群训练是提高核心力量的基础，只有坚固有力的核心支撑才能稳定重心，控制重心，而灵敏协调的核心部分也是传导和发力的必要条件。每一个拳击运动员都应该练就如钢铁般的腹肌,这也是对自身的保护。

传统的核心训练法：1、俯卧挺身（背上可负重），三组，每组20次；2、负重或不负重的仰卧举腿（直腿或屈腿）,三组，每组20次；3、负重或不负重的体侧屈、体回环，三组，每组20次；4、负重或不负重的两头起仰卧起坐，要求快速完成，三组，每组30次；5、固定腿的仰卧起身（腿部可垫高、两手可持重物、可左右转体、可大小腿折叠），三组，每组30次；6、立卧撑跳，三组，每组30次；7、站立负重左右转体或体前屈，三组，每组20次；8、倒挂收腹(双脚固定，身体倒挂，双手抱头，向上收腹)，三组，每组10-20次(难度较高，可自行调整)。……