杨万铭

（浙江省温岭市横湖小学，浙江 温岭 317500）

少年儿童铅球训练常见错误动作及纠正方法浅析

杨万铭

（浙江省温岭市横湖小学，浙江 温岭 317500）

考虑到安全等各种因素，体育课堂里一般只以实心球代替铅球来进行教学，真正的推铅球教学一般常见于少年儿童的业余训练。在传统的背向滑步推铅球技术影响下，20世纪70年代以来，推铅球出现了多种技术类型，如美国运动员采用的背向滑步转体推铅球技术，原东德运动员创造的“短长步”滑步推铅球技术以及旋转推铅球的技术等。这几种推铅球技术具有不同的特点，但最终还是为了能更有效地利用和发挥运动员的个人特点，并依据运动生物力学原理对传统技术不断加以改进，使推铅球技术得到不断的完善、合理、科学。随着实践的深入和科学的不断进步，我们更深刻认识到推铅球是一项以力量为基础、以速度为核心的运动项目。运动生物力学也进一步揭示了推铅球技术既强调了用力顺序的合理性，更突出了对技术各环节在时间、空间节奏上对动作速度的要求。本人在10多年训练过程中发现，儿童少年的铅球训练常常会出现这样那样不合理的动作。

1 决定推铅球运动成绩的因素

在分析不合理动作前让我们首先分析下决定铅球运动成绩的因素。决定推铅球运动成绩的因素主要有4个方面，即出手初速度、出手角度、出手高度、空气作用力。其中出手速度对成绩影响最大，空气作用力在铅球运动中的影响则很少。

推铅球运动过程则由握铅球、滑步和最后用力、缓冲组成，其用力有以下特征：一是最后用力时，运动员具有良好的用力预备姿势；二是左脚落地支撑有力，并阻止髋部向前下方运动，在右腿积极蹬地推动下，使整个髋部向前上方运动；三是在最后用力时髋轴充分超越了肩轴，使躯干肌群充分扭紧，在用力结束时，肩轴则充分超越髋轴使最后用力动作做得充分；四是最后用力时左侧支撑必须稳固。

2 推铅球常见错误动作、产生原因及纠正方法

2.1 推铅球出手速度慢

儿童少年在开始推铅球练习时出手的速度往往比较慢，甚至有时看上去有点软绵绵的感觉。造成这种状况的原因很多，一是因为儿童少年还处在生长发育期，自身肌肉等力量不足；二是对推铅球技术理解不够。教师首先应该在理论层面上（当然应该结合实际动作）让学生建立推铅球的表象，使学生建立出手速度对提高成绩作用的表象，这可以是教师示范的，也可以是录像的。在提高孩子出手速度时笔者采取的方法主要有以下几点：（1）让学生空手做推铅球动作，先慢再快，学生体会快与慢的区别，而后在学生前面一定高度（适宜出手的高度）挂一个有弹性的物件（如橡皮板等），让学生做推铅球动作，并同时让学生感觉慢推与快推的不同效果，最后让学生快速连续出手推前上方标志物；（2）学生分腿站立或分腿坐姿，单手对墙快速推小橡皮球、垒球或实心球（轻物更容易训练出手速度）。

2.2 推铅球时屈腕拨球意识淡薄

推铅球时的屈腕拨球对提高成绩有着重要的作用。儿童少年推铅球时因为手腕本来力量薄弱，因此很难做成这个动作。笔者在训练时采用的办法通常有：（1）通过示范让学生认识什么是屈腕拨球；（2）让学生用手指去拨适宜高度的有弹性物件（如上面提到的橡皮条），使学生形成屈腕拨手指感觉；（3）原地正面推橡皮球或实心球。要求两脚左右开立，约与肩同宽，双手呈八字形持球于胸前，肘关节外展，上体略后倾，用力时双臂快速前伸，两腿充分蹬直，带动上体向前，在球离开手的瞬间屈腕，并通过手指拨球，将球从前上方推出；（4）原地向下推球。要求两脚左右开立，右手（以右手为例）持实心球或小重量铅球（如2kg的铅球）并靠近颈部，同时要求肘关节高于球，左手在下托住球，两眼看下方，做向下伸臂推球动作，在推球时同样要求学生球离开手的瞬间要屈腕，并主动以手指拨动球。

2.3 推球时出手角度低出手角度指的是铅球出手瞬间，初速度的方向与出手点的水平方向所形成的夹角。目前世界上优秀铅球运动员推铅球的出手角度大致都在35 ～ 40度之间。学生在练习推铅球时经常会出现平推甚至向下推的角度。导致这一错误有儿童本身上肢力量弱的原因，但重要的是因为左腿支撑不够，而且在推球时往往低头向左后方转动。改正措施如下。

2.3.1 原地对墙单手推球在墙上适宜高度画直径约30厘米的圆圈或大老鼠图像等（站立时推球和坐姿时的标志图高度是不同的，无论是站立或坐姿，教师应从35 ～ 40度的出手角度去设置） 建议画些卡通图像，这样更容易激发学生练习兴趣。学生持实心球或橡皮球，两脚前后开立，但要求肘关节外展与肩齐平，左臂上举，然后上体后倾，右膝弯曲，通过右腿发力带动上体把球向对面墙上的图标推出。坐姿时，坐在长凳或垫上（长凳或垫子要离墙适当距离），右手持球，上体左转，然后转体向前挺胸，同时把球向前方标志图推出。

2.3.2 原地向空中标志物推球站立推球动作与上文描述相同，教师在学生侧前方手握长杆，长杆顶端吊一有色彩气球，气球高度也要求教师以目测35 ～ 40度的出手角度置于学生正面。学生推球时的目标是击中前上方气球。

