徐 娜

（铁岭市体育学校，辽宁 铁岭 112608）

柔道源于日本，是由“柔术”演化而来的，从其名称可以看出，这是一种强调灵活性的运动项目。随着人们对柔道重视程度的提高，柔道得到了良好的发展。背负投技术在柔道中是最具代表性的技巧，对进攻一方的技术性要求较高，在比赛过程中容易得分，非常具有实用效果。故此，在柔道中要重视对背负投技术的训练。

1 柔道背负投技术的特点

柔道的发展使其拥有较多的训练技巧和获胜技巧，而将技巧与力量有效结合是提升训练效果、促进柔道发展的关键，背负投技术则是很好地将运动技巧和运动员的力量结合起来，能够为运动员取得胜利奠定基础。背负投技术在柔道中得到教练的普遍认可，并被广泛运用，主要是由于其本身具有灵活且富于变化的步法和手法，同时还有较强的攻击力，可有效提高进攻方成功率，进而获得胜利。

1.1 步法灵活且富于变化

在柔道实战竞技中，赛场上情况的复杂难以预料，而要灵活应对竞技赛场上的情况，则需要通过日常训练来提高运动员的技术水平。在柔道竞技过程中，双方都想要找到使用背负投技术的机会，这就需要运用灵活的步法为自己创造机会，而运动员经常使用的步法有甩步、插步、跳步及上步4种方式，以此增加使用背负投技术的机会，并提高使用成功率。甩步比较适合用在对方姿势较低时，此时柔道运动员以右脚作为圆心，而左脚则在对方左脚的外侧画圆，双方紧贴在一起，双手向对方的左后方做出拉手动作，同时向左转体将对方摔倒。插步是指运动员将自己的右脚插入对方的两腿间，而后转跨，此时左脚向着侧前方动作，注意与对方的两腿保持平行，连贯完成转身动作，使对方紧贴自己的后背，而后将对方摔倒。跳步在对方身体失衡时使用，运动员右脚上步，与此同时左脚要跳进对方的两腿之间，并完成转跨、右手拉动作，使运动员的右臂肘部可以顺利插入对方的右腋下，贴近对方，而后将对方进行左转体，最终能将其摔倒。上步是指在使用背负投技术过程中融合上步动作，比较适合运用在主动攻击时，利用左腿向左动作，而右脚朝着对方的两腿前方上步，随后将右臂插入对方的右腋下，此时连续完成起蹲和转跨动作，使对方与自己后背紧贴，最后将对方从自己的后背摔出。

1.2 手法灵活且富于变化

在柔道竞技过程中，双方运动员都不会给对方舒服把位的机会，这就在无形中加大了运动员使用背负投技术的难度。因此，运动员需要结合当时的情况使用合适的手法，以便顺利使用背负投技术。运动员使用频率较高的手法主要有双手底袖、双手同一侧、双手前领及双手低袖前领4种方式。在实战过程中，若是运动员的左手牢牢抓住对方底袖，但是右手无法抓住把位，与此同时，对方也在提高对右手的防备，这时就可以灵活地从以上4种方式中选择最为合适的攻击方式，从而顺利发挥出背负投技术的优势，获得竞技胜利。柔道运动员想要熟练且灵活地使用以上几种手法，则需要在日常训练中认真训练，观察教练的动作，且教练需要根据运动员的身体素质选择不同的训练方式，在保证训练效果的同时合理控制训练强度。

1.3 有较强的攻击力

背负投技术使用的主要原理是杠杆原理，杠杆原理要求运动员在进攻过程中先抢位底手，具体来说就是在对方向前发力攻击时快速降低自己的重心，在保证自身稳定性的同时，以此重心作为支撑点，而与对方相同的发力方向则为力点，而后向斜上方上步、背步、下蹲并进身，同时在内圆相应的位置上做出转身动作，并旋转发力，进而使对方的身体形成翻跃姿势，最后摔倒对方使其失分。在这个过程中，只要运动员能够保持动作的连贯、完整且迅速，则对方会被迅速摔倒。

2 柔道背负投技术的运用

背负投技术注重技术细节和动作，在运用该技术时也需要从其细节和动作入手，才能提高运动员在柔道竞技中获得成功的概率，而柔道背负投技术又可以按照手法和步法的不同进行划分，在竞技中按照场中的实际情况灵活选择运用背负投技术的具体方式，提高柔道背负投技术的灵活性和有效性。运用柔道背负投技术，需要教练加强甩步、上步和插步等背负投技术训练，强化运动员对背负投技术的掌握能力，提高其熟练性，促使运动员可以灵活使用背负投技术，从而在柔道竞技中取得胜利。对背负投技术中包含的甩步等不同技巧，其运用方式具体如下。

