刘元山

积极的生活方式首先来自积极的保健意识，但很多时候，人们认为的健康是身体在日常生活中的状态。一旦需要完成一定量的运动，可能自己的身体就不那么听话了。下面是一些简单实用的健康自测方法，能帮助你进一步了解自己的身体素质，看看哪些是薄弱环节，以便有针对性地加强锻炼，把健康的“短板”修补好。

练出腹肌能够长寿

有研究表明，腹部过于肥胖的人，更容易因脂肪过多而缩短寿命。如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%～25%，那么死亡率会增加30%。而紧密的腹部肌肉，其耐力被认为可以抵御慢性疾病，比如心脏病和糖尿病。想知道你的腹肌衰老了吗？不妨先来个自测：

仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意全过程中，一定要保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，再用5秒钟还原。若你能不停顿地完成10次以上，可视为合格。若不能完成10次，或者到30度时便无法继续完成动作者，表示腹肌严重老化，需要加强腹肌的锻炼。

快走能力测试心脏

如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好：如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀：而如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况则与年轻小伙子一样棒。这是美国医学专家推荐的一个用走路自测健康状况的公式。

每周适度锻炼三个小时，或每天快走上两三公里，即可大大降低患心血管疾病的风险。……