朱丹丹 重庆市篮球运动管理中心

篮球运动为同场对抗类项目，以技战术为主导，最终在比赛时间结束前分数高者赢得比赛。1891年篮球运动被发明后，经过100多年的发展，篮球运动已经由最初单纯的将篮球放入篮筐为目的演变成如今的拥有多种攻防、心理战术的体育项目。随着时代的发展，对于篮球的研究也更加深入，篮球的技术风格也在不同时期呈现出不同的表现。在2012年的NBA季后赛中迈阿密热火队前锋克里斯波什的受伤，让身高为2.03米的肖恩巴蒂尔进入到大前锋的位置，现代篮球的小球革命也就此开始。一直以来，人们都有着“篮球是一项巨人的运动”“得内线者得天下”等等说法。但体育科学的进步，如今世界篮球水平已经得到了飞速的发展，对于篮球的分析同样日益更新。在战术层面上，在以前的篮球比赛中，低位大体型中锋是战术的发动点，大部分战术都是在低位区域发起并围绕中锋球员展开，“离篮筐越近命中率越高”的理论令彼时球队的重心都在内线球员上，油漆区成了攻守双方的必争之地。而如今的大部分战术，都是由球队后卫持球人在高位通过挡拆战术策动，利用后卫和4、5号位球员之间的体型差异完成进攻。现代篮球更加重视空间，不仅仅要利用球场半场的宽度空间，对于球场的纵向空间——转换进攻也同样重视。在NBA2019-2020赛季，阵地战每回合平均得分为0.96分，而转换进攻则为1.11分，这其中的差距已经超过了NBA联盟进攻最好与最差球队之间的差距，足以说明转换进攻所拥有的巨大优势，而在低水平比赛中，转换进攻所起到的影响更大。很多青少年联赛或者半职业联赛往往会由于更多的失误而产生大量的转换进攻，相对较差的退防也会更加增长这种趋势，像是CBA这种国家顶级职业联赛也会出现这样的情况，例如在上赛季广东队162-109击败同曦的比赛中，广东队全场完成了30次的抢断，并打出了35次转换进攻。无论是在NBA或是CBA，在防守回合转入进攻回合时，中锋卡位，后卫抢篮板，前锋快下的现象越来越多，1、2号位在战术中的地位越来越高，这种趋势历年MVP球员中也得以体现：NBA从曾经卡尔马龙、奥尼尔和邓肯等内线巨星长期统治MVP排行榜过渡到史蒂芬库里、威斯布鲁克、哈登成为MVP热门候选人；吴前成为CBA20年来第一位后卫MVP。因此，现代篮球后卫的培养成了一支球队走向强大的关键之匙。

一、现代篮球对后卫球员力量素质的要求

在青少年运动员发展专项运动素质这一敏感阶段，科学合理的体能训练能够增强其竞技能力，避免运动损伤。专项化的体能训练可以提升青少年的综合运动素养，能够提升运动员身体调适能力及耐力，能够提升其技战术技术水平为未来打基础，还能降低运动员损伤几率延长运动寿命。柴全义在《试论现代篮球核心后卫的发展特征》中提到，后卫球员需要具备全面的素质、娴熟的技术、绝招与技艺、稳定的心理和攻守兼备。在近些年的研究中，常佳明和颜海波通过对现代篮球中顶尖后卫球员的身体形态特征、技术特征及转变归纳整理后，总结出现代篮球对后卫的要求为投射范围广、投射能力精湛、拥有出色的传球和得分能力以及灵活快速的变向能力。因此，这些相关特征和相对应的运动素质是教练员在设计体能训练中应着重考虑的——更大的上肢力量能够使其投射范围更广；拥有出色的上肢爆发力能够使其出手速度更快；强大且稳定的核心力量以及神经-肌肉的配合则是灵敏快速变向能力的基础。篮球是一项环境复杂和充满活力的团队运动，球员临场的决策行为以及身体对抗同时发生，在现代篮球中，后卫球员作为球场指挥官、战术发动机，更需要临场决策和技术动作的相互配合，因此，篮球的每项技术如投篮、上篮、传球、抢断、封盖、滑步等都与身体核心稳定性以及身体各部位、各系统协调配合密切相关。

