张哲绚

（汕头市澄海区青少年业余体育学校 广东 汕头 515800）

青少年正处于身体发育的重要阶段，合理地进行跨栏跑相关训练，不仅可以培养青少年兴趣爱好，还可以锻炼青少年体格，陶冶青少年情操，让青少年获得全方面发展。在实际情况中，开展青少年400m跨栏跑训练，教练会遭遇很多现实问题，比如说，技巧性问题，身体素质问题，心理问题等。唯有解决好这些现实问题，才能有效提升青少年400m跨栏跑成绩，让青少年真正通过跨栏跑运动，感受体育魅力，树立人生自信。

1、青少年400m跨栏跑训练主要任务

目前，在青少年400m跨栏跑训练中，主要的训练任务有：第一，指导青少年学习关于跨栏跑相关的技术动作，并通过短跑、跳远、推铅球等有针对性的训练，强化这些技术动作；第二，提高青少年身体素质，训练青少年身体柔韧性、协调性，让青少年具备比较好的体力、耐力、快速力量；第三，协助青少年进行跨栏跑相关实践练习，让青少年掌握关于跨栏跑的基础理论知识、实践能力；第四，重点训练青少年的运作速度、快速力量，培养青少年的跨栏跑节奏感；第五，讲解跨栏跑训练中的安全防范措施，提高青少年安全防范意识，合理规避训练过程中可能会出现的种种意外；第六，解决青少年在跨栏跑训练过程中遇到的种种问题，包括心理层面的问题。教练要及时疏导青少年心理问题，让青少年以放松的状态，正确看待体育运动，培养青少年的体育文化、体育精神。

开展青少年400m跨栏跑训练时，教练需要注意的问题主要有：（1）训练有度。由于每个青少年的体格基础不一样，有些青少年可以接受的训练强度，不一定适用于所有青少年群体。教练要注意把握不同青少年的训练强度，让每一个青少年都可以有适合自己的训练方案，做到科学训练、安全训练；（2）关注心理变化。青少年正处于一个非常敏感的成长阶段，会因为学习、友情、亲情等多方面因素，影响训练状态。这个时候，教练不仅要做一个跨栏跑方面的专业教练，还要做一个理解运动员的贴心教练。教练要通过与青少年沟通，了解青少年需求，给青少年一定空间，让他们可以慢慢从心理问题中走出来。教练的理解和疏导，有利于建立信任关系，可以提升跨栏跑训练效果；（3）重视安全科普。大部分青少年在跨栏跑训练时，都有充沛的活力，敢于挑战高强度训练。但教练不能放松安全问题，要反复强调安全防护的重要性，让每一个青少年都意识到，掌握必备的安全知识，是一个合格的跨栏跑运动员应该具备的基本素养。

在实际情况中，有些教练围绕着400m跨栏跑训练任务、训练注意事项，仍然无法高效开展相关训练，最终的成效也不理想。究其原因，主要来自三方面：技术训练存在问题、身体素质训练存在问题、心理素质训练存在问题。为了更好地开展青少年400m跨栏跑训练，首先要认真剖析这些存在的问题，才能找到有效解决策略。

2、青少年400m跨栏跑训练问题分析

2.1、技术训练问题

当前，在青少年400m跨栏跑训练中，“技术”方面暴露出来的问题主要有：一方面，在青少年400m跨栏跑训练中，部分青少年跨栏步幅不够长，这不仅容易碰到栏架，还会降低跨栏速度，影响整体跨栏跑成绩。导致这种现象的原因，主要与青少年个人掌握的跨栏技术有关。如果不改善青少年跨栏步幅不够长这个问题，很难提升青少年跨栏跑成绩；另一方面，在青少年400m跨栏跑训练中，部分青少年跨栏节奏混乱，动作连贯性也比较差。“节奏”在跨栏跑运动中显得尤为重要，只有掌握好节奏，才能取得更好的跨栏跑成绩。在实际情况中，有一部分青少年是因为先天身材上的不足，很难保持动作连贯性，但大部分青少年之所以跨栏节奏混乱，主要是因为自身技术上不够娴熟，需要进一步巩固自己的跨栏跑技术训练。

2.2、身体素质训练问题

在青少年400m跨栏跑训练中，“身体素质”训练方面存在的问题主要有：第一，在青少年400m跨栏跑训练中，为了加强青少年身体素质，教练通常会开展力量训练、耐力训练、速度训练、柔韧性练习、灵敏性训练等。关于力量训练、耐力训练，有些青少年缺乏毅力，没有持之以恒的决心，很容易半途而废，导致训练力度不到位，无法真正激发青少年潜能；第二，在青少年400m跨栏跑训练中，为了加强青少年身体素质，教练会制定差异化的身体素质训练方案，让每一个青少年都能在可以承受的范围内进行科学训练。有些青少年为了表现自己，为了取得更大进步，会不理解教练的训练方案，执意选择不适合自己的训练项目。在这种情况下，青少年可能会出现一些身体上的不适，影响训练进度，影响身体健康。

