葛稳博 王艳飞 梁文魁

摘 要：通过对部分职业运动员和部分业余运动员体能的研究，以及对高尔夫教练的走访探讨，同时，再通过对一些俱乐部的部分职业运动员和部分业余运动员体能的研究，笔者从训练前专业运动员和业余运动员的差距以及训练后专业运动员体能的变化和业余运动员体能的变化，以此来证明体能对高尔夫技术的提升的重要性。让更多的高尔夫爱好者了解该项目的一些技术技能，促进公众认识该运动项目的技术，对促进公共高尔夫具有积极的现实意义。

关键词：高尔夫技术 研究 探讨

中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）11（b）-0047-02

1 研究背景

1.1 我國高尔夫运动的基本现状

现在有很多高尔夫俱乐部和媒体习惯于打造高尔夫高端形象，争先恐后的想要取得明星榜。事实上，高尔夫高端化这一现象的直接后果和影响却是导致高水平的消费价格，反而不利于高尔夫运动的发展。其实，这是一个很矛盾的社会现象，是高尔夫运动参与者的浮躁。许多人来到高尔夫球场地，只是为了寻求乐趣和气氛。却并没有对于自身条件水平和球技能力的提升予以足够的重视[1]。

1.2 国内外高尔夫研究现状

对于国外高尔夫训练情况，可以看到马克·史密斯在《生理学在高尔夫发展中的作用》中列出了高尔夫球运动贡献中的物理能量清单，主要包括有氧能力，功能力训练，功能性爆发力，心肺功能，关节活动能力，平衡能力等[2]。因此，我可以看到身体训练对高尔夫球运动的重要影响。国际知名高尔夫研究员马恩·哈特韦尔，研究了实验组8周的每周重量和超强度训练，发现实验组的头部速度和摆动距离都有了很大变化，这种变化主要是肌肉力量和身体最终对球传递速度造成的变化。正常组（无8周培训）无明显变化[3]。

1.3 研究目的与意义

通过前后对比，突出体能训练后高尔夫技术的提高，从而验证了体能对提升高尔夫技术的重要性。使高尔夫运动员、爱好者和教练员们能正确理解体能的重要性，从而避免走上歧途，因而当个好的高尔夫球手，必须要有扎实的基础，而这基础就是选手们的身体，也就是体能[4]。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

选取河北省体育学院高尔夫训练系运动员共30人，其中，男子20人，女子10人，均为二级及以上运动员，平均专业运动年限为2年。所有运动员常年参加训练和比赛，均无重大疾病。

2.2 研究方法

在本次实验中所采用了调查法、访谈法、归纳法、文献资料法、实验法等方法。实验法采用数据归纳的方法，对运动员进行体能训练前后的相关数据测试，然后对这些数据进行统计学分析，找到问题并试图采取措施解决问题，并总结了一定的指导和参考价值的观点。

2.3 体能训练前后的平衡测试

测试内容：“受试者闭眼单脚站立，分别采用左右脚单脚站立，另一脚屈膝，脚离开地面，测试在室内进行，受试者脱鞋进行测试。以秒为单位记录保持姿势所持续的时间，测试进行3次，取最大值。”其次记录测试者做左右移动运动，记录重心在水平和竖直方向上移动的距离以及速度等数据，而这四个数据越小，则说明稳定性越好。

2.4 进行体能训练的具体方式

在进行高尔夫运动对于手臂末端挥杆速度的提高训练时，需要球员有效率并且逐步地提高腿，臀部，躯干，肩膀，肘部和腕部的动作。

柔韧性训练：对于打球者在挥动球杆的时候，良好的柔韧性能会允许其可以自由地完成挥动球杆的动作所需要的大面积范围的旋转，这使肌肉能够在理想的范围之内进行收缩，从而获得高效的肌肉的爆发力以及全身的动力链，并可以有效率地预防损伤发生。常用的改善方式与保持持久柔韧性能的方法则是整理活动过程中进行的静力性能的伸展。

稳定的核心与良好的姿势训练：良好的平衡定位和稳定性是挥杆的基础。

髋部旋转力量训练：在核心力量的稳定性练习的基础上发展髋部旋转力。因为臀部力量是髋关节旋转的动力源，所以应该着重练习。髋关节旋转不良往往是臀部的力量较差的后果[5]。

爆发力训练：全身的功能旋转能力的发展和爆发力的训练。在发展功能旋转能力和爆发力的实践中，应该遵守挥杆动作的生物力学特征，特别需要注意的是模拟挥杆动作时的下肢踏板伸展，臀部，肩膀和手臂的运动协调节奏。