二、后卫球员的力量训练特征

现代篮球青少年与成年人不同，在体能训练中，教练员应对其进行区别对待，建立一套适合青少年成长发育趋势并符合篮球运动项目特点的体能训练体系，从而保障体能为技能服务。在力量训练中，传统的基础力量许多训练动作，由于其发力模式和动作轨迹，有些动作其实并不适合篮球运动，对于运动表现的提升也较为有限。针对篮球运动项目的特点，在力量训练中将其分为推和拉两种形式的力量，再结合上下肢的区分，可以将篮球力量训练分为上肢推、上肢拉、下肢推和下肢拉四种动作形式，见表1。

表1 上下肢推拉形式训练手段

在动作安排和选择上，青少年运动员骨骼肌肉尚未发育完全，神经-肌肉协调控制也仍处于发育期，因此简单容易的动作应安排在周期计划的前半部分，待球员掌握后再选择难度相对更大的进阶动作；在训练要求上，青少年力量训练应对其动作质量提出更高要求，一味的堆积数量是不科学不合理的，较高的动作质量是为后续安排更为复杂和更难的动作的基础。青少年时期，身体软骨成分多，水分和有机物质占比更高，骨骼骨密度较差，富有弹性但却不够坚固，所以在漫长的训练周期中，应注意选择合适合理的训练动作，否则不合理或者不正确的动作模式，必然会造成青少年脊柱、髋膝踝等关节的伤病甚至变形。

基础力量是提升其他运动素质的基石，在此基础之上，力量素质类型还包括了爆发力、爆发力耐力和耐力等等。如今，国外体育界更加认同一个观点——功能性与专项性，为体能训练带来了一种全新的训练理念。功能性力量训练的体姿就是训练的力量在实际运动中是在何种姿势下发挥作用的。例如，我们训练的目标如果是提高运动员在三分线外投篮上推的力量，在以前的观念里或许要去为平板卧推不断的加重从而达到提升上肢力量水平的训练方法。然而这并不是一项极为有效的训练，从功能性体姿角度去观察，篮球运动几乎没有任何时刻是躺在平板上完成的动作，恰恰相反，绝大多数情况则是在站立姿势中、半蹲姿势中完成的推的动作，因此，任何平板上或凳子上的动作与运动实际姿势并不相符。另外，运动员在球场上所需要的投篮上推动作，并不是单单在上肢肌群作用下完成的，这还需要下肢肌群以及核心共同参与发力，NBA后卫球星史蒂芬库里则表示，想要投的更远，这还需要下肢和核心肌群提供强大且稳定的支撑力量进行，因此，训练动作脱离整体只是训练局部肌群在功能上是不相符的。

在以往的训练当中，我们在对某一块肌肉或者说某一部分肌群进行训练时，往往容易用运动解剖学的角度进行分析，从而忽略其在专项运动中所起到的真正作用。例如，我们在对腘绳肌进行训练时，往往第一印象反映出来的就是屈曲膝关节、伸展髋关节，因此需要用腿弯举这类动作去训练。然而在篮球运动实际中，该肌肉需要在频繁的加速减速中发挥其作用，不仅仅需要股四头肌的配合，还有臀大肌、核心肌群的共同作用，所以仅仅训练单一肌群，肌群之间配合不好仍然会出现运动损伤或无法提升运动表现。篮球运动比赛是随时处在动态变化的负责的对抗环境中的，在力量训练中，不对称、不稳定且需要调动全身力量、协调均衡发展的手段才能更好的适应比赛的需求。因此，在训练设计上，应该利用好小工具，模拟比赛环境当中可能出现的状况。在力量训练与平衡性结合当中，瑜伽球、BOSU球、平衡垫、弹力带等工具可以增加的不平衡状态，迫使目标肌群与深层的核心肌群协调配合，此外，也可以在力量训练当中加入一些旋转、侧屈等方面的练习，更贴合篮球实战情况。

三、结束语

总而言之，青少年阶段是一个成长发育非常敏感的阶段，不管是力量训练或是技战术训练，都应该注意运动员在训练当中的动作，抓质量抓细节，保证训练动作以高质量完成，待基础动作、简单动作正确、稳定后，再选择进阶动作。在设计训练时，充分考虑到运动实际，尤其是在选择复合动作时，应联系功能性体姿，科学合理的选择训练动作，在保证安全的基础之上，加入一些外界可控的干扰因素、非平衡、非稳定因素，从而达到符合运动实际的目的，提升运动表现。