孟培培

“譬卧于食，如火于金，故一夕不卧，百日不复”，出自长沙马王堆出土的《房中书·十问》，意思是说，睡眠与饮食就好像五行中相克的火和金，一晚上不睡觉，100天也恢复不过来。子时（晚上11点～次日凌晨1点）是人体胆气升发之际，强打精神损耗精气，日久则虚火上升，扰乱心神。中医认为，心是“君主之官”，心神安宁，则一身得安；心神不宁，则一身失调。由此，一夕不卧则百日不复，其中的危害可见一斑。

《黄帝内经》有云：“胃不和则卧不安。” 良好的睡眠可促进健康饮食，饮食摄入亦影响睡眠深浅。饮食过多或过少均可导致睡眠不好，这是因为：进食过多油腻，脏腑超负荷运转，难以入眠；饮食过少，饥饿感导致睡眠困难。睡眠不足，会引起人们偏食高热量食物，高热量油腻食物又会致使睡眠状态不佳。如此恶性循环，会产生代谢类疾病。因此，日常生活中要重视睡眠对健康及养生的重要意义。这里给大家一些建议。

适当饮食。饮食有节，七八分饱，既减轻胃的负担，又保持饱腹感；饮食不偏嗜，否则营养不均容易诱发其他疾病。

调整休息时间。中医要求“子午觉”，子时为人体激素分泌最为旺盛时期，错过后，日久引发女性内分泌水平紊乱，出现痤疮、脱发、月经量少等一系列表現；男性则会出现脂溢性脱发、痤疮等。所以，子觉要睡好。同时，午时（中午11点～下午1点）尽可能适当小憩，可为下午充足的精力提供保证。

中药泡脚。夜晚入睡前，可进行中药泡脚养心安神：炒酸枣仁20克、夜交藤25克、合欢皮20克、刺五加根35克、丹参20克、透骨草20克。注意水温不宜过高，略高于人体皮肤温度即可；泡脚时间不宜过久，20～45分钟为宜。

制作药枕。药枕可促进睡眠，药枕处方亦以养心安神为主：百合150克、夜交藤120克、合欢皮90克、柏子仁80克、菊花80克、石菖蒲100克。上述中药配齐碾粉，均匀装入棉质枕套，每晚枕于颈后或枕骨处。注意定期将药枕放于通风处，散发上面的汗气，保持干爽，才能继续发挥功效。