下肢力量训练：适当发展下肢力量和爆发力，有利于减轻躯干和肩膀的压力，减少运动性损伤的发生，提高挥杆技能[6]。

心肺耐力训练：心肺耐力的练习，可以帮助球员获得良好的身体恢复，确保在比赛四个多小时的过程中，始终保持身体和精神状态良好。心肺耐力运动，应每周2～4次，每次持续超过30min，目标心率达到最大心率的75%。运动员的最大心率是通过220减去其年龄估计的，故：心跳耐力运动目标心率=0.75×（220岁）如果运动员年龄30岁，目标心率=0.75×（220-30）=143次/min。

在心肺功能锻炼的训练中，为达到预期的效果，应保持心率143次/min连续运动30min。在运动员练习开始时，目标心率可以设定在最大心率的约60%，即114次/min左右。如果心率过低，运动效果差。

3 结果和分析

3.1 平衡测试数据

从表1可以看出，本研究中，运动员除了5号、26号平衡时间出现低值外，其他运动员的平衡测量站立时间均高于体能训练前的数值，而且此项实验的前提是运动员餐饮情况无明显变化，且测量前无服用违规类药品，并且t检验得出P<0.05，故可以得出体能对于运动员平衡能力的提升都有较大改善。

3.2 专项技术测试成绩

从表2可以看出，经过体能训练后，这30名高尔夫运动员的1号杆的开球平均距离与6号铁杆的击球平均距离都有了明显的提高，另外，每一个运动员在10次击球中球体掉落在目标范围7码内的百分比也有所提高，而且此项实验的前提是运动员餐饮情况无明显变化，且测量前无服用违规类药品，并且T检验得出的三项检测内容的P值均小于0.05，故可以得出体能对于运动员平衡能力的提升都有较大改善。

4 结论与建议

4.1 结论

体能是影响运动的最重要的一个因素，但是，它又是一个很少被重视的因素。如果球员的身体不能实现完整的运动需求，没有足够的肌肉力量和肌肉的耐力，身体的稳定和控制的能力，即使在比赛中用多么好的球杆都无法最终取得胜利一样。体能是高尔球運动的最基础与最关键的点。如果运动员不能有意识地进行体能的实践性练习，不能完全满足身体的所需的运动的要求，就不可以改善身体的工作效率，也不能改善球技。

4.2 建议

高尔夫通常被认为是一项纯粹的技术运动，或者它被认为是一项休闲运动，并没有身体上的要求。大多数人认为，高尔夫本身是一项健身活动，可以帮助他们提高体能和健康。许多球友和球员为了掌握流畅的挥杆，购买最新的球杆，并且练习得非常多。但不幸的是，一段时间后，他们并没有明显的改善，他们还受伤了。原因很简单：他们忘记了他们的身体在挥动球杆，他们不做体育锻炼来提高他们的体能。

想法决定一切，如果运动员认为仅仅是为了提高球杆的摇摆技术来提高学习和技能，那么球员的水平到一定程度就无法取得突破。系统的、科学的训练能够帮助高尔夫球手形成良好的体能训练的促进作用，更对于他们能力的提升有很大的帮助，这种训练的优点在于：让高尔夫球手的髋关节部位更容易控制和旋转，增加从臀部到肩部的驱动力，使球员的挥杆更有力量。在挥杆的最后，球员可以充分伸展他们的肌肉以避免损伤。最基本的优点是全面和科学的体育锻炼，可以让运动员加强挥杆和对球的控制，身体部位性能稳定，以达到提高成绩与降低杆数的终极目标。

参考文献

[1] Brugger P，Berghold F，Kullich W.Sport and coronary heat disease[J].1988，138（14）：35-39.

[2] Stauch MLiu，Giesler M.Physicalactivitylevel[J].2013，138（14）：357-361.

[3] 张勤.论高尔夫挥杆技术的专项力量训练[J].广东技术师范学院学报，2016，125（4）：145-146.

[4] 王明波，赵焕彬，闫琪.高尔夫体能训练方法的研究[A].第十三届全国运动生物力学学术交流大会论文集[C].2013.

[5] 郁小平.高尔夫球文化与中国社会文化比较[J].体育文化导刊，2014，18（5）：40-41.

[6] 吴亚初.试论我国高尔夫运动的产业发展特征[J].中国体育科技，2014，40（3）：41-44.

[7] 韩烈保，常智慧.高尔夫运动与环境[J].中国花卉园艺，2012，22（17）：17-21.

[8] 李舟.浅析高尔夫球运动特征与高尔夫旅游产品的开发[J].社会科学家，2016，15（6）：124-125.