□雁如

女人逆反运动更健美

□雁如

大多数女人的健身追求都爱随大溜儿：瑜伽流行，就赶紧办张瑜伽卡；街舞火了，就改跳街舞；普拉提热了，就练普拉提。可是有些女人们，处处都喜欢和别人不一样，在健身方面她们更喜欢特立独行，越古怪、越独特、越另类的健身方式，才越让她们更健美、更性感、更妩媚。于是，新的健身方式层出不穷，也让女人们不断涌现时尚。

Contrary sport-1：倒爬（倒着爬行）

健美心得：回到童年时的感觉真好

出场人物：林琳，外资公司部门经理

运动心得：林琳说：“倒爬，就是倒着爬行；这种健身法简单易行，早上、晚上、午间休息等均可就地倒爬几圈，只需几分钟时间。倒爬前，我是先活动一下四肢，特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。开始倒爬时身体保持水平状态，不要着急，让身体有一个适应过程。倒爬中，注意双手的应用，不要把重量都压在膝关节。倒爬中，抬头四处张望，让颈部也得到活动。倒爬练习要坚持30分钟以上。很快你就会发觉，这种回到童年时的感觉真好！”

专家解答：科学家认为，倒爬使人在活动中回到原始动作姿势，使头部和心脏的位置降低了，使全身的血液回流通畅，这有利于身体各器官的血液供应。若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗的功效。巴西著名专家卡尔旺博士对各种倒爬动物进行了详细的观察研究，发现爬行动物很少有动脉硬化、腰椎病、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病。为了实验长期爬行对人的健康是否有益，他把一些患者集中在一起，让他们每日倒爬20～30分钟。这些患者经过一段时间的锻炼后，健康状况有了明显好转，所患疾病也有不同程度的减轻。

新兴潮流：目前，倒爬健身法在英国非常流行，常常会有不少人集中在草坪上，每天进行30分钟左右的倒爬练习。这些英国人四肢伏地，手足并用在地上爬行，做出向前爬、向后爬等动作。

Contrary sport-2：倒走（背向行走）

健美心得：全身轻松如松绑的快感

出场人物：尹娜，银行职员

运动心得：尹娜说：“我坚持倒走运动已有两年多了。其实，倒走运动很简易；但倒走的时候膝盖不要弯曲，双腿要用力挺直，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力。行走时，要留意运动方向，还要掌握平衡，以防摔倒。因此，倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动。走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。由于我长年坚持倒走运动，我的年龄已过四十了，至今仍保持娇健的腿形与苗条的身材。”

专家解答：美国运动学家玛琳娜·罗曼认为：倒走的确是女人一项很有效的健身运动。因为倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血通畅。整日伏案工作或学习的女人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年女性的慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持对腰痛有明显治疗作用。另外，因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼和增强。还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的女性小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高女人的反应能力。特别是对防治女性的脑萎缩有特别的疗效。

新兴潮流：中国古代就有世外高人崇尚倒走。目前在台湾、香港地区及新加坡等地，女性倒走运动非常流行，常常会有不少人集中在草坪上、公园内，每天进行定时的倒走健身练习。

Contrary sport-3：倒挂（倒立状态）

健美心得：心脑清明骨骼娇健的惬意

出场人物：艾丽丝，酒店老板

运动心得：艾丽丝说：“日常，我们总是坐着或站着，人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。脊柱和关节不断受压迫逐渐弯曲和变形，也影响对大脑的血液供应，倒挂后可利用人体的重量作牵引力进行减压。开始练习倒立时腿不要弯，如果实在无法倒立，可以换成仰卧，向上瞪直两腿，挺腰举臂，用手支撑腰部的姿势。初始锻炼倒挂的数日里，会有不舒服的感觉，但只要坚持一段时间就会消失。从倒挂十几秒钟开始，然后逐渐加长时间，最长不要超过半小时。其实，倒挂是另一种减压方式；若是每日坚持锻炼数月后，会有心脑清明全身骨骼矫健的惬意。”

专家解答：美国矫形学家认为：自从人类进化完成并直立行走后，由于地心引力的作用，导致了人类三大弊病：一是由于血液的循环由横向变竖向，造成了大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。特别是这种情况与女性秃发、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰等问题密切相关；甚至可能引发脑疾病和心脏病。二是致使心脏和肠胃在地心引力作用下下移，造成肠胃和心脏器官下垂病，还导致了腹部和大腿部脂肪淤积！三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多负荷，造成女性身材在30岁后趋向梨形与苹果形态，甚至加重肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病。马丁常会让女性病人用双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，取得了满意的疗效。据说李小龙酷爱倒挂，他那完美的腹肌就是以倒挂起身的方式练出来的。

新兴潮流：倒立是目前大热的瑜伽基本姿势，早就被体育界、武术界、医学界所实践和证明有益健康，在美国、日本、英国、瑞典、德国都很流行。倒立也一向是历代僧侣的健身养心之法，不过现在已经被不少女明星发扬光大，比如麦当娜就相当擅长于倒挂。为了把倒挂这种锻炼疗法进行到底，美国人发明了一种特制的可以把脚踝夹紧的“女性倒立靴”，它由一个金属的圆筒一直护至U膝盖处，然后拴在一根铁杆上倒挂10分钟左右。

在现今女性们新兴流行的这一另类健身健美方式中，还有意大利女性流行的“倒泳健美运动”，蒙古乌兰巴托女人时兴的“草地倒滑健美练习”，法国女人的“海浪倒滑运动”以及日本女人“富士山倒登运动”等等。