王霞 汪丽平 吴键

《国家学生体质健康标准（2014年修订）》将仰卧起坐作为重要的测试内容之一，并且在多地区中考体育考核项目中占据重要地位。仰卧起坐不仅能评估学生腹部前侧肌群力量，还能考查测评学生腹内外斜肌、腹横肌以及呼吸配合发力能力。中国教育科学研究院体育美育教育研究所健康体能课题组（以下简称“课题组”）对不同省市学生中考体育政策、项目要求和相关成绩进行了深入了解和分析。基于此，课题组针对仰卧起坐设计了综合测评和能力培养方略。目标是通过过程性和表现性测评，探究影响学生完成仰卧起坐的关键因素，并提供有针对性的锻炼方案。

一、中考体育仰卧起坐测试与评价方略

1.中考体育仰卧起坐结果性测试评价方略

中考体育仰卧起坐结果性测试方略的目的是评估学生的腹肌力量和核心稳定性，了解他们实际运动成绩。测试时要求教师为学生提供平整、安全的测试场地和适当的垫子，并准备计数器和记录表格。

测试过程中，学生从仰卧位开始，按标准仰卧起坐测试动作，尽可能多次完成完整的仰卧起坐动作，教师需确保学生正确完成动作，提供必要的指导和纠正，并将学生完成仰卧起坐的次数作为结果性测试的成绩。记录学生成绩档案，形成学生个人纵向成绩对比和与他人、班级等横向对比，从而鼓励学生参与锻炼和调整，激发学生不断努力提升的动力。

2.中考体育仰卧起坐相关体能素质评价方略

仰卧起坐的结果性评价将以学生完成的仰卧起坐次数作为评价结果，但对于中小学生而言，运动成绩和运动表现的水平变动和发展空间较大，可塑性较强，因此对于学生的仰卧起坐能力考查不仅要从结果性的运动成绩来看，还要从学生完成仰卧起坐所需的体能素质来综合考查，体能素质评价也是了解学生仰卧起坐能力的过程性评价指标。

本方略提出一些过程性體能素质评价指标，供一线体育教师参考。中考体育仰卧起坐项目的相关体能素质评价旨在评估学生的腹内外斜肌和腹横肌的力量、腹部肌耐力水平、核心稳定性和肌肉与呼吸配合能力等。通过以上项目多维度评价，可以全面了解学生在仰卧起坐中的运动能力表现。通过评估学生的体能素质水平，教师能够了解学生的腹肌力量水平、核心稳定性和耐力表现，从而为他们提供个性化的指导和训练。这有助于学生发现仰卧起坐成绩相关的优势和不足，并在指导下有针对性地提升自己的运动能力。

综上所述，中考体育仰卧起坐项目的体能素质评价主要关注学生的腹肌力量、呼吸配合、核心稳定性和耐力水平。通过评估这些方面的表现，教师可以提供个性化的指导和训练，促进学生在仰卧起坐项目中的进步和发展（表1），体能素质评价不以分值评价学生，而是根据学生测试的动作表现结果，进行学生个人的纵向对比。

3.中考体育仰卧起坐信息化评价方略

随着信息技术在学校体育应用，可以借助信息化评价手段，帮助教师更好地了解学生仰卧起坐的能力水平和成绩现状。借助中小学智慧体育管理系统，通过学生体质健康成绩管理平台记录学生的仰卧起坐成绩，通过电子评分管理准确记录学生完成仰卧起坐的次数，并自动计算得分，形成学生运动成绩的电子档案。学校可以使用云平台和数据管理系统收集、存储和分析学生的仰卧起坐数据，生成个人和班级的成绩报告，帮助教师跟踪学生的发展和整体进展情况。同时，教师还可以根据数据分析结果，针对性地制订教学策略和个性化训练计划。

除数字化管理平台外，还可以借助动作识别软件，上传学生的锻炼视频，平台即可自动分析学生完成动作的技术质量和准确性。也可以录制学生的仰卧起坐过程，教师通过回放视频，观察学生的姿势、动作流畅性和控制能力。这样可以提供更精确的评估和指导，帮助学生改进动作并提升表现水平。这些信息化手段不仅为学生提供了更好的自我监控和练习工具，也为教师提供了更多的数据支持，促进了教学和学习的有效管理和个性化指导。

4.中考体育仰卧起坐自评和互评方略

仰卧起坐自评方法包括学生可以使用仰卧起坐体能素质评价标准评估自己的仰卧起坐表现。自评表包括上文提到的不同方面的评价指标，如动作准确性、呼吸肌肉配合能力、腹内外斜肌和腹横肌发力，以及肌肉耐力等相关能力评价。学生可以根据这些指标对自己的表现进行打分或给予描述性评价。此外，学生还可以记录自己评价结果和自我感受，并进行反思和总结，以便了解自己的进步和发展方向。

同时，学生还可以借助仰卧起坐结果性评价和体能素质评价表（见表1），以小组或伙伴的形式进行互评，观察对方的仰卧起坐动作，并提供积极的建议和反馈。这种互评方法可以促进学生之间的互动和合作，并帮助他们发现彼此的优点和改进空间。学生可以使用评价表格或评价标准指导互评过程，确保评价的客观性和准确性。此外，互评过程也可以激发学生的竞争意识和自我激励，以提高他们在仰卧起坐中的表现。

