盆底肌是身体中非常重要的一部分，它们就像是身体的一个“吊床”，支撑着女性的膀胱、子宫、直肠等器官，确保它们不会掉出来。除此之外，盆底肌还有控制排尿、排便、参与性生活的作用。

一些孕妈妈可能不知道自己的盆底肌在哪里。其实，有几个简单的方法可以帮您快速找到盆底肌：在排尿到一半时可以突然中止，这时会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底肌；也可以将手指轻轻放入阴道，然后用力“裹”住你的手指，如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话，那么这部分肌肉就是盆底肌了；在性生活时收缩盆底肌，询问伴侣的感受，也可以帮助定位盆底肌。

当出现咳嗽漏尿、憋不住尿、严重便秘、阴道松弛、性生活困难、性高潮障碍、腰背痛、盆底痛、清洗会阴时能摸到“肉肉”等情况时，都是盆底功能障碍的表现。

盆底肌损伤有原因

●妊娠期子宫增大，盆底组织长期被压迫，失去弹性，出现松弛。

●阴道分娩造成盆底肌肉盆底神经的直接损伤。

●年龄增大，雌激素水平下降，生化代谢异常。

●长期腹压过大，如肥胖、慢性咳嗽等会影响盆底的血供。

●盆腔手术史。

保护盆底肌从孕期开始

孕妈妈怀孕时，子宫增大，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，重力轴线向前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，盆底肌肉处在持续受压中，而逐渐松弛。此外，妊娠期激素的改变以及呼吸模式的改变会进一步降低盆腔器官的支持结构力量，影响盆底肌群的功能。……