项琦

产妇分娩之后，如释重负，经过10个月的妊娠和紧张的分娩活动，产妇全身各器官（乳房除外）、组织，尤其是生殖器官，会逐渐恢复到怀孕以前的状态，这一复原过程一般需要6～8周的时间。这段时间叫做产褥期，俗称“坐月子”。

产后8周内是母体生理变化最明显的时期，分娩前大约重1000克的子宫，要逐渐恢复到妊娠前的50克左右。产后3周内，阴道不断地排出分泌物，分泌物中含有小血块、坏死组织、黏液和上皮细胞等，医学上称之为“恶露”。全身其他系统，如血液系统、消化系统、泌尿系统及内分泌系统，在产后4～6周逐渐恢复正常。产妇在产后，除了要有足够的营养素补充分娩时的消耗和用于生殖器官的恢复外，还要哺乳婴儿，以保证婴儿的生长。

产妇乳腺在妊娠期变化的基础上，发生旺盛的分泌功能。健康的母亲从产后的第2天开始有少量乳汁分泌，从第4天或者第5天开始，每天约分泌乳汁300毫升，2周后每天分泌乳汁约500毫升，产后4个月时每天分泌800～900毫升。如果饮食营养调理不当，就会使乳汁分泌量减少，直接影响新生儿的健康。另外，产后皮肤排泄功能旺盛，出汗量多，尤其在睡眠时更为明显。还由于产后卧床较多，活动减少，腹肌和盆底肌松弛，肠蠕动减弱，易发生便秘。

根据产妇身体恢复和哺乳婴儿的要求，产后营养的特点是：高热量、高蛋白、高钙质、充分维生素和水。因此，女性朋友产后的膳食要注意以下几点。

1.高热量

产妇每日所需热量基本上与男性重体力劳动者相当。……