鲍捷

“人老了，毛病就是多”成为很多人调侃的借口，也反映出更多的无奈。虽然岁月会让身体不可避免地走下坡路，但如果在生活中能常做到“十练”，这些小小的改变会让我们在不知不觉中放缓衰老的脚步。

练大脑有关研究表明，人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延长大脑细胞的寿命。练书法、画画、下棋、弹琴既休闲又健脑，非常适合老年人。在吃饭时细嚼慢咽，能刺激头部血液循环，保证大脑供血量，常叩齿也有同样效果。此外，坚持每天读书、看报、听广播、做读书笔记，或者把当天的新闻和生活琐事记录下来，是锻炼老年人记忆力的好方法。

练血管心脏承担着给身体输送新鲜血液的工作，它一旦衰老，身体就会因供血不足而变得动作迟缓，自然也容易出现老态。心脏专家建议，保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需要帮血管做适量运动，避免久坐不动。应每小时站起来活动10分钟，或不时地抬腿，减轻血管压力。

练语言老年人多说说话能使头脑灵活，而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独。老年人渴望倾诉和陪伴，需要被人关注，最好的改善方法就是子女多与老人对话，并且要有耐心。

练双手巧做手指运动不仅能让人拥有灵巧双手，还会使大脑反应更加迅速灵敏。老年人平常看电视时，不妨多动动十指，做套简单的手指操：双手握拳，然后从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指开始依次内收握拳。……