□ 张 磊（漯河医学高等专科学校 河南 漯河 462000）

在篮球比赛中,对抗激烈,攻守转换频繁。所以,要发挥出应有的技战术水平,运动员必须具有良好的身体素质。其中腿部力量是人体各项运动的基础,是评价身体训练水平的重要指标。因此,我们必须重视篮球运动员腿部力量的训练,为他们的篮球运动打下坚实的基础。青少年正处于生长发育阶段,是长身体,健骨骼,塑体形的黄金时期。

1、青年学生骨骼肌肉生长发育的特点

1.1、骨骼的生长特点

青年学生骨骼的生长主要靠软骨的增殖和钙化。在骨骺和骨干之间有一层软骨板,叫骺软骨。骺软骨的细胞不断增殖、肥大,同时钙盐不断沉积骨化,使骨骼逐渐生长。在这骨化过程中,青年学生的骨骼的有机物含量多,可塑性很大。经常参加体育活动可以促进血液循环加快改善骨营养供给,促进骨生成。

1.2、青少年的肌肉特点

青少年的肌肉柔软富有弹性,但肌纤维较细,力量差,肌肉耐力不及成年人,很容易疲劳,但恢复比成人快。青年学生的腿部训练应该以爆发力为主,以增粗慢肌纤维为主。合理安排运动的量和强度的比例,并控制好间歇时间以防止肌肉过度疲劳,此外,青少年运动训练后要有一定的放松练习来缓解肌肉的压力。

2、青少年下肢力量训练的原则

2.1、全面发展原则

每一个下肢肌群都要进行全面的力量训练,使学生下肢各部位的肌肉都得到锻炼为专项技术训练奠定良好的基础。

2.2、共同作……