2.4 推球时肘关节下降，成抛球

抛球现象常见于儿童少年的铅球练习。形成抛球的主要原因是持球时持球臂肘部过低，推球时上体过早抬起，头部过早的转向投掷方向。改正方法如下。

2.4.1 双人徒手互助练习练习者徒手做出手前的推球动作，帮助者一手与练习者手掌相对，一手扶练习者肘部，练习者做推球动作（这里其实是推帮助者手掌），帮助者使练习者肘部与肩齐平或稍稍略低于肩，当然这需要教师先示范。

2.4.2 以上文所提站姿或坐姿进行练习练习时同样要求肘关节与肩齐平或稍稍略低于肩，推球时强调两眼看右侧后方，当腿、臂充分蹬伸后，头部才能转向投掷方向。

2.5 推球时只用上肢推

这跟练习者的协调性有相当大的关系。推球时只用上肢推，原因是没有充分利用下肢和躯干的力量，或是因为推球臂用力过早，用力顺序不正确，身体各部分动作不协调。这一问题需要多方面解决。

2.5.1 跪姿推球要求学生左脚在前，右膝着地，右手持球，上体后倾，通过腰部发力推动臂部向前把球推出，让学生体会躯干和投掷臂之间动作的配合感觉。这里同样可以在前上方设置图片或气球等来提高学生的练习兴趣。

2.5.2 徒手互助练习练习者做推球练习前，帮助者用手拉住练习者左手，练习者做蹬地、挺髋动作，让学生体会最后用力时身体各部分如蹬地、挺髋、转体等的用力先后顺序，同时也可让学生产生髋轴与肩轴扭紧的感觉。

2.5.3 前后抛实心球练习者双手持球进行前抛和后抛练习，目的是让学生充分体会从上到下的用力顺序。

2.6 推球时臀部后坐

因为右腿蹬地和转髋不够充分，髋部未能转到正对投掷方向，最后发力时两脚之间的距离过大，导致了学生在推球时含胸低头、臀部后坐。在训练时，笔者用得最多的是徒手的模仿练习，让学生徒手做推球练习，要求蹬伸左腿时，右腿迅速向前跟进，推球时挺胸抬头，然后用右手去触前上方已经设置的皮球。

2.7 推球时身体左倒

由于在推球时左肩过分向左后方转动，左脚落地的位置过于偏左，两脚左右偏差距离过大，造成左侧支撑不稳身体左倒。这一问题应该得到教师的充分重视，因为左侧动作不合理会直接影响用力效果。例如，在进入最后用力起体动作时，左臂摆方向不对，就会造成过早、过多转体和后倒动作，影响铅球正确的运行轨迹。另外，在推铅球用力时，还需要左臂快速地向身体左侧制动，以加快右侧向前的速度。尤其是在铅球出手时，身体重心已移到支撑左脚上方，这时要求左腿积极蹬伸，配合投掷臂完成用力动作。要解决这一问题，可采取徒手模仿左臂向下向前伴随蹬伸左腿在体侧处下压制动的动作，而不能过早过分的向左后方摆动。当然在练习时必须强调左脚尖和右脚跟形成一直线，左右脚前后距离相对恰当，以此保证稳固的左侧支撑。

2.8 滑步与最后用力衔接不连贯

这是铅球训练时问题最大也是最关键的问题。原因是练习者在滑步后摆动腿不能积极下压着地尽快形成牢固支撑，延误了进入双腿支撑的用力阶段，滑步速度受到损失，身体重心和上体过早前移；二是滑步后右脚拉收着地时右踝关节支撑无力，着地时脚跟缓冲时间过长，产生了滑步后的停顿现象，使投掷节奏受到破坏。但儿童少年正处于生长发育时期，力量、协调、柔韧等无法达到专业运动员的水平，学生在练习时只能从分解动作入手，让学生先形成各个环节动作的表象，在各个动作没有差错的情况下更易形成所有动作技术的连贯。因此，在训练时笔者一方面在前面所谈的各种分解练习或改正练习时强调动作技术的正确性，另一方面强调练习时各个动作时要求衔接紧凑、连贯。推铅球是一个自下而上的用力过程，只有所有动作连贯一致，才能使人体和铅球同时获得较大的速度，从而提高运动成绩。

3 结 语

3.1 重视基本，强调完整

儿童少年正处于生长发育关键时期，因此在训练时不可过多地进行力量性练习，应该重视各种柔韧与协调性练习。而且训练时应先让孩子掌握铅球的基本技术，在此基础上进行推铅球完整技术的训练。当然，在儿童少年的推铅球技术训练中，更要重视注意教学因素，对于不同的训练阶段，其技术训练任务、训练内容、训练方法、训练手段及训练负荷的安排上，就做到区别对待。因材施教、因人而异为上策。

3.2 推崇轻器械

在我们业余训练中，应以建立合理的“速度节奏”的推铅球技术动作定型为指导思想。因此，在训练中应该以轻器械为主进行练习。只有在年龄不断增长、正确动作基本定型后可采用较重器械。

3.3 多做辅助练习

儿童少年在训练铅球时要经常性采用徒手或持不同器械进行各种辅助练习，但这些辅助练习需要尽可能与专项技术的动作相类似，这样更易让孩子建立良好的肌肉用力感觉，也更易让孩子理解并体会到推铅球技术各个阶段的动作方向与用力顺序。

铅球训练相对而言是一个比较枯燥的练习项目，在训练时增加些趣味性活动，运用些趣味性强的物件或图片可更好地的激发孩子的学习兴趣。兴趣浓，则自觉性理强，效果更理想。

G824.1

A

1674-151X（2011）10-116-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.059

投稿日期：2011-04-27

杨万铭，体育教师。研究方向：体育教学。