文/小言 编辑/明月

转眼间，今年的暑假就要结束，马上又要迎来新的学期。不知道有没有小朋友觉得放假放够了，开始期待上学了呢？

我想可能只有少数孩子是期待，大部分孩子的心还是散的。我们成年人在节后开工时，也会有“节后综合征”，需要一段时间的调整。这是因为我们的大脑天生懒惰，喜欢随波逐流，禁不住诱惑。

《超级大脑的7 个习惯》中说：“大脑的重量只相当于人体的2%，但是能量消耗却占到20%。”正是这种高耗能的特点，才使得大脑养成了偏爱固定的自动化处理模式，倾向于避开全新的挑战或不熟悉的事物，一有机会就偷懒。

但同时为了自身生存，大脑也会适时地积极行动起来，而决定大脑能否开始行动的物质，就是多巴胺。今天我们就来聊聊能激发孩子动力的多巴胺，在新学期中，我们如何激发孩子大脑的多巴胺，调整他们的学习状态。

一、比起奖励，期待更能让行为持久

一些科学家给多巴胺取名为“快乐分子”，大脑中产生多巴胺的途径被称为“奖赏回路”。当发生了非常有趣的事情，以及预感到有趣的事情要发生时，多巴胺的分泌就会增加，让大脑感受到获得奖励，使之活跃起来。反之，当事情非常无聊时，多巴胺水平通常会很低，难以激励我们持续工作和学习下去。孩子通常不能积极主动完成作业，也是同样的道理。

我们有时候会使用一些奖励，来激励孩子学习。例如，本来写作业很磨蹭的孩子，听到写完作业可以立马吃冰激淋，或者出去玩，就会很快地把作业完成。但如冰激淋这类奖赏，其实是一锤子买卖，不能每天都用。外在的奖励长时间使用，效果并不好。同时，如果孩子本身对某件事已经拥有很大的兴趣，再用奖励去刺激，反而会削减孩子的内在动力。

实际上，让孩子的大脑产生动力，分泌多巴胺的，也并不需要真的有那么多的物质奖励。有人通过一系列设计精巧的实验，发现哺乳动物们其实根本不需要得到真正的物质奖赏，只需在内心里对这种奖赏有某种期许，大脑就会分泌多巴胺。

2001年，斯坦福的Brian Kunutson发现，多巴胺的分泌促使人们期待得到奖励，但不能感受到获得奖励时的快乐。他扫描被试者的大脑，告诉他们如果看到屏幕上某个符号就可能赢钱，这时他们需要按下一个按钮才能获得钱。他发现，当刺激赢钱的符号出现时，大脑中释放多巴胺的“奖励中心”活跃起来，被试者也就按下了按钮。但是，当被试者真正赢了钱的时候，这个区域反而安静了下来。这个发现证明了奖励系统带来的是期待，而不是快乐。

比起获得实际的物质奖励，我们对未来的期待和想象，更能激发人们放弃当下的享受，选择做一些痛苦的事来获得未来的快乐。

所以，和孩子聊聊上学时候的开心事，让他们对回归学校产生一些期待吧！

二、自我暗示的力量：从让我做，到我想做

此外，能够产生暗示的一个重要渠道就是自我暗示。法国心理学家埃米尔·库埃在无意中发现，自我暗示具有强大的力量。

巴黎医学院的记录里有这样一个病例：一位身患重病的老妇人在经历过一次令人绝望的外科手术之后，已经处于死亡的边缘，而她的儿子还需要两天才能从印度赶回来。于是医生就采用了暗示的辅助疗法。医生告诉老妇人她正在恢复，并且第二天早上她的儿子就会赶到医院看她，同时对她进行积极的药物治疗。结果，两个星期后，这个老妇人仍然健在。

我们身边的环境和人不停地向我们发出各种各样的暗示信息，我们自己也经常对自己进行自我暗示。好的心理暗示，能对人产生积极的影响，反之，消极的心理暗示，也能产生不好的作用。例如，有研究表明，父母上学时数学成绩比较差，而经常在孩子面前谈论数学很难学的时候，孩子潜意识就会对数学产生畏惧感，数学成绩也可能会变差。反之，如果父母具有成长型思维，非常相信孩子能够通过努力获得进步，积极与孩子谈论如何学好数学。那么孩子也会认为自己有能力学好数学，并因此而去努力。

