［摘要］ 近年来，随着功能性体能训练在体育活动之中的研究不断深入，越来越多的教师开始关注功能性训练，但在小学体育课程之中，功能性体能训练的涉及仍然不足。因此，为拓展功能性体能训练在小学体育课程之中的深入，深化功能性训练的研究成果，本文以小学高年级为研究对象，结合疫情背景下家庭体育教学的开展，将功能性训练与小学高年级家庭教学相融合，呈现创新实践探索。

［关键词］ 功能性训练；小学高年级；家庭教学；体育课程

相比于基础课程的学习，体育课程在学习的过程中，形式多样，内容丰富，在器材与教学方式上有学科自身的特殊性。因此，如何帮助学生科学训练、健康训练，保障学生居家学习期间也能够养成健康的生活习惯，成为新时代下广大体育教师密切关注的问题。功能性训练作为体育训练的一种，包括身体功能性训练、身体运动功能训练、功能性体能训练等。在居家教学实施的过程中，主要涉及身体运动功能训练，目的是锻炼学生的身体机能及身体协调性。通过结合趣味化的体能训练，能让学生在达到运动效果的同时，增强身体机能，实现健康成长。

一、固定训练时间，养成良好运动习惯

习惯的养成是提升身体机能水平的重要手段。好的运动习惯不仅能够帮助人体产生一定的肌肉记忆，也能在一定程度上帮助学生纠正错误的生活方式，形成健康的生活作息。在先前的疫情防控期间，学生的饮食习惯、睡眠习惯及运动习惯与在校时的状态差距较大。有些学生甚至在居家学习期间睡眠状态颠倒，运动习惯丧失，生活状态失衡。因此，教师安排固定的体能训练时间进行规范，能够帮助学生纠正错误的生活方式，将其调整为积极、健康的生活方式，并且养成良好的运动和作息习惯。

在居家学习期间，大部分学生的家中没有专业的健身器材，学生的健身效果较差。再者，学生在家开展运动练习的过程中，由于个人训练的状态较为松懈，导致很多学生在训练周期中难以坚持开展训练。因此，为帮助学生养成良好的运动习惯，教师要注重学生在运动过程中的体验感获得，使学生能够坚持运动，进而将运动融入日常生活之中。例如，在部分身体功能性训练中，教师可以从简单的拉伸动作开始引导，通过结合“三角肌功能拉伸”“肱三头肌拉伸”“前后摆手”等简单的动作，使学生逐渐适应运动强度。同时，借“燕式平衡”“弓步前驱”等动作加以深化，使学生逐渐适应动作的难度与强度，从而让学生在运动过程中能获得好感并逐渐坚持下来。除此之外，为帮助学生养成良好的运动习惯，在运动时间的选择上，教师也要进行合理安排。教师可以指导学生制作运动时间记录表，帮助学生合理规划自己的运动时间，从而养成良好的运动与生活习惯。

二、拓展训练内容，创新趣味运动内容

运动本身需要耗费一定的体能及热量，在运动的过程中随着运动强度的逐渐加大，学生容易出现力量支撑不足等情况。因此，为了缓解运动带来的身体疲劳和消极情绪，使学生逐渐在运动中找到快乐，在日常运动的过程中，教师要不断丰富训练的内容，使所有学生都能在运动之中找到应有的乐趣。

就功能性训练而言，在开展训练的过程中，教师可以邀请学生父母一同参与，有效地拉近父母与孩子之间的距离。例如，在日常训练的过程中，教师通过结合“摆字游戏”“木头人游戏”等活动内容，让学生能在简单的拉伸动作之中，感受到肢体协调性的变化。再如，在前后弓步拉伸的训练之中，教师示范给学生转体、弓步等具体的运动步骤，并结合运动游戏，开展持续性的训练。在运动的过程中，学生能够以参与游戏的形式学习动作，实现运动致趣。除此之外，对于小学高年级学生而言，其认知能力相比于中、低年级的学生有所提升。因此，在运动的过程中，教师不仅要传授动作的技巧，还应穿插适量的专业运动知识，从而帮助学生了解更多的运动机理，以便在今后更好地开展运动。

