简易肩部放松操

脑力劳动者的颈、肩、背常常有酸痛、麻木的感觉,这在一定程度上可以说是职业病。长期坐着读书,伏案工作,会使颈、肩部肌肉处于牵拉、紧张状态,久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛,甚至小关节变形,从而刺激神经,产生痛、麻、沉的症状。

脑力劳动者要防止以上职业病,最好是参加适当的体育活动,最简便的锻炼方法是每坐两小时左右做一做肩部放松操。

肩部放松操的做法是:挺胸站立,两脚平行同肩宽,肩部尽可能向上方耸起,一耸一落,共做20次为一组;或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿,再放松,20次为一组,可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动,这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处,也能使疲劳了的肩背肌肉得到有力的恢复,对于预防颈胸椎疾患很有用处。

已患有脊柱疾病者,如有脊柱轻度侧弯、驼背等,可注意以下几点:

1. 在单杠、吊环上做悬垂动作,每次3-10分钟左右,同时要做前后、左右摆动或转圈活动。完成一组后休息片刻再做一组。

2. 症状重些的患者,可用皮围腰固定腰部,用双臂架在双杠上做自体悬垂牵引。

3. 进行一些力所能及的劳动,使背部的肌肉、韧带得到锻炼,以保证脊柱的正常位置。

4. 保持良好的脊柱生理位置,平时应注意坐、行时挺胸姿态,睡硬板床,提扛重物时应先蹲下,不要直着腰提起,以免损伤背部的肌肉。这些方法不仅对身体其他部位有锻炼作用,也可在不同程度上纠正脊柱疾患,有利于恢复健康。

足部健康的

十条小贴士

足与踝关节部位的疾病和功能的紊乱或残疾会影响到生活的质量,甚至会引发运动障碍等问题。美国足医学协会出台足部健康10条小贴士,以期指导人们重视足部健康。

1. 不要忽视足的疼痛。这是不正常的情况,但如果持续疼痛就应该去看足科大夫。

2. 定期检查你的足。用心地观察足的颜色与温度,检查趾甲的变厚和褪色的情况(这可能是一种真菌感染所致)。也要检查裂隙与皮肤的皲裂。在足底出现脱皮或结垢预示着患有运动员足。

3. 定期洗脚,特别是足趾之间的清洁,要充分擦干。

4. 趾甲的修剪要圆润,不要过短。尤其是在侧方与拐角处的趾甲的修剪。如果不妥的话,可能导致趾甲的不生长或畸形。患糖尿病、足部血液循环差、心脏功能差的人不要自己处理足的问题,那样更容易被感染。

5. 确保你的鞋适合你的足大小。买鞋应该在一天的晚些时候,这个时候足相对要大些。尽可能及时更换损坏的鞋。

6. 正确地选择一双符合你从事的运动所要求的运动鞋。如自行车运动的专业鞋、足球运动的专用鞋等。

7. 交替穿鞋。不要每天穿同样的一双鞋。

8. 避免赤足走路。你的脚会更容易损伤或发生感染。在沙滩上或者穿凉鞋时,请在足上涂抹防晒霜,犹如在身体的裸露区使用防晒霜一样。

9. 小心在家里自己处理足的问题而造成小毛病,以免拖成大麻烦。

10. 如果你是糖尿病患者,你定期去看足科大夫是至关重要的事情,至少是一年看一次。

女性多吃海带

可治疗乳腺增生

海带是养生价值较高的食物,但因为平时太过常见而未引起人们的重视。其实,在很多国家,海带都是重要的养生食物。像韩国人从过生日、坐月子到吃早餐,顿顿都少不了它。日本人用海带磨成粉,作为红肠等食物的添加剂,把海带茶作为表示喜庆的高贵食品。

海带富含多种微量元素,在所有食物中,海带的含碘量最高。我国古代早有记载,海带(即昆布)能软坚散结,能使血通气畅,肿块消退。海带中所含的热量较低,胶质和矿物质较高,易消化吸收,抗老化,吃了后不用担心发胖,是理想的女性健康食品。近代研究发现,海带可以辅助治疗乳腺增生。这是由于其中含有大量的碘,可以促使卵巢滤泡黄体化,从而降低体内雌激素水平,使内分泌失调得到调整,最终消除乳腺增生的隐患。

海带虽好,但吃时一定要适量,不要把海带当做主菜天天吃,因为摄入过多的碘也会对身体健康产生影响。而且海带中含有一定量的砷,摄入过多的砷可引起中毒。因此,食用海带前,应先用水漂洗,使砷溶于水。方法是将海带先清洗干净后,用水浸泡,并不断换水,一般用清水浸泡6小时以上。因为浸泡时间过长,海带中的营养物质也会溶解于水。如果海带经水浸泡后像煮烂了一样没有韧性,说明已经变质,不能再食用。中医认为,海带性寒,脾胃虚寒者忌食。