■濮阳市油田第二高级中学 郭力众

一年一度的高考， 对于局外人来说是司空见惯，而对于身在高三的学生而言，是一种非常重要的体验。学生因考试压力，身心大多会发生以下变化——

1．既对高考充满憧憬，又极为担心，心怀忐忑；

2．存在一定程度的焦虑和紧张，个别学生会紧张到性格异常；

3．容易产生暗示心理，通常是消极的自我暗示；

4．对外界刺激比较敏感，易激惹；

5．家庭、情感等方面的问题，通常会因升学压力而被放大。

这些都会给学生的学习生活带来严重干扰， 甚至让学生在考场上不能正常发挥水准。所以，老师在高考前应该重点关注学生的心理压力，有针对性地做好工作。我们不妨从以下几个方面做些努力。

换个角度看高考。高考之所以带给人巨大的压力，主要是因为学生（家长）过于看重高考，在潜意识中视高考得失为人生成败。我们不妨将高考当成练习，高考试题事实上就是每一次练习题的摘选。 我们可以在每次做练习时给学生心理暗示——做好眼前这张练习试卷，每一张都相当于高考试卷，逐渐减少高考的神秘色彩。

营造积极情绪氛围。 心理学研究证明，在影响成绩的各种情绪中，占比最高的是焦虑，达到了25%以上。在压力下，学习新单词的受试者成绩至少会下降30%。 所以，教师要多在营造积极情绪氛围上下功夫，让班级不要时时充斥着紧张情绪， 以帮助学生消化压力和焦虑、提升学习效率。

使用积极语言。在和学生交流时，教师要多用积极语言，尤其要注意正面词语和肯定句式的运用。人的大脑一般都不接受否定，比如尽管说“不要想那只黑狗，只想那只白猫”，人的大脑里依然会出现一只黑狗。 在和学生交流时，我们尽量用正面词语替代否定。如用“要放松”取代“不要紧张”，用“我们早点来”取代“你们不要迟到”，用“我们会赢得胜利”取代“我们不能失败”等。

学会面对自己的情绪。当学生情绪不佳时，可以用0-10 的标尺测试情绪。 这种标尺化形式可以让学生正确面对、正面感知自身的情绪。 在此基础上，教师再积极干预。 相对于他人，人们总能更敏感地觉察到自己的情绪，所以也就往往高估自己的紧张感。 我们可以建立分享交流小组，师生之间、生生之间、学生与家长之间，多层级、多方位地交流分享，给学生提供体验和感受机会。这样有助于学生缓解压力。

正确看待压力。人们通常认为压力和焦虑不好。事实上，适度的压力会提升人的专注程度，提高人的应对能力和工作效率。 完全无压力往往让人变得松散、懈怠，很难调动起积极性，也就是我们平时所说的“没有进入状态”。所以，考试之前有适度的压力是正常的。引导学生学会与压力相处，有助于缓解学生的紧张感，提升考试成绩。 对于重要考试的影响因素，最关键的往往是心态。作为毕业班班主任，应该积极关注学生的考试压力，帮助学生调整心态。这是班级管理中的一个重点，尤其是毕业班的下学期更是如此。