细节Ａ：蛋白质优先据医学研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食的物质。试试在午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这样可以抑制在一顿大餐时的食量。

细节Ｂ：警惕低脂食品脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

细节Ｃ：把果汁封好液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于5片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

细节Ｄ：适度纵容如果你整天饿着自己，你下一顿的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。

细节Ｅ：找寻Ｈ２０水你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯Ｈ２０来帮助你有饱食感。

细节Ｆ：有原则地进餐大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡里路的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里——而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

细节Ｇ：调整步子

跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对，通过切换，你会燃烧更多的卡路里。所以，跑5分钟，走5分钟。

细节Ｈ：用走路消除想想这个：成年人平均一天走3000到5000步，按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。

细节Ｉ：向你的日记本坦白 大约记下你吃的每样东西——包括那些土豆片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。

细节Ｊ：避开压力焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。