2.3、心理素质训练问题

有些教练很容易忽略心理素质方面的训练，但心理素质与跨栏跑运动之间的联系，非常紧密。目前，在青少年400m跨栏跑训练中，“心理素质”训练中存在的问题有很多。具体来说，一方面，在青少年400m跨栏跑训练中，有些教练认为心理素质训练，应该等心理问题表现出来之后，再去进行训练。也就是说，有些教练还没有建立成熟、完善的心理素质训练体系，没有开展心理素质相关的专项训练、预防性训练。在这种情况下，青少年在400m跨栏跑训练中，很容易因为突然发生的心理问题，影响正常的训练进度；另一方面，在青少年400m跨栏跑训练中，有些教练虽然会有意识地对青少年进行心理疏导，但没有注意方式方法，尤其没有注意隐私性。比如说，当青少年因为400m跨栏跑训练不达标而失落，或者因为400m跨栏跑比赛失利而伤心，教练当着所有运动员的面，对他进行鼓励、劝说，这很有可能让青少年更自卑。

3、青少年400m跨栏跑训练对策探讨

3.1、改进技术训练

针对当前技术训练中存在的问题，可以从这些方面去改进：一方面，在青少年400m跨栏跑训练中，为了更好地解决青少年跨栏步幅不够长的问题，教练可以开展有针对性的专项训练。比如说，在高抬腿跑、慢跑训练中，指导青少年感受跨栏动作要领，模仿跨栏姿势，让青少年对跨栏跑应该保持的步幅有更形象的感知，循序渐进地改善跨栏步幅不够长的问题。再比如说，教练可以进行跨栏跑相关障碍物训练，通过设置不同障碍物，例如，栏板、实心球、标志线等，让青少年对跨栏跑中的“跨越”有强烈记忆，逐渐习惯标准的跨栏步幅，提高自己的跨栏跑整体技术；另一方面，在青少年400m跨栏跑训练中，为了更好地解决青少年跨栏节奏混乱的问题，教练要重点训练青少年的节奏感。比如说，教练可以在走动训练、慢跑训练中，进行重复的跨栏摆腿练习，让青少年逐渐找到适合自己身体素质的运动节奏。再比如说，教师可以组织“三步跑节奏练习”，让青少年以三步跑形式，进行反复的跨越练习，培养青少年的节奏感，提升青少年的跨栏技术。

3.2、调整身体素质训练

如何进一步调整身体素质训练？第一，在青少年400m跨栏跑训练中，对于那些不愿意坚持、不肯吃苦的青少年，教练要灵活地调整力量训练、耐力训练方案。考虑到青少年处于特殊的发育阶段，容易对自己感兴趣的事情投入热情，教练可以播放一些跨栏跑训练的经典电影，或者一些生动有趣的训练素材，让青少年一边感受趣味，一边受到鼓舞，对跨栏跑力量训练、耐力训练有新的认识，愿意主动配合教练完成训练内容；第二，在青少年400m跨栏跑训练中，教练之所以采取差异化的身体素质训练方案，是有科学依据的，是建立在一定调研基础上的。对于那些不理解教练，并一味地想要表现自己的青少年，教练要与青少年保持良好沟通，积极争取青少年的理解。与此同时，教练还要定期开展线上、线下等多渠道的“400m跨栏跑安全训练讲座”，让青少年不断强化安全意识，无论有没有教练在身边，都可以保护好自己。

3.3、优化心理素质训练

为了进一步完善心理素质训练，可以从这些方面去优化心理素质训练体系。具体来说，一方面，在青少年400m跨栏跑训练中，教练要对心理素质训练有系统化认知，不能等到心理问题发生之后，再去进行相关心理疏导。教练要结合青少年心理特征，开展有计划的心理素质专项训练、预防性训练。比如说，教练可以组织一些集体性的户外聚餐活动、野外挑战赛活动，让青少年在集体活动中感受集体力量，打开自己封闭的视角，学会自我疏导心理郁结；另一方面，在青少年400m跨栏跑训练中，教练不仅要有进行心理素质训练的意识，还要掌握心理素质训练的方式方法。基于青少年敏感、多疑的心理特征，教练要善于保护青少年隐私，尽量避免在公开场合批评青少年、揭秘青少年身上存在的不足，要多进行一对一沟通、线上沟通，让青少年逐步建立与教练之间的信任感，循序渐进提升心理素质。

4、结语

关于青少年400m跨栏跑训练，是一个系统化工程。教练需要从技巧、身体素质、心理素质等方面，对青少年进行全方面干预。在实际情况中，有些教练只注重技巧练习、身体素质练习，忽略了对青少年的心理疏导。青少年正处于心理发育的敏感阶段，渴望被理解、被尊重，如果教练不重视青少年的心理感受，盲目灌输400m跨栏跑训练内容，很容易激起青少年逆反情绪，这不是田径运动要实现的育人目标，也不是田径运动真正的魅力所在。因此，教练需要从心理层面，密切关注青少年训练感受，让青少年对400m跨栏跑训练有主动参与的兴趣和热情。