本刊综合

新年快乐！

新年快乐！你许了新年愿望吗？

我早就许愿啦。我的愿望是拥有记忆面包，吃一口就能过目不忘；妈妈的愿望是早睡早起，睡个“美容觉”；爸爸的愿望是……

停！别说了，愿望说出来就不灵了。

哈哈，不会的。我有一本《愿望实现指南》，只要按照书上写的去做，愿望就一定能实现。

哇！我的愿望是拥有快乐药水，不开心的时候喝一口。快快告诉我怎么实现！

愿望实现指南

如何拥有超强记忆力？我们的快乐源泉在哪里？怎样才能睡个好觉？这些事还得从“头”说起。认真阅读大脑使用说明书，你就能实现愿望！

人脑档案

外号：工作狂

质量：约占身体质量的2%

外形：一坨皱皱的灰红色“果冻”

性格：控制欲强，时刻掌控着身体

人脑就像一栋办公楼，不同的区域分管着不同的工作。虽然一动也不动，但它每天要消耗人体所需能量的20%。它在忙什么呢？

大脑：人脑的主要部分，分成左脑和右脑，表面包裹着一层大脑皮质。左脑主要负责与科学、逻辑有关的事情，比如下棋、读书；右脑主要负责与艺术、情感有关的事情，比如绘画、插花。

小脑：位于大脑的后下方，主要控制人体肌肉的活动，保持身体平衡。人喝醉酒时走路会晃晃悠悠，就是因为酒精麻痹了小脑，无法控制身体的平衡。

脑干：负责无聊却最“要命”的事，如呼吸、心跳等，也负责调节睡眠。

流言

头越大越聪明

真相

这种说法没有科学依据。实际上，科学家爱因斯坦的大脑质量和普通人并没有明显区别。我们的学习和思考都是通过神经系统的活动来实现的，所以，人的智力取决于大脑神经网络的复杂程度。这不仅与身体发育有关，还受到后天学习的影响。通过学习和训练，大脑的工作能力也可以得到有效提高哦。

記忆面包：

多种方法延长“保质期”

第一步：请仔细观察下方的图片，10秒钟后挡住图片。

第二步：请问福气在哪里？你能找到吗？

按保持时间的长短，记忆可分为感觉记忆、短时记忆和长时记忆。

在日常生活中，人们经常会用到短时记忆而不自知。比如，读完一句话时你能明白其中的含义，是因为你还记得这个句子前面写了什么。

感觉记忆是进入大脑的第一种记忆 ：它就是一瞬间的事——如手碰到书桌的触感，饭菜传入鼻腔的气味。大部分信息会在这个阶段流逝，只有少部分信息得到注意进入短时记忆。

随后，一些重要的短时记忆被进一步加工，转化为长时记忆，可保存几天甚至几十年。

“过目不忘”一般是指短时记忆，这些记忆其实并不可靠，一旦分神或是未进一步加强，一段时间后就会被忘得一干二净。

记忆面包

生产流程

大脑究竟是如何记忆的？如果你缩成像细胞那么小，潜入大脑里，你会发现里面十分拥挤。超过860亿个神经元住在这里，每个神经元时不时地“电”一下它的邻居，邻居再去刺激其他邻居……最后形成无比复杂的电路，这样就将信息传送了出去，并存储为记忆。通过不同神经元的连接，人们会完成相应的任务，如写作业、拿酸奶、背古诗等。

很酷的是，大脑里的电路可以随时更改路线。一旦形成一条新的路线，大脑就学到了新东西。

多种方法

延长“保质期”

明白了记忆面包的生产原理，那怎样才能延长“保质期”呢？

重复

如果某些电路经常使用，之后就更容易“来电”，因此，不断重复是提高记忆力最原始、最有效的方法。

兴趣

如果某个信息足够震撼，或是能够引起很大兴趣，那么短时记忆会很快转变为长时记忆，所以说“兴趣是最好的老师”。

联想

利用想象和联想，用具象化的方式将毫无关系的东西联系起来，打造“记忆宫殿”。

此外，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、图表记忆，以及写提纲、做笔记等方法，也可以提高记忆速度和能力哦。

1 4 1 5 9 2 6 5 3 5 8 9 7 9 3 2 3 8 4 6

你能快速记住以上数字吗？试一下联想的方法吧。

走近家门，发现有一把钥匙（14）插在门上。推开门，一只鹦鹉（15）在房间里乱飞，碰到了吊灯上的小球儿（92），撞倒了小宝宝的尿壶（65）。你赶紧去阳台上找妈妈，却发现洗手盆里长出了珊瑚（35），水面上漂着一个气排球（89），阳台上也散落着好几个气球（79）。妈妈拿着一把扇（32），坐在沙发（38）上，晒着太阳，吃着石榴（46）。

闭上眼睛回忆整个故事，试着将数字复述一遍。恭喜你，你成功记住了圆周率小数点后的20位！

快乐药水：选对的，不选多的

我们知道，神经元通过“放电”传递信息，但实际上，神经元之间是有间隙的，那么电路如何连接呢？原来，当电流到达神经元的末端时，会释放一种特殊的化学物质——神经递质，它就是两个神经元之间的信使，负责电流的传送。