二、中考体育仰卧起坐能力提升方略

仰卧起坐能力提升，不仅需要重复性完成多组次的仰卧起坐练习，还需要针对仰卧起坐体能素质过程性评估结果，进行针对性的体能素质能力提升，如，仰卧起坐主要涉及的核心肌群力量、稳定控制能力以及呼吸配合方式，针对核心肌群力量主要包括腹直肌、腹内外斜肌、背部肌群以及腹部深层肌群。以下列举部分仰卧起坐能力提升的锻炼方法，供一线体育教师参考。

1.卷腹

动作方法：仰卧屈腿，腰部紧贴地面，双手置于大腿上方，腹部发力，上半身卷腹抬离地面，再还原仰卧姿势，依次重复（图1-1、图1-2）。

动作要领：腹部发力，眼睛目视斜前方，颈部放松，胸椎上抬，腰椎紧贴垫子。

建议负荷：20次／组，共练习6组。

适宜水平阶段：小学阶段学生。

注意事项：腰椎保持紧贴地面，颈部放松避免代偿。

2.卷腹上举

动作方法：仰卧屈腿，腰部紧贴地面，腹部发力，双手上举，上半身卷腹至上背部离开地面，再还原仰卧姿势，依次重复（图2-1、图2-2）。

动作要领：腹部发力，卷腹同时双手向上举

建议负荷：20次／组，共练习6组。

适宜水平阶段：小学阶段和水平四阶段。

注意事项：控制动作速度，避免快速下降。

3.仰卧举腿

动作方法：仰卧垫上，双手掌心朝下置于体侧，腹部发力，双腿直腿上抬，再直腿下降，起落速度缓慢，控制动作速度，依次重复（图3）。

动作要领：颈椎和胸椎紧贴垫子不能代偿抬起，腹部发力双腿向上顶起。

建议负荷：20次／组，共练习6组。

适宜水平阶段：水平四阶段学生。

注意事项：躯干贴紧地面，控制动作速度，避免躯干抬离地面。

4.举腿剪刀腿

动作方法：仰卧垫上，双手掌心朝下置于体侧，腹部发力，双腿直腿抬离地面，上下交替摆动，依次重复（图4）。

动作要领：躯干紧贴垫子，双腿伸直上下交替摆动。

建议负荷：20次／组，共练习6组。

适宜水平阶段：水平三和水平四阶段学生。

注意事项：腹部发力带动下肢摆动，避免屈膝大腿发力。

5.举腿下降

动作方法：仰卧垫上，双手掌心朝下置于体侧，腹部发力，双腿直腿向上顶，臀部抬离地面，再缓慢下降，双脚不得落地，依次重复（图5）。

动作要领：颈椎和躯干紧贴垫子，双腿缓慢下降，双脚与地面保持一拳距离。

建议负荷：20次／组，共练习6组。

适宜水平阶段：水平四阶段学生。

注意事项：胸椎以上紧贴地面，控制动作速度。

6.举腿左右交叉

动作方法：仰卧垫上，双手掌心朝下置于体侧，腹部发力，双腿直腿抬离地面，下肢左右交替摆动，依次重复（图6）。

动作要领：躯干紧贴垫子，双腿伸直左右交替摆动。

建议负荷：20次／组，共练习6组。

适宜水平阶段：水平三和水平四阶段学生。

注意事项：腹部肌群发力带动下肢摆动，避免下肢屈膝代偿。

7.举腿绕环

动作方法：仰卧垫上，双手掌心朝下置于体侧，腹部发力，雙腿并拢，直腿抬离地面，进行顺时针和逆时针的绕环，依次重复（图7）。

动作要领：腹肌绷紧，双腿伸直循序渐进增加画圈幅度。

建议负荷：20次／组，共练习6组。

适宜水平阶段：水平四阶段学生。

注意事项：腹部发力带动下肢绕环，双膝伸直。

8.俄罗斯转体

动作方法：坐姿准备，双腿交叉屈膝盘腿，双脚抬离地面，挺直躯干，腹部左右旋转带动双手摆动（图8）。

动作要领：腹内外发力带动双臂左右旋转。

建议负荷：20次／侧／组，共练习6组。

适宜水平阶段：小学阶段和水平四阶段学生。

注意事项：上下肢抬离地面，避免上肢代偿发力。

9.蛙展

动作方法：仰卧垫上，以髋关节为支点，上下肢同时伸展打开，腹部发力，下肢屈髋屈膝，同时双手抱膝，再快速展开，依次重复（图9-1、图9-2）。

动作要领：挺直躯干，手脚同时收缩、伸展打开。

建议负荷：20次／组，共练习6组。

适宜水平阶段：水平四阶段学生。

注意事项：控制动作速度，上下肢同时下降展开。

10.左右摸脚跟

动作方法：仰卧屈腿于垫上，腰部紧贴地面，腹部发力，上背部始终保持抬离地面，腹部外侧发力，双手交替触碰脚跟，依次重复（图10）。

动作要领：胸椎抬起，腹内外发力，颈椎与躯干保持一条线。

建议负荷：20次／侧／组，共练习6组。

适宜水平阶段：水平三和水平四阶段学生。

注意事项：颈部肌群放松，腹内外侧肌群发力侧屈。

11.蹬自行车

动作方法：仰卧垫上，双手掌心朝下置于体侧，腹部发力，躯干紧贴地面，一侧腿屈髋屈膝，另侧腿直腿抬离地面，两侧腿交替蹬转（图11）。

动作要领：双腿交替蹬转，循序渐进增加幅度和力度。

建议负荷：20次／组，共练习6组。

适宜水平阶段：水平三和水平四阶段学生。

注意事项：躯干紧贴地面，下腹部发力，避免下肢主动发力代偿。