例如，教师在讲解核心力量群时，通过让学生家长示范“肌肉模型”，使學生能实际感知到肌肉群的存在，由此找到合适的发力点。之后，学生就可以迅速找到训练动作的重点和要领，正确地开展运动，提升运动的效果。除此之外，教师可以合理利用线上自媒体资源，以学校公众号、班级家长群为媒介，定期发布一定的运动理论知识，让学生家长也能在居家的过程中，更多关注孩子的运动过程，必要时还可以辅助教师进行一定的引导和帮助，实现运动效率的提升。

三、注重科学训练，保障身体机能发展

相比于在学校时的运动状态，学生居家期间在训练的时间、方法、器材等方面难以实现科学化与合理化。因此，学生的运动过程容易受到阻碍，甚至半途而废。而且，在这个过程之中学生的身体机能没有得到合理的预热，由此导致训练过程中的运动效果较差，甚至出现运动受伤的现象。为避免此类现象的发生，在学生日常运动的过程中，教师要学会结合家庭常见的运动器材、运动场地进行合理调配，科学地开展训练，保障学生身体机能得到有效的锻炼和提升。

例如，就功能性体能训练中的力量训练而言，在居家期间，学生的家庭中很少有哑铃等专业的力量型训练工具。这就导致在运动的过程中，学生无法找到合适的施压工具进行辅助。为解决此问题，教师可以引导学生将废物有效利用，以矿泉水瓶、塑料瓶等日常家中常见的物件为基础加以改良，通过注水增加其质量，同样能使学生在运动的过程中得到一定的负重锻炼。在运动的过程中，通过结合此类工具的使用，学生也可以尝试在家训练上肢力量、下肢力量、躯干力量。而且，此类工具的使用对于学生的经济负担较小，学生在运动过程中受伤的概率也相对较低，完全符合学生居家期间的运动活动要求。

对于科学训练而言，合理的运动器械只是保障运动安全的一部分，前期的运动热身过程中的技巧和要求，对于运动安全而言同样至关重要。因此，在居家期间，为帮助学生能够迅速热身，教师可在线上教学的过程中，为学生定期开展运动热身操活动，通过简单的几个小动作，使学生能够伴随着欢快的乐曲节奏，先自主活动起来，从而完成运动之前的热身活动。其次，为保障学生在运动训练过程中的安全性，在居家期间，教师也会邀请学生家长担任“运动辅导员”，让家长结合教师的指令帮助学生进行身体动作的引导，使学生能够在父母的帮助之下，完成部分动作的学习。运动安全是运动开展的基础。在居家期间，学生的运动幅度过大、运动器械使用不当都会导致安全问题的发生。对此，教师要充分运用运动器械辅助及家长的运动过程引导，保障学生能在安全的环境下，科学合理地开展运动。

四、培养训练兴趣，融入日常生活之中

兴趣是最好的老师，功能性训练亦是如此。小学阶段的学生处于心理发育的早期阶段，在此过程中学生并没有形成一个固定的、成熟的价值观念，在问题的思考和表达上也比较单一和直接。处于这个阶段的学生，往往好奇心较重、求知欲望强烈，在学习的过程中难以集中注意力，容易受到外界环境的干扰，学习的持续性较差。因此，在传统的运动教学过程中，教师往往难以找到适用于小学阶段学生的教学方法态与教学策略。功能性训练作为当前体育教学中的一种热门训练方法，与传统的体育训练而言，更加新颖、有趣，能够更好地调动学生的运动兴趣，实现运动效率的提升。

