伍厚政

落枕又叫扭脖筋，是老年人常患的一种疾病。老年人颈部肌肉和关节发生退行性变化，肌肉萎缩，关节不灵活，夜间睡觉时枕头高低、软硬不合适，或颈部受风着凉，都容易引起落枕。

1.伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长。然后尽量向下缩，缩至不能再缩短时重新往上伸，连续伸缩30次。

2.转动颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左侧肩膀，停5秒钟后，再向右侧转动，两眼看右侧肩膀，停5秒钟后重复做，左右各20次。

3.轻揉颈部：解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，至局部发热。

4.左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，先将头歪向左侧，左耳尽量贴近左肩，然后再将头歪向右侧，右耳尽量贴近右肩，左右各20次。

责任编辑/邹佳璇