■刘恋恋

一个坏习惯完全可以毁掉一个人曾经所付出的努力，跑步也是一样，不正确的跑步姿势会引起机体骨骼和肌肉的损伤。今天给大家列举几个跑步坏习惯，喜欢跑步的朋友要尽量避免。

快热型：跑步前不热身

人体就像一台发动机，不运动时处于一种冷却的状态，在大量运动之前则需要先进行预热，否则容易出现运动损伤。

要知道，人体能够进行运动主要靠神经肌肉和骨关节来实现，提前热身可以让身体较为快速地达到运动所需要的状态，避免因机体启动过急导致抽筋或肌肉拉伤。而且热身还能促进血液循环，对于运动后的肌肉酸痛具有缓解作用，能够较大程度降低跑步引起的机体损伤。

骤冷型：跑步后立刻休息

跑完步之后，马上找一个可以坐着的地方休息是很多人会做的事情。但是专家却说：跑步后不可立即休息。

因为人体遍布全身的骨骼肌就像一个小型的血液库，跑步时，全身的肌肉都处于适度紧张状态中，全身骨骼肌的毛细血管跟随运动节奏有节律的收缩，将血液输送到心脏。处于运动状态的人体血液流动也会加快，一旦突然休息，骨骼肌失去这种节律性的收缩，会导致流回心脏的血液量骤然减少，大脑也不能得到足够的血供，容易出现眼前发黑的情况，更有甚者会晕倒。

因此跑步结束后，第一时间应做一些类似热身的拉伸运动，使骨骼肌慢慢恢复，维持回心血量，而不是马上坐下，增加运动风险。

硬扛型：跑步靠毅力坚持

朋友圈中经常出现这样的人：平时不爱运动，突然有一天发朋友圈说自己要坚持跑步100 天，每天跑10 千米。要知道，大多数人都不是专业运动员，突然过快、过猛的跑步可能会带来身体损伤。

研究表明，普通人可将每周跑步总里程限制在65 千米内来减少损伤。超过20 千米的跑步最好每14 天1 次。大多数人每周跑步最好不要超过4 天，余下的1～2 天可以进行其他运动（即交叉训练）。

牛饮型：跑步后大量饮水

跑步时人体大量出汗，很多人在跑步后大口喝水，这也是错误的。汗液中含有的钠离子、有机物等随跑步排出，而日常饮用水中含有的离子成分非常有限，大量饮水，除了可能引起短暂的肠胃不适外，更有可能引起机体内电解质的紊乱，严重者可能会出现头晕等症状。正确的补水应当是循序渐进的，并且要适当补充盐分。

随意型：跑步着装很随意

跑步的装备是非常重要的。跑步者先要准备一双合适的鞋子。在下午或者傍晚，穿着自己常穿的袜子，前往专业跑鞋店试鞋。要做到鞋子前端不顶脚，配备专业鞋垫，足弓处完美贴合，有减震鞋底。其次，尽量购买穿着舒适、有利于排汗的运动衣。