樊显林

摘 要 中长跑教学是小学体育的重要组成部分，经常性的参加中长跑运动不仅可以加强身体素质和耐久能力，而且还能培养学生的拼搏能力。但目前的中长跑教学中，大部分学生存在不愿参加中长跑运动，主要原因是因为动作不规范、缺乏顽强的心理素质以及毅力的缺失等原因。本文将根据各方面的知识和经验，分析中学生中长跑存在的心理和生理等方面的问题，总结出一些行之有效的训练和教学方法，来全面提升学生参加中长跑运动的积极性和项目中存在的技术问题。

关键词 初中体育;中长跑;教学策略

中图分类号：G632                                                      文献标识码：A                                                  文章编号：1002-7661（2019）13-0124-01

众所周知，初中体育教学中长跑项目是极为重要的教学内容之一，对初中生提升自身的身体素质有着很高的锻炼价值。不但可以在提升身体素质之余，增强自身的耐久力和协调能力，而且可以侧面影响学生的不服输精神以及坚韧不拔的优良品质。但是我们发现目前在教学中存在的问题主要有这几个方面。一个是学生对参加该项目存在抵触情绪不想参加，另外一个就是学生缺乏技术辅助，不能坚持下来。就这些方面的问题本文将从心理方面入手，培养学生的坚强意志;再给学生树立正确的长跑理念，激发学生的参与热情;另外传授相关专业长跑技术，鼓励学生产生长跑兴趣。

一、合理运用心理疏导，培养学生坚韧意志

通过大量的研究发现，现在的初中生不爱参加运动主要一方面是因为学生基本都属于娇生惯养，平时就不爱运动、怕苦怕累、缺乏毅力、没有自信心等。另外学生大部分学生都不愿意去进行长跑，学生认为中长跑很无趣，没啥意思以及学生觉得一节课都在训练严重影响上课心情。所以根据以上问题应该对学生进行一定的心理辅导，让学生喜欢上运动，主动去参与进去。例如，教师在进行中长跑训练时，可以将学生们分成四组，先让学生们进行接力跑，锻炼学生的协作能力，让四组里面耗时最长的一组多跑一圈，通過这样的方式鼓励学生去努力参与，破解学生不想跑的心理作用;同时四组里面耗时最少的一组下节课可以少跑一圈，通过相应的鼓励法让学生们之间进行友好的良性循环，并且让学生们互相帮助、互相鼓励、共同进步。让学生分享自己的经验，学生们给与打分，讲的好的可以减少跑动次数，这样的实际奖励会极大地给学生创设积极地心理加持，让学生们喜欢上体育课，对中长跑的心理抵抗降到最低。总之，采用各种有针对性的因势利导的教学方法可以大幅度的使不同运动层次的学生建立良好的心理背景，极大地提高了体育课堂的教学效果。

二、正确传输专项知识，提升学生的跑动技巧

我们都明白在真正的跑步过程中肢体的协调配极其重要。当学生在跑步过程中经过长时间的运动体能消耗过大而引起步幅和步频的下降时，可以适当的调整摆臂频率和幅度就可以对后面的跑动产生相对积极的影响。同时，教师在进行授课时一定要告知学生在跑步过程中的身心得放松也是十分重要的，这将极大的减少学生跑步过程中自身体能的消耗。而这时候正确的呼吸方法将对跑步的放松起到至关重要的作用。由于青少年呼吸的调节机制尚未完全成熟，在中长跑中很容易有一些呼吸与步频不协调的现象出现。就会造成学生出现气短、胸闷、岔气等现象，这将严重的影响学生的耐久能力。为此，教师在学生跑步练习时除了让学生通过口、鼻呼吸来增加肺通气效率外，还可以适当的指导学生将自身的步频与呼吸的节奏有机结合起来，这样将大大的减少身体不适感的出现。

例如，在进行中长跑训练时，教师可以组织学生集中起来，然后将学生分成两部分面对面中间间隔一百米，然后进行匀速跑练习，进行二十分钟的匀速跑练习能够让学生们找到适合自身呼吸的节奏和步幅。经过一段时间的匀速跑之后再将所有学生分成五组，让学生们进行折返跑、圆形跑练习。跑完之后让学生之间讨论分享经验，这样有助于学生们快速掌握不要的技巧。通过类似的灵活练习有利于学生获取必要的耐久跑得基本体能。而后，组织学生们在规定场地上的定时定距跑，促进学生掌握耐久跑的动作方法，进一步提升个人的专项体能。此外，教师需要注意的是在中长跑过程中需要时刻提醒学生根据自己的身体情况和训练情况来掌控自己的平跑速度，不要因为追求速度引起“极点”反应，也不要因为速度太慢发挥不出本应该出现的运动水平。

三、积极开发各种方法，激发写生中长跑兴趣

我们熟知传统中长跑相对于其他运动项目是比较单调枯燥的，但是一名优秀的长跑运动员是需要经过长时间反复、持续和大量的练习来支撑，这个过程中就很容易导致学生对中长跑失去兴趣。为此，在进行中长跑教学时一定要采用灵活多变的方式来增加学习的趣味性以求吸引学生们的注意力和兴趣。例如，开展“进行抛进大自然”的活动。现在很多地方都有专门供跑步的“绿道”，而且“绿道”两边的风景都比较好，非常适合学生们进行中长跑的训练，因为练习环境的改变使得学生在自然地形中的越野跑练习，就好像把学生带进大自然的怀抱，通过这种转移学生的注意力的方式来提高学生的练习兴趣，培养学生建立健康的心理素养。组织学生们成立跑步兴趣小组，有利于学生们之间互相交流，养成热爱中长跑运动的习惯。

总而言之，中长跑运动的教学是相当重要的，而教师如何采用正确的教学方式更是重中之重。教师一定要积极吸取个各方面的经验，让学生爱上中长跑，学会用正确的技巧参与其中，用实际行动践行运动理念，积极地组织各种活动促进中长跑的进行，这是一项利校利人的事情。

参考文献：

[1]徐亮.初中体育中长跑有效教学策略研究[J].田径，2016（8）：12-13.

[2]沈国伟.初中体育中长跑教学策略研究[J].运动，2017（9）：118-119.