刘勇　何春苗　刘刚（.广东省中山市华侨中学高中部，58400；.湖南省汨罗市大众中学，44400）

常规、多次重复的身体素质练习往往显得单调、枯燥无味，学生会感觉无聊，久而久之导致其练习积极性不高或偷懒。反之，有趣、焕然一新的身体素质练习方法与练习手段能够调动学生的练习兴趣，激发学生的练习热情，提高练习质量。笔者通过多年的足球教学，总结出了利用足球作为趣味性和限制性道具，引导学生进行锻炼，同时，也可以行之有效地提升学生的身体素质，提高其足球水平，培养学生的团队合作精神。

策略一：巧用足球标志杆结合球练协调性、灵敏性

【练习名称】：过杆踢（顶）球

【练习目的】：帮助学生在踢球活动中提高身体协调性、灵敏性，强化合作意识。

【练习方法】：在草地上每间隔0.8～1m平地摆放1根标志杆，一人（踢球人）站在第1根标志杆的外侧，另一人（抛球人）站在离标志杆1.5～2m的地方。练习开始时，抛球人将球抛向踢球人，踢球人用左（右）脚内侧踢地滚球踢给抛球人，然后侧向做高抬腿（半高抬腿、小碎步）跨过第1根标志杆，接着用右（左）脚内侧踢地滚球踢给抛球人，然后侧向做高抬腿（半高抬腿、小碎步）跨过第2根标志杆；再用左（右）脚内侧踢地滚球踢给抛球人，然后侧向做高抬腿（半高抬腿、小碎步）跨过第2根标志杆反方向练习。如此反复2次，2人交换位置（图1）。

图1-1

图1-2

【练习规则】：

1.抛球人用手抛地滚球；

2.踢球人必须做高抬腿（或半高抬腿、小碎步）跨过标志杆；

3.踢球人用左右脚轮换踢球。

【教学建议】：

1.此练习可以变化为脚内侧（正脚背）踢空中球、头顶球、内脚背（正脚背）踢地滚球；

2.踢球人可以横向移动，也可以前后移动；

3.标志杆可根据练习方式横向摆放、纵向摆放或者交叉摆放；

4.此练习可以2人进行，也可以多人以游戏的方式进行练习。

图1-4

策略二：巧用足球标志结合球练灵敏性

【练习名称】：快速移动、华丽转身

【练习目的】：提高学生的快速移动能力和灵敏性，增强其团队精神。

【练习方法】：在草地上布置10个间隔距离为1.5m的足球标志杆，第11个足球标志离第10个足球标志3～4m。练习开始时，各组排头的学生用滑步依次从第1个足球标志杆快速以S型通过其他足球标志，当移动到第10个足球标志杆后，快速跑到第11个标志杆前用左（右）脚脚内侧踢回左前方抛来的空中球，然后快速绕过第11根标志杆后转身，用右（左）脚脚内侧踢回右后方抛来的空中球，快速跑回起点，击第2名学生的手掌，第2名学生按照第1名学生的方法进行练习，依次类推，直到最后一个学生练习完成为止（图2）。

图2　

【练习规则】：

1.所有学生必须用滑步依次从第1个足球标志杆快速以S型通过其他足球标志杆；

2.不得露滑足球标志杆；

3.必须完成左前方的踢球，然后绕个标志杆转身，再踢回右后方抛来的球；

4.快速跑回起点，击下一名学生的手掌。

【教学建议】：

1.足球标志杆的个数与间隔距离可以根据实际情况而定、灵活处理；

2.到达第11个标志杆时，学生可向左前方或右后方踢球，需灵活调整（可以踢地滚球、头顶球等）；

3.可以快速跑也可以调整为跳低栏架等；

4.注意安全。

策略三：巧用绳梯结合球练习足球基本功

【练习名称】：花样绳梯

【练习目的】：提高学生的跳跃能力、脚步快速移动能力、协调性以及综合运用能力。

【练习方法】：前进小碎步方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求步伐轻快、节奏感强，脚踝有弹性。整个练习结束后，连续跳跃5个低栏架（高度为30～40cm），接同伴横传来的地滚球进行射门（图3）。

图3　

【练习规则】：

1.每步都要落在小方格以内，要求步伐轻快、节奏感强，脚踝有弹性；

2.连续跳过5个低栏架；

3.接横传球射门要注意调整好步伐，准确选择射门的脚法。

【教学建议】：敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目，如足球等，都有较大的帮助。

1.敏捷梯能提高学生快速脚步移动能力，还能提高其身体的灵活性、平衡性和协调性；

2.敏捷梯的锻炼能增强学生的脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率，提高身体运动的节奏性；

3.梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高学生的多方位速度和加速度。多次的演练，会增加神经系统对速度的记忆，使学生在必要的时候做出各个方向的快速移动；

4.花样绳梯练习还如：横向小滑步法、前前后后法、进进出出法、两进两出法、并步小跳接小碎步法、外内外法、前后交叉步法、蝎子摆尾法等。