关博志

（新疆体育职业技术学院，新疆 乌鲁木齐 830001）

沙滩排球因其特殊的赛场条件，相对于普通的排球运动，对体能、意识和技术的要求更高。沙滩排球不仅要求运动员具有超强的体能和爆发力，对技术和判断意识的要求更高，沙滩排球是一项2人配合的运动项目，因此判断取位是非常关键的技能，尤其是无球队员的取位和人球关系格外重要。教练员要根据运动员的特点和比赛经验及时总结，吸收先进的训练理念，强化运动员的技术能力和预判能力，提升队伍的竞争力。

1 沙滩排球技术特点及要求概述

1.1 发球的技术特点和要求

决定发球质量的2大要素分别是抛球的稳定性和击球的准确性。发球时由身体的躯干进行发力，力传导至手掌，通过控制力的大小，控制球速、过网点、落点、转速及旋转方向等。在实际比赛过程中，发球是一项非常重要的技术能力，发球要根据对方和己方不同的人员配置和技术特点、战术要求选择不同力度、速度、过网点、落点的发球。发球训练时也可以根据球员位置、力量、身高、爆发力的不同着重训练属于自己特色的发球形式。负责拦网的球员发球后要迅速回到前排进行拦网，因此发球时要选择距离落点较近的位置，保证可以及时回防。跳发球不仅要注意抛球和击球的稳定性，还要加强脚下和空中击球稳定性的训练，从而能够满足各种发球的需求。

1.2 传调球技术特点和要求

传调球的技术动作要求躯干的重心放在前脚掌，由下向上朝着传球目标点发力。在拦网后转身背对网时，要调整出手点和角度控制远网和近网，要调整双手的左右位置。传调球时一定要以前支撑脚来支撑身体的重心，只有这样才能做出规范、正确的传调球动作。支撑脚的发力和力量传递也是需要注意的。传调球的技术训练除了要强化动作的规范、发力的准确外，还要培养传调球的意识，如落点及跑位的判断、取位、出手点、身体控制等。要训练运动员根据接发球或者防守起球的路线进行迎球取位的能力，传调球时重心前压，选择好出手点和出手时间，固定好出手的角度，用身体抬送球。在传调球时，注意身体不要力求太近，更不能跑到球的前面。

1.3 拦网技术的要求

拦网的主要技术要求就是判断，一是要判断来球的位置，二是要判断球的高低，根据判断得出的结果快速移动到目标位置进行拦截。因对方进攻球员进行扣球时，球速很快，负责防守的拦网球员要根据进攻球员的位置和进攻特点进行预判，预判要在进攻球员起跳前完成并进行针对性的防守。拦网时要注意近网球和远网球的差异，如拦斜线球、近网球要手脚与球相对，远网球要拦住斜线最大角度的过网点。总之，要根据实际球的方向和进攻球员的踏跳情况进行选择。

拦网时起跳和伸手的技术要领：拦网的起跳和伸手时间均要晚于进攻球员扣球的时间，但要求防守球员爆发力要强，起跳时间要尽量短，起跳后身体重心向前上方移动。拦截近网球时，伸手过网要先于进攻球员击球；拦截远网球时，伸手时间尽可能与进攻球员击球时间相同，球过网之前向下压手腕，拦截进攻。为加大拦网的区域，手伸过拦网时要保持躯干的稳定，双手高于拦网向前伸。拦网的技术动作要求简单、准确，手上动作与身体协调一致，切勿脱节。拦网时要注意控制身体的稳定性和力量的大小，注意观察球和对方球员的动作，切勿抬头看球。拦网看似单一、简单，实际上是球场上运动员斗智斗勇的过程，进攻球员要根据拦网球员的防守取位选择进攻路线和形式，拦网球员要根据进攻球员的踏跳等判断球的路线和速度。拦网技术要领可概括为4句话，即直接封堵线路、慢跳快伸手、跳起慢伸手、跳起伸手后倒手。

1.4 防守技术和意识的要求

防守需根据接发球的位置、传调的位置、球的位置及进攻队员的起跳速度等多种因素而定，没有预判就没有准确的防守决断。在防守取位时，防守队员还应考虑对方进攻球员的传球位置、进攻位置及对方球员的进攻意识等因素，同时，把灵活移动与固定位置相结合，根据对方进攻队员的位置、起跳的时间节奏及同伴的拦网路线等进行取位，且防守队员应在对方进攻球员击球前确定防守位置。在防守时切忌盲目跑动，且要注意防守取位预判的范围。防守时的手形要根据来球的速度、方向、位置等而定，防守时还需要运动员用自身的身体去防守，手形主要起控制来球方向与角度的作用。沙滩排球防守的基本思路就是“放一面抓两点”，如抓直线重轻球。如果进攻方以控球为主，那么防守方防守员的准备姿势也要有相应的变化。例如，斜线移动后突然往直线快速移动，这时要注意控制躯干和脚步动作的稳定，以不变应万变。防守队员还需要根据进攻方对手的习惯、出球的位置等决定自身的防守策略。

