文/李 莉

引 言

教师应认识到立定跳远项目的教学价值，根据初中生的跳跃运动水平、学习能力、发展潜能科学设计立定跳远教学方案，并做好运动要领的训练技巧分析，从而提高课程教学质量，保证学生立定跳远能力有效发展。

一、立定跳远教学的相关界定

（一）立定跳远

2014年7月，教育部公布的《国家学生体育健康标准》明确将立定跳远作为初中、高中、大学学生的体质测试必测项目，并设置了具体的及格标准[1]。立定跳远指的是基于立定姿势开始的跳远，对运动者的弹跳能力、爆发力、身体的协调能力有较高要求，如要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，上肢的摆动与下肢动作相配合等。在进行立定跳远时，跳远者需要注意以下几方面的影响因素。

第一，力量因素。立定跳远的最终成绩受力量因素的直接影响。若跳远者的下肢肌群、踝关节的力量弱，跳远者就很难跳出较远的距离。这是因为前脚掌（脚尖）是立定跳远的最终发力点，只有跖屈（足尖下垂，足背向小腿前面远离为踝关节的跖屈）用力，才能使下肢肌群爆发用力。

第二，协调因素。立定跳远需要跳远者协调自身的骨盆肌群与下肢肌群，如髋、膝、踝三部分能够迅速蹬直，上肢摆动能够发挥提拉的作用等。

第三，摆臂因素。立定跳远要求跳远者做直臂摆动动作。直臂摆动的幅度越大，摆臂赋予立定跳远的“带”“领”“提”“拉”的作用就越强，跳远的距离也就越远。

第四，能量转换因素。立定跳远起跳时的最终状态为下蹲状态。……