项　力等

与失眠斗争的古今方法项力

失眠是人类长久以来就有的烦恼。“与失眠做斗争”，是医学家们长久奋斗而又未能解决的问题。古往今来，虽然有千百种对付失眠的方法，但有关专家承认：还没有一种方法是普遍有效而安全的。有的方法可能适用于张三，有的可能适用于李四；有的方法今天可能有效，但明天又不灵了。因为引起失眠的原因错综复杂，也就拿不出万全之法来，这里介绍的若干，就只能请失眠者择宜而用了。

我国古人认为应当“先睡心，后睡眼”。意思是：心地宁静了，自然就能睡得着了。还有所谓“操纵”两法。亦即单纯地默数鼻息或是任凭脑子漫无边际地去思想。此外，还有仰卧揉腹、拍打涌泉穴等法来助入眠的。

世界上目前有千百万人每晚在吞服安眠药。但由于安眠药有种种不良作用，有人就主张：晚上9时睡下失眠的，不妨改为12时上床，慢慢去调整睡眠的生物钟。

瑞典科学家建议失眠者于睡前30分钟在耳内塞个棉花球：英国科学家建议睡前喝杯温牛奶；日本人认为使用“陶瓷凉枕”后最易入睡；秘鲁人认为用一种“夸夸木”制作的木床，可让人在10分钟内就能进入梦乡：新几内亚人则相信用亡故亲属的头盖骨枕在脑后，就可以解除失眠之苦了。俄罗斯《健康》杂志在《助眠妙法》里提出的方法五花八门，从晚饭不要吃饭、泡个热水澡到用雪青色布蒙上双眼等应有尽有，又说：“睡前看枯燥无味的书也是个办法。”德国的睡眠专家认为：“大多数睡觉不好的人是身在床上消磨时间，而他们睡觉的时间只有一半，另外一半的时间则在为睡不着着急。”因此而要求：把在床上的时间限制在纯粹是睡觉的时间，再逐步以15分钟、15分钟的方式增加躺卧时间。

名人更易失眠。他们对付失眠的方法也很特别：大仲马坚持睡前吃一个苹果，而后强制自己躺下：歌德的“妙方”是化妆外出漫游；海明威睡不着时干脆出海钓鱼；狄更斯一失眠就换方向：将头朝南改为头朝北；我国文人郭沫若采用的是静坐法。

人的体质不一，遭遇不一，思想不～，失眠的原因当然也不一。所以尽管助眠方法难以计数，仍然未能解决失眠之苦。看来，正如有的精神神经专家所言：不必过于为失眠而烦恼，“不管它”或许就是“最佳的办法”。

日本人如何对付失眠仲祥

(1)减轻压力好睡眠。要减轻心理压力，可试一试这样做：不把在单位受到的指责带回家；不要让挫折萦绕于怀：不要做自己讨厌的事和做不到的事：不要慌张处事而要给自己留足时间。

(2)对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯。如定时就寝，理想时间段为晚上10～12时：睡前3小时不要进餐，晚上饮酒不要过量；睡前不喝咖啡或茶水而饮一些牛奶；睡前泡个澡，洗澡后按压脚底和手掌的穴位，可以放松神经。

(3)食疗方法也可一试。身体酸懒睡不着，可食莲子、菠菜、胡萝卜、海参等；睡眠中易醒，可多食梨、葡萄、白菜、木耳等；情绪急躁、难以安眠，可求助于芹菜、番茄等；难以熟睡，可食冬瓜、海苔等。