牛铁柱

关键词：武术；散打项目；专项训练

随着武术散打运动的迅速发展，高水平运动员之间的差距越来越小。运动员要想尽快提升自身的竞争力，就应当加强武术散打专项训练，在散打竞赛中不断变化战术，找到适合自己的散打技法，促进自身在武术散打运动中的发展。

1武术散打项目的专项特征概述

1.1武术散打项目的规则和取胜因素

武术散打是以“点数”为评判标准的竞赛，裁判将依据选手在比赛中的拳、腿、摔等动作的表现给出相应的分数。一般来说，比赛采用2分、1分和不得分三级评分标准。其中，可以得2分的情况如下：将一方击打下台或者倒地；用腿法击中对方头部或者躯干；用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己顺势站立；让对方被强制读秒一次；让对方受警告一次。可以得1分的情况如下：用拳法击中对方头部、躯干；用腿法击中对方大腿；双方先后倒地，后倒地者得1分；对方被指定进攻后5秒钟内仍不进攻时；对方主动倒地3秒钟不起立；对方受劝告一次。不得分的情况如下：方法不清楚，效果不明显；双方下台或同时倒地；抱缠时击中对方。

最新规则中指出“方法清楚，击中效果明显”的原则，要求裁判员基于该原则对运动员的技术、战术执行进行评分。由此可见，在武术散打过程中，方法清楚和击中效果明显是运动员赢得比赛的重要因素。而在武术散打过程中，运动员始终处于动态的变化中，尤其在相互击打过程中，无论是击打者还是防御者，最终站位都会出现偏移，而且位移方向也没有固定的方向和规律，这就意味着运动员无论使用哪种技术动作，都需要在移动的情况下完成，这样一来，战术的施展也会受到位置变化的限制。

1.2主要供能系统

武术散打比赛一般采取三局两胜的模式进行，每局比赛时长为3分钟，局间休息时间为1分钟。虽然每局比赛的持续时间仅有短短的3分钟，但是运动员需要在3分钟内完成“你来我往”的动静结合互动，以及二者拉开距离后不断调整位置伺机而动。由此可见，如果将武术散打视为一个供能系统，则可以称其为动静结合的混合系统，这一系统不仅需要运动员在极短的时间内达到无氧运动水平，也要求在短时间内提供有氧续航。

另外，运动员在武术散打过程中无论是防御还是攻击往往都是随机的，一旦运动员进入攻击状态后，其身体机能便会迅速切换为无氧状态。因此，在武术散打训练过程中，若只是对训练员进行单纯的有氧、无氧或者有规律无规律设计训练内容，则对运动员武术散打专项竞技能力的提升没有太大帮助。众所周知，在武术散打过程中，运动员不可能长时间处于激烈对打的运动状态，无论是防御还是攻击往往转瞬即逝。在比赛过程中，有氧与无氧供能之间的转换次数是非常多的，而每一次的转换也可以说是转瞬即逝。

1.3武术散打的技术结构和技术内容

在众多的体育竞技项目中，摔跤项目注重的是“摔法”，拳击项目注重的是“拳法”，跆拳道项目注重的是“腿法”，而散打项目综合了以上三种打法。由此可见，与其他竞技比赛相比，武术散打的组成结构和技术内容更加复杂，集合了三家之长，在技术标准的界定方面也比较模糊，这对于散打的现代化技术转型也提出了比较高的要求。在武术散打的技术运用过程中，着重强调的是远踢、近打、贴身摔，这三点是武术散打中最主要的技术。武术散打的技术结构相对复杂，这就需要运动员在进行散打专项训练的过程中不能仅仅停留于某一项的技能训练，如练腿等，而是需要加强综合性训练。

另外，在武术散打训练过程中，除了需要对运动员拳、腿、摔技术进行专项训练，还应当将武术散打的步法和防守体系一同包含于技术结构中。另外，在武术散打中，拳、腿、摔这三种技能的展现必须建立在防守与步法的基础之上，否则便会成为对手的“人肉沙包”，在比赛中毫无还手之力，一直处于被动状态。

此外，若站在专项特征的评定标准的角度来看，无论是运动员还是散打教练都应当重视技术分析环节。不过，随着训练理论的不断发展，有部分业内学者认为单个技术的专项特征并不完全适用于武术散打项目，这是因为武术散打项目的技术结构过于多样化。因而，若站在技术的角度对武术散打项目的专项特征进行分析，则更具有针对性。比如，在拳法技术中还可以细分化为直拳、勾拳、摆拳等；在腿法技术中还可以细分化为鞭腿、摆腿、踹腿等，其中踹腿是独属于武术散打的技术；在摔法技术中还可以细分化为接腿摔与主动摔两种类型，其中主动摔还被分为抱双腿和下潜抱单腿等，而接腿摔则被分为接腿勾踢、接腿摔等，无论哪一种摔法都是独属于武术散打的特色。

