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【摘要】中长跑运动员自身的身体素质的提升必须要通过科学的方式以及系统的训练方式开展，在实践中要对其进行持续的开展，基于其实际的训练水平以及相关项目的不同，进行具体的时间以及任务的设置，对此作为基层少体校中长跑教练员在训练过程中要基于学生的成长规律开展，对其进行系统的分析与制定，对此本文主要对基层少体校中长跑训练方法策略进行了探究分析。

【关键词】基层少体校 中长跑训练方法 策略研究

【中图分类号】G822.2 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）41-0185-01

在中长跑训练方式的制定过程中，要明确其具体的工作计划与目标，对于各种突发性事情进行分析，进而有计划的制定总体训练计划。只有这样才可以在根本上提升其整体训练效果与质量。

一、科学设置青少年中长跑训练活动与相关内容

（一）速度训练活动

在训练过程中，要在运动的准备活动之后，通过大量的组合速度训练方式进行速度训练，在速度与耐力训练之后，通过速度力量以及速度力量耐力训练的组合，在整个中长跑训练活动中始终贯穿速度训练。

（二）耐力训练

耐力在实践中可以分为一般耐力以及专项耐力两种模式。一般耐力训练主要就是在训练的时间、训练的速度以及训练的强度中开展，通过有氧训练的方式，做到循序渐进的开展，在运动员自身能力以及水平的提升过程中，逐渐的增强其跑步的总量与强度在通过系统的跑步练习活动开展。专项耐力就是在运动员的整个跑步过程中始终贯穿的速度能力，专项耐力对于中长跑运动项目的参与人员来说尤为重要，在专项耐力跑步的实践、距离以及次数、间歇时间过程中，要对其进行系统训练，进而提升其运动员的综合素质能力。

（三）技术训练

青少年中长跑运动员技术训练可以有效的提升其整体成绩，在是跑步活动的开展过程中如何有效的节省体力、充分的发挥其身体素质能力，是整个训练活动的主要目标。

二、青少年中长跑训练的具体方式与工作手段

（一）带跑跟随以及牵引综合训练模式

在进行基层训练的时候，可以适当的安排基础较为薄弱的学生领跑，在队伍的最前端进行跑步，进而增加其压力，使其可以用尽全力的进行冲刺，避免在训练过程中被后续的运动员超越。在一圈结束之后在让其退到队伍的后面再继续跟跑。当基础较为薄弱的运动员无法坚持跑完全程的时候，教师可以通过基础知识较为扎实的运动员对其进行引导，通过牵引的方式推动其继续参加训练。此种模式在实践中可以提升整体的运动训练强度，提升其整体素质能力。

（二）让距离跑训练方式的应用

在实践训练活动的开展过程中设置不同的起点，让运动员开展让距离跑的训练，其距离间距在几米到几十米不等，根据具体的联系距离状况进行让距离长度的制定，此种训练模式可以激励运动员，提升其内在的戰斗力，提升整体的训练效果与质量。

（三）重复跑训练方式的应用

重复训练方式就是在实践中为了提升其长跑运动员自身的肌肉耐受乳酸的能力。在训练过程中通过选择稍稍略短于专项的距离长度开展多次的极限训练方式。在训练中要保障其跑步的速度与实际的专项目标速度相等或者略高。在其整个跑步的周期中，中长跑自身的节奏与短跑较为相似。

（四）间歇跑训练方式的应用

在实践中通过实践的训练总结经验了解，在训练中基于次极限强度开展的间歇性训练活动可以有效的提升运动员自身的糖酵解供能系统，对于优化运动员的乳酸制造能力有着一定的推动作用，进而提升运动员体内的乳酸堆积量，使其高于比赛的最大值。

（五）高原训练方式的应用

运动员在高原中可以适应期缺氧环境，在此地区进行运动训练可以有效的提升运动员自身的呼吸以及心血管系统功能，可以显著的提升运动员的有氧代谢运动能力，进而提升其整体运动成绩，对于在一些耐力项目中的运动可以显著的提升其最终成绩。高原训练在实践中可以有效的提升其人体氧利用能力，但是其无法有效的刺激肌肉能力，导致运动员的骨骼肌纤维萎缩、变细，甚至会导致运动员肌肉工作能力整体下降，对此在应用中要掌握好时间的控制，保障训练时间的适宜性。

青少年中长跑运动员训练工作相对较为复杂，在实践中要对其具体的训练内容与方式、实际的训练条件以及运动员自身的特征等相关因素进系统的考量与分析，对此教练员在实践中要制定详细的训练计划，进而提升其整体训练效果，从根本上促进运动员的长足发展。

参考文献：

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