在功能性训练的过程中，第一步是激活中枢神经。该过程是一些简单的反应练习，如田径赛跑之前的预备动作等。目的是让学生回收注意力，将自身注意力集中在一个核心的要点上，随时准备迸发力量，并在此过程中培养学生的专注力。第二步，通过快速伸缩反应，培养学生的运动协调性，帮助学生抓住运动过程中的本质与核心，提升学生在运动过程中的兴奋度。第三步，教师示范做核心肌群的激活动作，以臀桥、仰卧起坐等动作为切入点，逐步带动学生感知自身肌肉群体爆发出的力量，使学生在运动过程中逐渐生发出兴趣及成就感。

功能性训练的开展能让学生在训练的过程中，刺激中枢神经，调节身体的兴奋度，逐渐掌握运动的节奏和状态，实现趣味化的运动。同时，由于感受到运动所带来的兴奋感，学生逐渐爱上运动、享受运动，使运动真正地融入日常生活之中。

五、增加亲子互动，实现互动性教学

处于居家学习的状态，孩子与父母的交流机会增多，相处的时间变长。对于小学高年级学生而言，他们处于青春叛逆的初期，孩子与父母之间更加容易产生间隙和矛盾。亲子运动是一种较为新兴的体育运动，它在满足学生体育活动的趣味性、运动性、知识性的同时，兼具竞争性与家庭性。可以说，亲子运动是促进孩子社会化进程、锻炼孩子坚毅精神、增进亲子感情的一项优质的体育活动。

就功能性训练而言，运动过程本身就是一个能量消耗的过程。在此过程中，父母的参与能让孩子获得一定的引导和帮助。在父母的陪伴和鼓励下，学生的动作可以做到更加标准和优秀，对功能性训练的开展非常有益。那么，该如何基于功能性训练设计亲子互动的运动活动呢？

例如，教师针对居家期间的亲子运动进行优化设计，组织开展了“假期亲子游戏之烤肠和烤箱”活动，使孩子和父母一起参与活动，体验身体力量的迸发。

该运动项目主要训练身体的爬行能力、核心肌群及上肢力量，使学生能够在与父母的“角色扮演”之中，感受身体不同部位力量的迸发。其次，教师针对学生锻炼时的配合程度、反应速度、手眼配合能力进行训练设计。通过“亲子游戏之不落地的气球”，准备充满气的气球若干个进行抛掷，保证一个气球始终在空中，游戏人员自由移动，用手及身体其他部位去击打气球，让气球不能落地，如气球落地，则击打气球数量恢复为1。此后，为提升学生的运动兴趣，教师将游戏难度提升，让气球的数量从单个逐渐增加到多个。此游戏的设计内容符合功能性训练的要求，同时气球作为日常生活中常见的物品，大部分学生都很容易获得，这也为游戏活动的开展提供了一定的条件。

有效的亲子互动能拉近学生与父母之间的关系，使学生能够在父母的陪伴下得到身心上的成长和发展。对于功能性训练而言，在活动开展的过程中，有父母一同参与的运动游戏能够激发学生在运动过程中的热情，提升学生的参与感，实现身体能量的激發。

家庭体育不仅是全民健康促进的重要基石与依托，也是学校体育的延伸，影响着青少年终身体育意识的形成，对青少年身心健康起着至关重要的作用。功能性训练作为科学的训练方法，不仅能够丰富小学体育的教学内容，使学生迅速地适应教学环境；同时，对于居家学习期间的学生而言，通过适量的功能性训练，能够激活他们的运动状态，锻炼他们的身体机能，从而保障身体的发育和成长。我们认为，将功能性训练与幼儿家庭体育教学相融合，对于学生本身的成长和发育、亲子关系的缓解都能够起到很好的促进作用。

［参考文献］

［1］杨翥宇，李峻辉.亲子定向运动：在竞争与亲密中成长[J].教育家，2022（34）.

［2］李得国，等.家庭体育视角下亲子体育运动对青少年心理健康的影响研究[C].第十二届全国体育科学大会论文摘要汇编——专题报告（运动心理学分会），2022.

徐银霞   甘肃省平凉市拂晓教育集团紫金城分校。