除此之外，武术散打中的防守技术也被分为接触性防守和非接触性防守两种。接触性防守主要是指在鞭腿过程中被对方搂住或者锁住时，运动员做出旋转身体抽出腿的防守动作，这在散打步法技术中主要包含有撤步与滑步等。在武术散打过程中，撤步与滑步的相互快速转化是极为重要的。

2武术散打专项特征在训练中的应用

2.1身体柔韧度的训练

在武术散打训练的过程中，讲究的是刚柔并济，尤其对于运动员而言，必须时刻保证身体的柔韧度达到最佳状态。在身体柔韧度的训练过程中，运动员需要根据关节活动范围明确关节与肌肉的运动频率、运动幅度大小等，再根据韧带的延展情况明确训练要点。换句话说，运动员在训练过程中必须加强踝关节、髋关节的活动范围，进而有效提升腿肌在训练中的力度。运动员应当加强肩臂的训练。作为上半身力量的核心点位，教练应当引导运动员先将双臂打开，直至双臂处于同一水平位后，然后在打开双腿的同时活动双臂，在此过程中尽可能地使身体处于前倾状态。

与此同时，还需要对运动员加强“单臂环绕”训练。运动员右腿在左臂环绕的同时可以保持弓字形，右手放到右膝盖的位置，以确保左手能够进行循环训练。该组训练的时间最好控制在10分钟左右，一侧手臂训练完之后进行交换训练，使运动员左右臂的柔韧度都能够得到同样的提升。

另外，还应当加强运动员腿部和腰部的训练。在腿部训练过程中，由于腿部的力量来源于小腿，建议安排运动员用腿部进行左右交替的劈叉训练，在此过程中，运动员可以采用正压或者侧压的方式进行训练，并保证在压腿过程中上半身处于挺直的状态。通过这种方式开展训练，可以有效调节运动员小腿肌腱的功能。当运动员进行腰部训练时，建议采用下腰的方式进行，也可以组织运动员进行开合训练。教练需要根据运动员的下腰弯曲度确定合适的运动模式，以便为运动员提供最适合的训练方法。

2.2速度训练

在武术散打比赛过程中，如何控制出拳速度、出拳角度以及出腿速度尤为重要，这是运动员在实际竞赛中威胁度的体现。首先，作为运动员应当具有较快的速度，以便自己能够在第一时间内作出战略调整。在出拳速度方面，运动员需要根据短暂的战略布防制定相应的战术应用。比如，在“主动进攻战术”的实施中，对于一些出拳速度比较快的运动员优势还是比较明显的，出拳速度快的运动员能够在竞赛中凸显自身优势，并能够充分发挥技术动作的效用。在实际比赛过程中，需要运动员结合拳法、腿法、摔法、进攻、防守等总结出相应的进攻和防卫方法。

另外，教练在训练的过程中还应当注重培养运动员的反应能力以及走位速度。比如，在打靶训练或者跳绳训练中可以辅助开展这种训练模式，其不仅能够最大限度地提升运动员的反应能力，还有助于运动员的反应速度。由此可见，在武术散打的训练过程中，教练必须辅助运动员进行合理的训练，以训练目标为中心，明确散打训练的技法，最大限度地提升运动员的综合能力。

2.3力量训练

加强运动员的力量训练，也是武术散打中重要的训练模式之一。首先，在力量训练过程中需要运动员不断提升自身运动能力，运動员应通过加强对踢打、拳击、擒拿、过肩摔等技法的训练，确保四肢力量均能够得到有效增强。例如，“直拳别腿摔”的摔法中主要包含了拳击和摔两种技能。那么，运动员在该技能的训练过程中应当实时掌握实拳和虚拳的变化方式，并调整发力的大小和方向，以确保身体的协调性。

另外，当运动员针对某一种技法进行训练时，需要充分掌握其力度和作用，以此提升动作的针对性。而对这些技法进行训练时，首先需要对肌肉、肌腱进行协调，以确保肌肉力量能够在最短的时间内爆发。此外，运动员应当处理好各类组合拳法与腿法之间的关系，通过有效的肌肉训练加大肌肉收缩速度，科学合理的训练有助于提升运动员的肌肉负荷力。比如，可以带领运动员进行负重跳跃，并反复进行相应的落地训练，为运动员提供一定的缓冲，确保运动员的肌腱不受到伤害。

3结语

在武术散打训练中，需要着重加强运动员力量、速度、身体柔韧度的训练，以提升运动员的综合实力，丰富作战技巧。