积极的心理暗示，还可以通过想象自己实现目标之后的样子来完成。有意识且详细的想象，是自我暗示的关键。在大脑中反复想象成功的细节情景，可以促进多巴胺的分泌，提高孩子的干劲儿。例如，学乐器的孩子经常会遇到手型不对或者抗拒练习的时候。当我们一味地纠正，或是讲大道理来让孩子坚持，孩子反而会找很多借口。这是因为孩子从我们的纠正中获得了消极的暗示和否定，下意识进行反抗，并不是因此就不喜欢这项乐器了。我们可以多和孩子谈论他们喜欢的曲子、喜欢的艺术家，让孩子想象自己练好之后，站在大大的舞台上表演的情景。这更能让他们产生进步的动力，从而自发地去坚持并改正错误。

三、多次反馈，增加多巴胺分泌次数

但总是活在想象的目标里也不行。虽然那种坚信与想象，能够激发人们行动起来，但如果过于遥远的目标，迟迟达不到，就会让人产生沮丧感。因此，这个目标最好是基于当下，能够一小步一小步地去实现。

将重点放在反馈的次数而非目标的重要性或达成度上。每一次好的反馈都能强化学习的渴望。相当于在完成一个阶段性大目标的期间，孩子能持续获得多次多巴胺奖励，这会让孩子持续不断地坚持下去。在孩子坚持的过程中，多从品质上夸奖孩子的努力，就能帮助孩子的动力从外在激励转移到内在驱动力上。

四、一些促进多巴胺分泌的活动

上面说到的几点，是长期适用的。开学前，还有几点要做好，也会让孩子有一个饱满的学习状态。

1.带孩子多做运动

有研究表明，运动可以显著提高多巴胺水平，有氧运动10分钟后，就可以看到心情明显好转，20分钟后就会达到最高值。我们可以带着孩子去户外做一些有氧运动，比如跑步、跳绳、骑车等。

2.给孩子提供均衡饮食

相关资料显示，多巴胺是由酪氨酸产生的，所以含有酪氨酸的食物对促进多巴胺分泌有很大的作用，香蕉、牛奶、豆类、肉类等食物都可以刺激多巴胺的分泌，但也要注意不可过量。而糖、巧克力之类的零食要尽量让孩子少吃，这一类食品会刺激大脑在短时间内分泌大量多巴胺，但这种兴奋与快乐非常短暂，很快就会让人情绪低落与疲惫。

3.听听轻音乐

有研究表明，人在听轻音乐时，大脑中的多巴胺可以提升9%。所以，父母不妨让孩子在紧张的学习之余，多听一些轻音乐，帮助大脑得到休息与放松，促进多巴胺的分泌，让孩子的心情更愉悦。

4.保证高质量睡眠

睡眠不足会导致多巴胺大量分泌，但这却不是健康的多巴胺，会让人感觉到又累又狂躁，第二天醒来大脑中的多巴胺就会变得迟钝，人就会有昏昏欲睡的感觉。如果睡眠充足，大脑就会在清晨分泌大量健康的多巴胺，让人感觉到清醒和警觉。

研究人员甚至在睡眠时间相差27分钟的孩子身上发现了行为和情绪上的差异。放假期间，孩子的作息多少会变得不规律。为了保证孩子开学后能够按时入睡起床，在开学前就要逐渐过渡到正常的作息时间表，调整好作息。

5.关联健康活动的多巴胺

超刺激的触发因素会导致异常高水平多巴胺分泌。这会损害多巴胺奖赏系统，让它对自然的快乐来源没有反应。开学前有意识地帮孩子降低高刺激活动，如电视手机等，进行高刺激多巴胺戒断。让孩子在读书一类有益的活动中获取健康的多巴胺。

五、小 结

当然，让大脑自发产生多巴胺的最好方式，还是让孩子从自己的事情中发现乐趣，让学习与乐趣相辅相成，相互促进。鼓励孩子在他们感兴趣的领域进行努力。另外，帮孩子把正在做的事情变得更有趣。前者能够让孩子的大脑自然而然地分泌多巴胺，从而更加愿意投入，逐渐帮孩子产生内在动机。当孩子从自己的努力中获取进步后，就能获得来自大脑的自然奖赏，并期待自己会有更大的进步。