神经递质分为很多种，它们有着不同的形态和功能。其中，多巴胺、内啡肽、血清素、催产素等会让我们产生快乐的情绪。

自制快乐药水

掌握了生产秘方，我们就可以随时获得快乐。

多巴胺

先甜后苦型，它带来的快乐让人血管扩张，兴奋感较强，但持续的时间很短。在日常生活中，购物、看电视、吃零食都会使人分泌多巴胺。但是，当多巴胺消散后，人们就会感到失落，想要继续寻找刺激。

内啡肽

先苦后甜型，需要身体或精神遭受“痛苦”之后才会分泌，但是，它产生的舒适感持续时间更长、更稳定。比如，跑步让人难受，但是坚持30分钟后，你会觉得神清气爽、心情愉悦，这就是内啡肽的作用。除了运动，坚持完成一项任务、学习一项技能也会使人分泌内啡肽。

血清素

能够抵抗悲伤、调节情绪。刺激血清素分泌的方法有很多，如晒太阳、冥想、运动等。

催产素

能够缓解压力，产生爱的情感。拥抱等充满爱意的动作都能使人分泌较高水平的催产素。

远离“快乐陷阱”

值得注意的是，在这四种快乐药水中，多巴胺带来的快感短暂且强烈，一旦大脑尝到这种“甜头”，就会对其念念不忘，想要不断重复以维持快感。

你是否有过这样的经历：原本只打算看20分钟动画片，可一打开电视机就沉迷其中，忘记了时间；明明知道要少吃零食，却不自觉地吃了一包又一包……这些让人愉悦的事情在不知不觉中影响了我们的生活，让人上瘾。

从医学角度而言，成瘾其实是一种精神疾病，可细分为物质成瘾（如酒、咖啡、药物、毒品）和行为成瘾（如购物、赌博、玩游戏、看电视）。在日常生活中，我们要学会自我控制，远离多巴胺设下的“快乐陷阱”。

如何判断自己是否成瘾？爱玩游戏的小朋友快来测试一下！

1.对玩游戏的渴望（玩游戏的行为、回想玩游戏和期待玩游戏支配了个体的日常生活）；

2.不能玩游戏时出现戒断症状，如易怒、焦虑、悲伤；

3.想玩的时间越来越长；

4.无法控制要玩游戏的意图；

5.因游戏对其他爱好丧失兴趣；

6.即使知道玩游戏的潜在危害仍难以停止；

7. 因玩游戏而向家人朋友撒谎；

8.用游戏逃避问题或缓解负性情绪；

9.玩游戏危害到工作、学习和人际关系。

一旦出现其中五条症状，即可诊断为玩游戏成瘾，需要及时干预、进行治疗。

睡个好觉：

免费的“特效药”

有一种特效药，不仅能促进生长发育、增强记忆力、提高免疫力，还有美容养颜的奇效，你愿意为它买单吗？

其实，我们每天都在服用它，用药时间甚至占据了生命的三分之一。说到这，想必你已经猜到了它的名字。没错，这种“特效药”就是睡觉。

仔细观察沉睡中的人，你会发现，他们阖闭的眼皮会出现快速的颤动。别惊讶，这是睡眠中的“快速眼动期”，说明做梦时间到了。眼球没有快速转动的其他时间，叫作“非快速眼动期”，在这个阶段，我们会经历浅睡到深睡。帮助小朋友长高的生长激素，就是在深睡时间大量分泌的。

非快速眼动期和快速眼动期总是轮流上场，携手“演出”90分钟左右，构成一个睡眠周期。每天晚上，它们会上场4至6次。但因各种原因，睡眠常常会被打断。假如我们刚好在一个睡眠周期结束时醒来，那么大脑会很清醒。但若是在深睡状态下被叫醒，大脑就会昏昏沉沉的。

不仅仅是睡觉

睡觉时，我们的身体看似一动也不动，实际上大脑和身体都在忙碌。

睡眠中的大脑会把白天接收到的信息进行整理、巩固。比如，新学的成语、精彩的故事，经过一夜好眠后第二天会印象更清晰。

奇妙的是，大脑还会对情绪进行重组后再储存。如此一来，原本让我们感到生气或害怕的事情，睡了一觉后会发生细微的变化，再次回想这件事时，激动的情绪也平静了下来。

所以，睡眠不但能帮助我们增强记忆，还能缓解焦虑情绪。

睡多睡少都不好

睡个好觉确实大有益处，但睡觉时间并不是越久越好，专家发现：睡觉时间长的人，只是浅睡时间比较长，优质的深睡时间并没有明显增加。另外，周末喜欢赖床的人要注意：醒了却不起床，大脑就处在似睡似醒的状态，继续睡也只是浅睡，不但睡眠质量不佳，还会错过许多清晨的好时光，生理时钟也会因此失调。

大多数人一天睡6至8个小时，身体处于发育期的小学生每天要睡满10个小时。特别是在中午小睡20分钟，不仅能增强记忆力，还可以保持活力、稳定情绪。

1、2、3，睡好觉

1.晚上9点至11点入睡。

2.保持作息規律，该睡就睡、该起就起，绝不耽误。

3.电子产品留房外，关灯后保持安静，放松心情。