1.5 扣球的取位踏跳和扣球手法的技术要求

进攻队员应根据同队球员传球落点进行取位、踏跳和扣球。扣球的轻重及线路变化的技巧：进攻队员要靠手腕击球部位的不同来改变球的角度、线路及落点。来球在最高点时进攻队员应进行快速有力的踏跳，踏跳前首先要观察防守队员的位置，击球时观察拦网球员的位置，以快、狠、准的要求快速扣球。无论扣球轻重，进攻队员都应快速踏跳，在最高点时击球、控球。

2 沙滩排球动作技术训练的基本理念

2.1 增强球员的身体稳定性

沙滩排球场地的特殊性导致运动员在赛场上的移动、踏跳等较之平地更加困难，球员身体的稳定性和平衡性更差，这就容易导致在触球时因身体失衡而使得技术动作变形，无法达到预期的效果。沙滩排球运动员身体稳定性包括身体的协调能力和平衡能力，无论哪一点都与重心及重心的移动有关。

2.2 规范技术动作

沙滩排球的各项技术动作在发力时都难于普通排球，因此对技术动作的规范性要求更高，只有不断地加强运动员技术动作的规范性，才能保证在实际比赛中球员能够把握住各种得分和赢得比赛的机会。

2.3 增强球员的耐力和爆发力

沙滩排球一般是在酷热的天气下在沙滩上进行，因此对球员的耐力和爆发力要求极高。良好的耐力是运动员可以高水平地完成整场比赛的保证，强劲的爆发力更是在沙滩上快速移动、有效防守和进攻的利器。因此，耐力和爆发力的训练也是沙排训练的重点项目。

2.4 强化判断能力

沙滩排球是一项2人配合的运动，且场地移动困难，因此沙滩排球对运动员的预判能力有着极高的要求。防守方面，球员可以根据球过网点、速度、高度、对手特点等因素进行判断，提前移动，增加防守成功率。进攻时可以预判队友的人球关系，灵活取位，有效得分。

3 沙滩排球技术要点和各项意识的训练方法

3.1 发球技术与接发球训练方法

3.1.1 发球训练 发球训练的基本原则是帮助运动员掌握具有各种性能的发球，并进行强化训练达到熟练稳定的程度，以便于在赛场上可以根据实战需要发出不同速度、落点、性能、路线的球。例如，5个球为1组，连续达到落点要求即为完成，做5～7组，进行发球落点强化。再如，训练发性能落点球时，10个球为1组，每组失误不超过2个即为完成，做5组。通过对各种要求的发球进行强化训练，提高发球的稳定性，建立运动员的自信心，对实际比赛获得胜利有非常积极的意义。

3.1.2 接发球训练 接发球训练的基本原则是加强发球落点的判断能力和脚步的移动能力。沙滩排球的接发球训练主要有前后左右的1步支撑移动、2步支撑移动、并步移动、滑步移动和交叉步移动。接发球的过程中要先判断球的过网点再移动，发球的横向落点比较容易判断，但纵向的落点判断容易出现误差，因此，在实际的训练过程中要注意步伐移动节奏的准确性。实际训练中，原地的接发球一般只作为基础训练，应该更多地进行结合基本步伐移动的接发球练习，可以组织球员之间进行接发球的隔网练习，可同时起到发球和接发球练习的双重目的。

3.2 传调球技术和意识的训练方法

传调球训练强调的是跑位的预判和垫球的准确性，首先要判断球的过网点，然后再判断队友移动的位置，最后通过娴熟的垫球技术将球传调至队友完成进攻最舒服的位置。例如，教练员或其他队员从4号接发球位置处抛球，要求运动员从2号接发球的位置进入，进行围绕目标的传垫球训练，在不同的位置完成4～5组。传调球的训练要将比赛可能遇到的各种情况都进行强化，如由接发球准备到传调球的转换、拦网成功后的传调球等。

3.3 拦网技术的训练方法

拦网技术的训练主要强调球员根据心理、节奏、取位、角度、人球关系、进攻方技战术配合等多种因素预判球的过网点和高度，以正确、规范的拦网技术动作进行拦截，达到防守甚至以防守代替进攻而得分的目的。拦网训练要做到3点：第一是强化运动员移动取位的步伐和后撤步伐的灵活性与稳定性，第二是加强运动员拦截球时手型的规范性，第三是踏跳和伸手拦截的时间选择。

3.4 防守技术的训练方法

沙滩排球运动员的沙地移动能力实际上就是多方向短距离的速度能力，训练方法可以是以小组为单位进行训练。例如，教练员在进行高台扣球时，队员要将拦球与防球组合起来，从而进行有效的训练。训练时要着重注意防守进攻的转换和拦防取位，同时再加上各种反抗的练习方法，以达到提高运动员防守能力的目的。

3.5 扣球技术的训练方法

沙滩排球队员的抛扣球训练：教练员在场地不同位置进行抛球，队员根据教练员抛球位置，寻找上步的最佳角度，踏跳，最高点扣球。两两一组，接教练员的前后区扣球、调球，根据来球的方向、速度等相互转换配合，以提高队员的扣球应变能力。

4 结 语

沙滩排球的技术动作训练对提升沙排水平是十分重要的，但技术动作的训练一定要循序渐进，强调无球队员的移动取位和预判能力。沙滩排球的训练可以由简单到复杂、由单项到多项组合逐步扎实基础。在训练时要做好心理疏导工作，尤其是对年轻运动员要进行引导，使之认识到技术动作训练的重要性。