柯建华

耐久跑是一项有益于增强学生体质,促进学生身体健康的运动项目,也是新的《学生体质健康标准》的内容之一。通过耐久跑可以提高学生的心血管系统功能,发展学生的耐力素质,培养学生坚强的意志品质。因此,耐久跑一直是学校体育课必不可少的内容。但是耐久跑又是一项单调枯燥的体育项目,易使学生产生厌烦心理。如何激发学生耐久跑的积极性,养成坚持锻炼的习惯,最终提高学生的耐久跑能力,是本文主要探讨的问题。

1.提高学生对耐久跑的理性认识,激发练习兴趣。耐久跑是周期性运动项目。在教学中,教师应让学生认识到耐久跑练习对增强心肺功能,尤其是意志品质锻炼的重要性,使学生明确只有具备不怕苦、不怕累、顽强拼搏的精神,并附之以坚持不懈的毅力,才是耐久跑练习的精神基础,从而使学生从被动练习转向主动练习,由“让我练”转变为“我要练”。在向学生介绍耐久跑的技能时,教师可采用“分段限速”教法:起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺四部分。重点是途中跑,因为途中跑消耗的能量较少,工作效率较高,容易提高耐久跑的成绩。难点是合理地分配体力,不但要跑得快,而且要跑得轻松、自如、省力。尤其针对耐久跑中出现的“极点”(人体在途中跑时内脏器官由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要,而产生的一种暂时不适应的状况)现象,向学生介绍这是耐久跑过程的正常现象,不要害怕、恐惧,并介绍克服的方法,注意呼吸的节奏,加强吸气的主动性,呼气的深度,保持平稳一致的运动节奏等等,让学生正确对待“极点”,并在克服它的过程中锻炼意志,培养克服困难的精神。……