2.1 甩步背负投技术的运用

甩步作为背负投技术中的一项重要技巧，是运动员掌握且灵活运用背负投技术的关键。因此，在训练中，教练需要针对甩步技术制订合理的训练计划，并且需要考虑运动员的身体素质。体校柔道运动员年龄跨度大，他们在体能和心理素质上有较大的差距，且训练时间长短不同，运动员的素质也不同，这就需要教练注意与运动员交流，了解其实际情况，并将运动员分为几个层次，按照其能力不同安排设计不同训练计划，且每个层次的训练强度也要所有差别，进而提高训练的合理性，提升运动员运用甩步背负投技术的实效性。

在训练过程中，被攻击方保持左侧实战姿势，而进攻方则保持右侧实战姿势，并且在对方保持低姿势时，要保持自身很低的姿势；同时，利用手法和步法结合的方式迫使对方紧贴自己背部，而后将其摔倒。在对运动员进行训练的过程中，由于根据运动员的训练时间和身体素质进行分组，因此，教练对不同层次的运动员也应有不同的要求。对训练时间短、年龄小、身体素质较差的运动员，则指导其掌握甩步背负投技术的分解动作，直至运动员能够将动作连贯起来；对能够进行连续性训练的运动员，则要在掌握技巧的同时，加强其力量训练，使其可以顺利将对方摔倒；对技巧和力量都合格的运动员，则需要训练增加其对甩步背负投技术的熟练程度，使其通过本能使用该技术。

2.2 上步背负投技术的运用

在训练的过程中，教练指导运动员练习上步背负投技术，需要双方保持站立姿势。在进攻时，抓住对方的前领位置，而左手则需要抓住对方底部袖子，并且在进攻过程中要保证自身左腿向左侧进行移动，而运动员则将右脚朝着对方两腿间上步，同时运动员本身要利用左右将对方拉住，此时右臂呈现出弯曲状态，而手腕则需要伸展，并且肘部应插入对方右腋下，从而使对方失去重心，进而失去平衡。此时，运动员的左脚背部应在对方左脚内部，使自身大幅度的向左旋转。在运用上步背负投技术的过程中，运动员要保证双手抓紧对方，且双腿保持弯曲，使对方的胸部和腹部与自身的背部紧贴，还需要保证在通过旋转将对方摔出时能够将其摔倒。要想熟练且灵活地使用上步背负投技术，则需要日常训练中无数次的练习，使其成为自己身体的本能，才能在竞技中根据身体的记忆快速做出反应。

2.3 插步背负投技术的运用

任何技术都需要通过日常点滴的训练才能逐渐熟练、灵活，进而完整且快速地完成动作。由于背负投技术的运用要求较高，需要教练在日常训练中重视细节和动作的把控。插步作为背负投技术中的一种重要步法，在训练中教练也需要对其进行技术细节和动作解析，使运动员可以清晰地观察到运用插步的每一动作细节，通过单一动作的训练逐渐将动作融合起来，而后达到熟练、连贯的程度。训练时双方要呈右侧实战姿势，而负责进攻的一方则要利用好自己的左手抓住对方右侧的袖子，手腕外翻后向上进行提拉，右手则抓住对方前领提拉，迫使对方将重心转移到脚步，此时向对方右脚进攻，膝关节弯曲，且上体紧贴，而后利用自身向上弹力作用将对方摔出。运动员需要经过长期训练，才能熟练使用插步背负投技术，并且将其作为自身的一部分，在竞技过程中依靠身体惯性快速做出反应。可见，只有通过坚持不懈的训练，才能提升运动员对插步背负投技术的熟练程度，进而在柔道方面取得成功。

3 结 语

柔道运动水平的不断提升使得柔道运动员的技术水平也在不断突破中，而教练在其中发挥不可忽视的作用。背负投技术在柔道竞技中容易取胜和得分，是很多教练重视的柔道技术，而要想提高背负投技术的训练效果，则需要教练注意其特点和规律，同时结合运动员的身心特点，采用合理的训练方式和训练强度，提高运动员的技术水平，进而提升背负投技术的实际运用效果。