金 鑫

辽宁装备制造职业技术学院（沈阳 110161）

中长跑包括中距离和长距离跑，它是以耐力为主的项目。但近几年，中长跑对速度的要求也越来越高，平均速度快、冲刺能力强，就可能在比赛中获胜。运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。要求跑得轻松协调，又注重节省体力。跑的距离越长，这些要求越显得重要。在中长跑训练的过程中我们经常顾此失彼，不知道哪些身体素质是对提高成绩最有利的。从实践中得知，影响中长跑运动成绩的身体素质包括一般耐力、专项耐力速度和速度耐力、力量耐力。针对这些身体素质选用专门的方法手段，结合实际进行训练，是保证运动员在比赛中长时间高速跑进，取得优异成绩关键。

1 影响中长跑运动成绩的身体素质

1.1 一般耐力训练

一般耐力指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是发展人体的有氧能力，它在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。

发展一般耐力的主要手段：长时间或较长时间进行中等强度跑或慢跑，包括越野跑、竞走、耐力性变速跑，还有其他体育项目应用(如球类、游泳、自行车等)，耐力性游戏等。

1.2 专项耐力训练

专项耐力指长时间进行专项活动的能力或人体在一定时间内持续进行大强度剧烈运动的能力。专项耐力是决定中长跑成绩的主要因素，增强专项耐力有助于运动员保持高速跑的时间，减少比赛中运动创伤的发生，有助于提高加速冲刺能力。……