马忠颖

（宁夏民族职业技术学院，宁夏 吴忠 751100）

理论与方法探索

浅谈少年儿童蛙泳初学者的入门瓶颈
——呼吸方法

马忠颖

（宁夏民族职业技术学院，宁夏 吴忠 751100）

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，是一项与生存密切相关的求生技能，能促进少年儿童的身体全面发展，增强体质，培养顽强的意志品质。笔者通过担任游泳教练员，深知呼吸是少年儿童学习蛙泳的最大瓶颈，通过一定的实践经验，结合自己专业水平与理论知识，对少年儿童蛙泳初学者呼吸方法进行初步探讨。

少年儿童；蛙泳；初学者；呼吸方法

1 掌握正确的呼吸方法

1.1 陆地模仿呼吸练习

水对人体有一定的压力和浮力，因此陆地与水中的呼吸方法有极大不同。要熟练掌握水中的呼吸方法，要领是学会蛙泳的前提与保障。

1.1.1 原地站立练习身体成立正姿势，张大嘴快而深地吸一口气，憋气2～3s，然后嘴微闭缓缓呼出，并发出“嘟”的呼气声，同时两嘴唇还有振颤的感觉。注意呼出气体约为吸入气体的2/3，节奏为吸气（1/2～1/3s）—憋气（2～3s）—呼气（3～4s）。

1.1.2 模仿水中练习戴泳镜，两腿开立，手伸直扶墙或扶栏杆，手的高度代表水面，在“水”上快而深地吸气，半蹲略低头，睁眼憋气2～3s，缓缓呼气，抬头站起，在嘴未露出“水面”时要加速呼气，等嘴露出“水面”时，立即快而深的吸气。反复练习，需注意呼气与吸气之间不能停顿。

1.1.3 陆地俯卧练习戴泳镜，身体成流线型俯卧于地面上，两耳紧贴于两臂，做低头呼气、抬头吸气的动作，节奏要明显。

1.2 水中呼吸练习

1.2.1 熟悉水性练习初学者可以通过水中行走（扶边行走、拉手行走、拉手跳跃、划水行走）和水中游戏（打水仗、老鹰抓小鸡、口吹乒乓球、开火车、拣矿泉水瓶）等方法进行训练，帮助少年儿童消除怕水心理，增强自信心，这也是少年儿童初学蛙泳时，练习呼吸动作前的最佳方法。

1.2.2 水中呼吸练习初学者手扶栏杆或多人一组手拉手围成一个圆圈，方法同“陆地模仿水中练习”相同，但一定要注意在练习的过程中不可用手去擦拭脸上的水，可通过略低头微含胸的方法，水就不会流入口中。反复练习，直至每组连续做50个，连续做3～5组。

1.2.3 水中浮体练习初学者两手与肩同宽，抓住栏杆，在水面上深吸一口气，然后憋气，蹬腿提臀，两腿并拢，脚背绷直，使身体漂浮于水面上，头浸入水中，稍憋气，缓缓呼气，再抬头吸气，反复练习。需强调在水中呼出气体后，抬头吸气的同时，身体会下沉，这时一只脚脚尖稍用力点一下池底，身体会重新漂浮于水面。

1.2.4 水中滑行练习练习者背对池臂站立，一条腿屈膝半蹲，一条腿小腿折叠蹬在池壁上，两手合掌，两耳贴两臂，低头含胸，双手平行于水面，深吸一口气，脚用力蹬池壁，身体成流线型滑行于水面上，稍憋气，然后边呼气边滑行，呼出气后再抬头、站立。此方法掌握后，可在滑行的过程中进行换气，即滑行时，第1次呼气完成后，立即抬头吸气进行第2次呼气，一般在1次滑行过程中要求进行3次呼吸。

1.2.5 深水区（超过自己身高20～80cm）练习练习者手抓池边栏杆或绳子，深而快地吸气，用力将自己推到池底，开始慢慢呼气，脚踩到池底后双脚轻点池底，身体会缓慢向上浮，两腿伸直并拢，待嘴出水后立即吸气，再沉入池底，如此反复练习。达到熟练标准30～60个。

2 划臂与呼吸的配合练习

对于少年儿童初学者来说，一般采用早呼吸的方法，即在手臂前伸，低头呼气，滑行并转手抱水时，立即抬头吸气，完成呼吸的全过程。

2.1 陆也上模仿划臂与呼吸的配合练习

双腿成弓步站立，双手前伸，手臂、躯干、后蹬腿成一条直线，低头，两耳紧贴于两臂。练习手臂划水、抬头吸气、低头呼气相配合的动作。练习过程中注意抬头不要过猛，口刚露出水面即可。

2.2 水中划臂与呼吸的配合练习

（1）练习者在水中双脚前后开立，下蹲，使水面齐脖，练习划臂动作使身体向前支撑滑动或小跳，完成划一次手臂换一次气的配合动作。（2）练习者双腿伸直并拢，拖于池底，做划手臂与呼吸的配合练习。（3）练习者双腿夹浮水板或一同伴将练习者双脚抬起，做划手臂与呼吸的配合练习。

3 蹬夹腿与呼吸的配合练习

3.1 练习者双手握浮水板或双手握同伴的手，做蹬夹腿与呼吸的配合动作，即蹬夹腿的同时要呼气，当两腿蹬直成身体滑行状态时，抬头吸气。反复练习，直至能连续做10～15个蹬夹腿与呼吸的配合动作。

3.2 练习者借助蹬池壁的滑行动作反复练习蹬夹腿与呼吸的配合动作，此练习过程要求双臂前伸并掌，只做腿与呼吸的配合动作。直至蹬1次池壁能连续做10个以上的蹬夹腿与呼吸的配合动作。

4 划臂、呼吸、蹬夹腿的完整配合练习

在练习者熟练掌握了划手臂与呼吸配合动作、划手臂与蹬夹腿配合动作、蹬夹腿与呼吸配合动作后，完整学习蛙泳技术动作就相对很容易。

4.1 陆地上配合呼吸模仿蛙泳完整技术动作

身体直立，双臂上举并成流线型，练习者做划臂抬头吸气的动作。当双臂抱水上伸的同时，两腿慢慢下蹲（相当于水中的蹬腿），低头憋气，随后身体慢慢直立的同时呼气，完成一个完整的技术动作。

4.2 水下配合呼吸练习蛙泳完整技术动作配合

教师站于练习者的侧前方，练习者立于池壁前，做吸气蹬池壁、滑行、呼气动作，教师可在练习者耳旁不断的大声提醒：划臂—抬头—吸气—低头—蹬腿—滑行—呼气。要求练习者反复练习，由最初练习时能完成完整技术动作1～2个，直至能完成10～15个完整的技术动作。

4.3 完整技术动作纠错练习

由于在完整练习时，练习者只注意了呼吸、划臂、蹬夹腿其中的某1～2项技术，从而造成整个技术动作的不完整、不到位。教师要因人而异，进行个别指导，从而达到熟练掌握蛙泳各环节技术动作的完整配合。

5 小 结

笔者经过对少年儿童的蛙泳教学，在每期12天的教学过程中发现呼吸与手臂、腿的分解技术动作掌握好的学生，学习完整动作相对要快，而且技术动作比较到位、准确。因此，在蛙泳教学中，教师要循序渐进，做好呼吸与每个环节的配合练习是学好蛙泳技术的前提基础。

G861.1

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1674-151X（2012）07-117-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.07.052

投稿日期：2012-04-26

马忠颖（1975 ～），讲师，硕士。研究方向：体育教学、思想政治教育。