■苏自己

黄晓（化名）最近正在坐月子，亲友们一波一波到家里拜访。令她苦恼的是，长辈们常常招呼都不打一声就进房看孩子，严重干扰到她的休息与隐私，有时候她正在换衣服，长辈们就进来了，令黄晓十分尴尬。跟老公沟通，他表示理解。但也不知道该怎么跟长辈沟通，家里从小就是这个样子。最后只能跟黄晓说：“我代替他们跟你道歉吧!没办法！他们是长辈。你就不要太计较了。”

黄晓听后，一方面知道面对长辈，老公沟通了他们可能会不高兴，觉得自己的计较是不是让老公为难了。另一方面又真的受不了那种盯着看她的眼神，好几次做梦梦到，都让她夜半惊醒。黄晓有些无措，不知如何是好。

黄晓的经历，总结起来就是自己的“心理界限”与“身体界限”被跨越的经验。

每一个人都有两种生存空间——物理空间和心理空间。这种空间与外界的界限，也称作边界。相对有形的物理空间，我们每个人还需要一个看不见摸不着的心理空间，被一道无形的心理边界环绕着。心理界限代表了个人尊严，对每个人来说都十分重要。

心理界限的重要性

界限的存在其实是为了建立健康的关系，每个人必须有属于自己的界限。它们传达了你希望如何被对待的基本准则，让身边的人知道要用怎样的态度与方式与你舒服的相处。在《心理界限》一书中提到：界限，就是什么可以，什么不可以。

心理界限是看不见的，但并非不存在。当你的界限被侵犯时，你会有一种被人在胸口重重抡一拳的感觉。黄晓的经历就是这样，一方面她期待着有自己的隐私空间，长辈进房看孙子可以先询问你是否方便，进门前敲敲门；另一方面又不知道如何实现这个想法。

如何在关系中建立起界限

1.写下你的界限，理解自己的界限在哪里，记录下会让你不舒服的行为，并告诉他人可以怎么做。

2.关注自己的感受，并愿意向他人表达。

3.直接表明自己的界限，有时候婉转的表达他人不容易理解，那么有礼貌的直接表达就是必须的。

4.告诉自己不必愧疚。

5.练习自我觉察，自我觉察可以协助你知道自己的界限在哪，以及情绪的变化。

6.反思自己过去没有界限的原因，并定下可以调整的地方。

7.面对他人的不解时，不要先败下阵来选择妥协，而是要多照顾自己的感受，试着去坚持自己的想法。

8.寻求支持你的资源与人。

9.保持自信，当相信与尊重自己的界限时，逐渐的他人也会开始尊重你。

10.从小的界限开始学习建立，一切都从小地方开始，透过练习逐渐养成重视自我界限的习惯。

在中国的文化中强调“以和为贵”，希望大家的关系都能维持圆融和谐，这本身并没有什么问题。但是，通过“忍让”的方式来维持关系的圆融和谐，则需要人们忽略自己的感受了。事实上，这样的做法只是表面减少了冲突，所有的忍耐会在你心中积攒下来，成为某一天压力爆发的“导火索”。

忍让，通常伴随而来的不是更多的“尊重”或“互惠”，而是越来越多的“不得不”与“勉强”，当心理的意愿没有被重视时，人的内在只会更加的委屈与生气。

身体界限同样重要

界限的重要除了心理界限之外，还有所谓的“身体界限(Body Boundaries)”，指的是每个人能够忍受别人碰触的限度。它会因对象、时间、年龄、性别的不同而有所改变，但都由每个人自己决定。

自己制定自己喜欢与需要的身体界限是身体自主权的一种表现，每个人的身体界限是不相同的，可以根据自己的个性及成长背景制定自己特有的身体界线。每个人也不可以质疑别人身体界限的尺度，尊重别人的身体界线是一切尊重的基础。

当身体界限被莫名跨越的时候也都会有程度不等的心情反应。而且身体界限大致可以分为三区：禁区、敏感区、公开区。

禁区，如：胸部、生殖器官、臀部、大腿。只有自己和非常亲密的对象可以碰触，不同的区域都会有特殊的人才可以触碰的，而且每个人不一样。

另外，身体界线不只是指身体的接触，还包括感觉。像带有“性意味”的语言或噪音，就是侵犯了听到的人的“听觉界线”；没有得到别人的同意就展示黄色图片或不雅的动作，就是侵犯到别人的“视觉界线”。

黄晓的老公已经代替长辈道歉了，但是她心理仍会有不舒服的感觉，并时常回忆起当时的画面。

这说明，她其实不喜欢被跨越身体界限。面对这些感受的时候她不需要自责与愧疚，反而更要好好地呵护与照顾自己，明白自己的身体界限是很重要的。

那要怎么照顾自己呢？当负面的画面出现在脑袋中时怎么办呢？可以使用一些小方法，比如：:

1.放慢自己的呼吸与动作。

2.转移注意力，例如：移动身体，感受脚踏地板的感觉，或起身去喝杯水。

3.安抚自己，这只是“记忆”，关注目前令你感到安全的环境或人、事、物上。例如提醒自己“我现在正在什么地方，是安全的”，抱抱自己的安心小物，抱抱自己，触摸自己的肌肤，给自己的身体一些爱。

懂得设立自己的界限，是一种保护自己与爱自己的方式。需要强调的是：有界限不代表自私，不代表对他人冷漠。只是因为树立界限在国人的关系中并不是习惯成自然的事情，的确一开始彼此之间会遭受一些冲突。

此时，“温柔的坚持”是必要的。当然，在表达界限时应保持“有调整的弹性”，并且这样的调整需要是你自己也可接受的，才能缓解冲突的张力。