王晓建

练舌

祖国医学认为：人的舌体与脏腑有着密切的关系。舌尖属心，舌边属脾，舌根属肾，舌两旁属肝胆，舌心属胃。经常运动舌体，能葆青春、抗衰老，有益于脏腑的健康。下面几则练舌之法不妨一试：

舌抵上腭端坐时闭目冥心，舌尖轻抵上腭，调和气息，舌端金津玉液频生，当津液满口后分3次咽下，咽时要汩汩有声，直送下丹田。久行此法，五脏邪火不炎，气血流畅，百脉调和，有益寿之功。

赤龙搅海以舌在口内舔摩内侧齿龈，自左向右，由上至下，共9圈。然后，再用舌舔摩外侧齿龈9圈，顺序同上。此法久之可固齿，健脾胃，轻身祛病。

鼓漱华池口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后嚅动。当有津液生出后要鼓漱有声，共36次。津液满口后分3次咽下，并用意念引入丹田。这叫作“玉液还丹”。此法使得玉液灌溉五脏，润泽肢体，久之身轻体健，步履矫捷，百病皆除。

赤龙吐信把口张大，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉，在舌不能再伸长时，把舌缩回口中。这样一伸一缩，面部和口舌随之一紧一松，共做9次。此法利五脏，久之可回春驻颜。

张口结舌张大口、伸长舌，口中有津液生出后可仰头咽下，心中默数81个数之后收功。久行此法有通气、消食、驻颜去皱之效，对轻微面神经麻痹也有疗效。

练舌能改善舌体的血液循环，使舌体上味蕾的敏感性增强，从而增加食欲。此外，练舌还有清洁口腔、防治口腔疾病的积极作用。

提肛

我国唐代医学家、养生家孙思邈在《枕中方》中指出：“谷道易常撮”，谷道即指肛门，撮即提的意思。撮谷道，古人又称为提肛功，是指主动地、有规律地收缩肛门部的肌肉，以此达到防病健身的目的。

提肛运动之所以能防治疾病，是因为肛门处于人体经络的督脉上，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身各阳经经气的功能，是练功中真气运行的路线。中医认为，撮谷道可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。现代医学则认为，常见的肛肠疾病主要有肛瘘、痔疮等，而造成这些疾病的原因之一就是肛门局部血液循环发生障碍。肛瘘、痔疮的病人多数是从事久坐或久站职业的人，这与他们平时活动较少有直接关系。中老年人活动少，血液循环缓慢，也容易患肛肠疾病。提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉压，增强肛门抵抗疾病的能力，促进病灶消失，达到防治肛肠疾病的目的。另外，提肛还可以促进肠蠕动，防治便秘。

提肛运动的具体方法是：有意识的收缩和放松肛门括约肌，当吸气时，肚脐内收，紧腰，同时提收会阴、肛门及尾骨，如同忍大便状；当呼气时，缓慢放松尾骨、肛门、会阴，如尿小便状；一提一松为一次提肛运动，应做20～30次或10～15分钟。练习提肛运动有一个循序渐进的过程，次数慢慢增加，避免肌肉由于运动过度而产生酸痛。每日早晚各1次，早上的练习最好在起床前，仰卧在床上进行，因为这时提肛力足，效果好，并容易产生便意，可养成每天早上起床后解大便的好习惯。

搓脚心

搓脚心主要是指按摩涌泉穴，涌泉穴位于脚掌中央凹陷处，是足少阴肾经的穴位。经常按摩涌泉穴，可以补益肾气，强壮身体，疏通经络，调和气血，使腰腿强健有力，可提高整个身体的抗病能力和活力，有益于健康长寿。不仅如此，搓脚心还有滋阴降火、镇静安神的功效。对高血压病、神经衰弱、偏头痛等疾病，均有一定的治疗作用。搓脚心亦是我国流传已久的自我养生法，历代养生家都用此法来防病保健，并作为颐养天年的益寿之道。据说。北宋大文学家苏东坡每天早晨及晚上都要盘腿坐在床上，双目紧闭，按摩脚心，左右脚各200次，且常年不断，持之以恒；因此，年过花甲之后的苏东坡依然精力旺盛，双目炯炯有神。

搓脚心的具体做法是：

干搓取坐位，两脚分开，将一条腿屈膝抬起，搁在另一条腿上(或搁在床边)，脚心歪向内侧，将两手搓热，用一只手握住脚趾，另一只手对准涌泉穴来回往复地推搓(左脚用右手搓，右脚用左手搓)，每只脚可搓100次左右，直至脚心发红为止。

湿搓打一盆温水，水量可略多一些，以浸至脚踝为度，水温以脚放在盆中能够耐受为度(37～38℃)。将两脚放热水中浸泡片刻，待两脚充血发红时，再按照上述干搓的方法进行推搓。 注意：搓脚心时，动作要连贯缓和，轻重要适度，不要用力过大。刚开始做的时候，速度应慢一些，次数可少一些，等适应之后再逐渐加快速度和增加次数。每天早晨、晚上各做1次；如是上班一族，也可只在临睡前做1次；若是自己操作不便的，也可以由别人帮助推搓。

(编辑祝健)