◆于忠军

(黑龙江省牡丹江市第十五中学)

浅谈中学生排球运动员的专项技术体能训练

◆于忠军

(黑龙江省牡丹江市第十五中学)

当今的排球运动是一项比高度、速度、力量、技术、战术的运动项目。攻防转换的节奏加快，对运动员的体能要求也越来越高，良好的体能是不断提高技战术水平的重要保证，提高体能训练水平是取得优异成绩的重要途径。因此，专项技术体能训练在现代排球训练中占有重要地位。从力量、速度、耐力、协调等基本素质与排球的专项特点相结合在训练方法、注意事项方面加以阐述。

排球运动员 专项技术 体能训练

排球运动员专项体能是指排球运动员在排球运动中承受负荷与适应环境变化的能力，是运动员身体形态、身体功能、运动素质和健康水平诸方面专项化的综合体现。笔者根据自己十多年的教学实践经验，总结出一套系统的训练方法及注意事项。

一、力量素质训练

排球专项力量素质训练，是指在全面发展力量素质的基础上，着重提高与排球专项技术特点的力量素质的训练。

1.排球专项力量训练方法

(1)发展手指手腕力量的练习方法。指卧撑、持哑铃做各种绕环练习、手指卷重物;握力器、握捏网球和抛接铅球等练习。

(2)发展上肢力量的练习方法。用杠铃做各种举重练习，负重做传球动作等练习，快速连续小重量挺举练习。

(3)发展腰腹力量的练习方法。仰卧举腿、仰卧快速屈体、仰卧起坐等练习;肩负杠铃做体前屈或转体，展腹跳、体后屈等。……